DT Hospodyni

Jakbyś we wpisach z treningów wrzucała też ciężary z wcześniejszych treningów to by było łatwiej śledzić progres. Popatrz jak dziewczyny dłużej prowadzące dzienniki wrzucają swoje treningi i spróbuj robić tak samo. Będzie łatwiej i Tobie i nam.

Okej, spojrzę na dzienniki dziewczyn

20.01 Góra
1.Wyciskanie siedząc 10x12kg 8x16kg 8x16kg
2.wyciskanie na skosie dodatnim 10x16kg 8x20kg 8x20kg
3. Wiosło jednorącz 10x12.5kg 8x15kg 8x15kg
4. Ściąganie drążka do klatki 10x20kg 10x20kg 10x20kg
5. Facepull 10x3kg 10x3kg 10x4kg

20 minut orbi

Rozciąganie


21.01 Trening dołu
1.Przysiad 8x20kg 8x30kg 6x40kg 4x50kg 3x55kg 8x40kg
2. Rumuński Mc 8x20kg 8x40kg 8x50kg 8x50kg
3.Zakroki(na nogę) 8x15kg 8x20kg 8x20kg
4A. Prostowanie na ławce 12x15kg 12x15kg 12x15kg
4B. Przysiady na odwodzicielu 12x55kg 12x55kg 12x55kg

10 minut szybkiego marszu na bieżni

Rozciąganie
^
Chyba pierwsze treningi, ktore w całości mi się podobają :D. Teraz mam ferie i nudyyy, więc chciałabym rozlozyc trening na 5 dni: góra dół push pull dół
*
Miska- około 2300 kcal. Od kiedy założyłam dziennik nie mam napadów uff, czasami są takie dni, kiedy czuję że mogę mieć napad, wtedy jem więcej w okolicach cpm (2500-2800 kcal)



Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-01-21 22:58:36

5 treningów to już bardzo dużo. Nie koniecznie z regeneracją będzie ok. Spróbuj ale jakby co to 4 dni treningowe też będą bardzo dobre.

Chcę zobaczyć jak będę się czuła mając 5 treningów, ale tylko przez 2 tygodnie. Po feriach nie będę miała tyle czasu i wrócę do 4 dt

To powinnaś dać radę.

23.01 push
1.wyciskanie sztangi na płaskiej 8x20kg 8x20kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg
2.wyciskanie na skosie dodatnim 8x16kg 8x16kg 7x16kg 2x20kg
3.unoszenie hantli w przód(na rękę) 7x4kg 7x4kg 8x4kg 8x4kg
4.rozpiętki 12x1kg 12x1kg 12x1kg 12x1kg
5.wznosy bokiem(na rękę) 8x4kg 8x4kg 8x4kg 8x4kg
6.prostowanie ramion ze sznurkami 12x3kg 12x3kg 10x3kg 10x3kg

Allahy 15x8kg 15x8kg 15x9kg 15x9kg 15x9kg
Plank boczny 3xstrona
Hollow body 3x
Spiecia brzucha 3x10
Russian twist 3x20

Bieżnia-szybki chód 15min, 20min na piechotę do domu

Rozciąganie

24.01 pull
1.wioslo 4x8(na rękę) 8x12,5kg 8x15kg 8x17,5kg 8x17,5kg
2.Ściąganie drążka chwytem neutralnym 10x15kg 10x20kg 8x25kg 8x25kg
3.zginanie ręki na wyciągu dolnym(chyba tak się to nazywa?)(na rękę) 6x1kg 6x1kg 6x1kg 6x1kg
4.przyciąganie do brody 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg
5.rozpiętki odwrotne na bramie 12x1kg 12x1kg 12x1kg 12x1kg
6.uginanie przedramion z hantlami(na rękę) 6x10kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg

Bieznia 5min chód i 5 min bieg i 20 min do domu

Rozciąganie

Zazwyczaj w treningu dołu wrzucam wykroki lub zakroki. Mogę to zamienić wchodzeniem na step?

25.01 dół

1. Martwy ciąg sumo 8x20kg 3x60kg 1x80kg
1x90kg 1x100kg 1x105kg 1x110kg
2.przysiad 8x30kg 6x40kg 6x45kg 6x45kg
3.uginanie nóg siedząc 15x15kg 12x25kg 12x25kg
4.monster walk(na nogę) 12xnajciezsza guma - 3 serie

Rozciąganie

20 min do domu