martwy

Dla twojej informacji martwy ciąg świetnie wzmacnia mięśnie grzbietu i jeżeli nie ma przeciwwskazań medycznych nie widze powodu żeby sie bać tego ćwiczenia , a tak poza tym jest to chyba najbardziej naturalne ćwiczenie -podnoszenie ciężkich przedmiotów z ziemi towarzyszy ludziom od zawsze

[...] -przysiad bulgarski z hantla -przysiady glębokie z hantlą -wykroki z hantlą -przysiad bez wstawania na tylek PLECY 25-20-15-10 -wioslowanie hantla -australijskie pompki -martwy ciąg guma proste i zgięte nogi -ćwiczenie na plecy z filmiku KLATKA PIERSIOWA 25-20-15-10 -wyciskanie hantli leżąc jednorącz -rozpiętki   BRZUCH 4 serie jak najdluzej [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] crosfit 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 miesiąca 11. POZIOM BF%: 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły 13. STAN ZDROWIA: w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] rozpiętki i przenoszenie, modlitewnik (2x w tygodniu) 1x w tygodniu plecy i triceps (kilka ćwiczeń po 3 serie) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów i martwego ciągu nie robiłem, a wyciskanie - 3 lata temu wziąłem 70kg, po długich przerwach niestety forma spadła, nie [...]

Po diete udaj się do działu odżywianie. Co do innych spraw to bym to widział tak: zacznij od marszobiegów tak 3-4 razy w tygodniu, a więc biegniesz kilka minut, później idziesz z minutę i tak kilka razy, zwiększając czas biegu. Później zacznij już normalnie biegać, też zwiększając stopniowo czas i tempo biegu. Gdy już będziesz w stanie przebiec z [...]

[...] 8. TRENING:4dni w tyg 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 10.odstep czasu od ostatniego cyku(7miesiecy,nitrobolon 2) 11.poziom BP%- dobry 12.tendencja do tycia/chudniecia-normalna 13.stan zdrowia-dobry 14.sklonnosc do lysienia lub prost owlosienia - nie ma 15.wyniki silowe-zalezy 16.PPM-dobra 17.klata-75kg martwy ciag 95kg przysiady? 18.z czego skladaja sie gazy wydalane z odbytu-odzywianie

Ja ćwiczyłem przez 6 tygodni tym planem. Efekty masa skoczyła ok 3kg. Ale na sile poszło bardzo dużo. Wyciskanie leżą +10kg, przysiad +18kg, martwy ciąg +12kg. Już w 4 tygodniu czołem przetrenowanie ale jakoś dociągałem do 6. Najlepiej ten plan ćwiczyć z partnerem.

ale martwy np. anagazuje bardzo intesywnie prostowniki a jeszcze brzuch po tym to zmoze byc za wiele. nauki michaila (jeszcze dzis sie upewaniłem u niego )

no ok a moge jakies cwiczenie zastępcze zastosowac? na plecy robie wyciąg dolny, górny, wiosłowanie i martwy ale to bym wolal zamienic

[...] 8 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: nie potrafie opisac 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczuply tedencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem PYTANIE:

[...] mozesz przeplatac z bardziej silowa metoda,tzn. wykonac 5-8s x 3-5p ale z dowieszanym obciazeniem. cwiczenia z grupy "posterior chain" (inne,niz sam przysiad i martwy ciag) - rumunski MC (RDL) (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - [...]

[...] niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): powolne tycie powolne chudniecie 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:szybkie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 110 -przysiad: 100 Zmieniony przez - Sir_xxx w dniu 2011-08-24 15:07:17

[...] : siłownia Dieta : w tworzeniu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: własnej roboty, z pomocą użytkowników sfd Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 80kg, przysiad na pewno powyżej 60 kg, więcej nie próbowałem.

ja bym dożucił jeszcze martwy i inne wielostawowe albo wgl to zmienił całkowicie

[...] 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:36.5cm -klatka:10.4cm -udo:58c,m -talia:84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7miesiecy 6. TRENING: PON KLata i biceps WTO Nogi przedramie SRO plecy triceps CZW klata i bic PIA Bary kaptury 7. CEL CYKLU:Masa i sila 8. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 miesiac 9. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90kg -martwy ciąg:150kg -przysiad:110kg

gryf 25 mm pewnie ma słaba wytrzymałiość, ze 120 kg. Jedyne cwiczenie w którym bedzie Ci to przeszkadzało to martwy ciąg, gdzie ciezar odkładasz, i będzie ten poment zanim sztanga się obrze o talerze, chyba że największe talerze bedą te które maja 25 mm i one się będą o ziemie opeirały a te 40 mm w powietrzu 40 mm bym nigdy nie kupił nie [...]

[...] dobrej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 mc 11. POZIOM BF%:nie mierzyłem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: dobry 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -plecy martwy 220 max -Nogi 180 6 x

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Skopiuj,wypełnij i wklej 1ml to nie stężenie,ile jest w 1ml?to jest stężenie