A6W częstotliwość

Witam. w dniach, gdy trzeba zrobić po 3 serie, można zrobić tak, że zrobi się rano jedną a wieczorem 2? jak to się przekłada na skuteczność ćwiczeń?

OK. Dziękuję bardzo za odpowiedzi. Mam nadzieję że wszystko będzie prawidłowo rzeźbiło, spalało i wszystko. Pozdrawiam:)

Wiesz co mam dużo lepszy pomysł, nie rób w ogóle a6w bo to badziewny system treningowy. Mam nawet drugi pomysł-zacznij ćwiczyć całe ciało!

proszę o odpowiedź adekwatną do pytania...:)

To dałem ci najlepszą odpowiedź, jaką byłem w stanie.

Dlaczego badziewny? Jakie ćwiczenia zatem robić na zrzucenie i wyrzeźbienie brzucha? słyszałem że A6W jest bardzo skuteczna, ale może coś innego podrzucisz?:)

Jeśli celem jest odsłonięcie brzucha to bym polecił redukcję tkanki tłuszczowej, a więc dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i jakaś dodatkowa aktywność fizyczna(bieganie,jazda na rowerze itd. itp.). Do tego fajnie by było dorzucić jakieś treningi na siłowni, które fajnie rozkręcają metabolizm, ale do ogarnięcia tego wszystkiego w całość bym ankiety potrzebował.

Jakiej to ankiety by Pan potrzebowal?

wypelnij i wklej

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Żaden pan, a ankietę masz tu https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 80

Wzrost : 180

Cel treningowy : Wyrzeźbienie brzucha

Staż treningowy na siłowni : ok. 3 lat z przerwami

Uprawiane inne sporty : tyle co na lekcjach w-fu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : żadna, jestem gotów na sprecyzowaną i skuteczną dietę

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: kilka serii na brzuch na ławce, klasyczne wyciskanie, rozpiętki i przenoszenie, modlitewnik (2x w tygodniu)
1x w tygodniu plecy i triceps (kilka ćwiczeń po 3 serie)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów i martwego ciągu nie robiłem, a wyciskanie - 3 lata temu wziąłem 70kg, po długich przerwach niestety forma spadła, nie wiem ile max

Jeżeli potrzeba czegoś jeszcze udzielę każdej informacji. Bardzo mi zależy na osiągnięciu swojego celu, jednak potrzebuję fachowej rady. Sam sobie nie potrafię ułożyć tego, nie ma rezultatów.

Po diete udaj się do działu odżywianie. Co do innych spraw to bym to widział tak: zacznij od marszobiegów tak 3-4 razy w tygodniu, a więc biegniesz kilka minut, później idziesz z minutę i tak kilka razy, zwiększając czas biegu. Później zacznij już normalnie biegać, też zwiększając stopniowo czas i tempo biegu. Gdy już będziesz w stanie przebiec z 40 minut, stałym, niezłym tempem, zacznij wplatać interwały. Do tego 2 treningi na siłowni coś na ten kształt:
Przysiad
Rumuński Martwy Ciąg
Wyciskanie na ławce/Dipsy Girondy
Wiosłowanie półsztangą/kroc row
Wyciskanie Żołnierskie
Podciąganie na drążku
na zmiane coś na łydki i brzuch
Dwie serie rozgrzewkowe i jedna właściwa w zakresie 12-15 powtórzeń. Ciężar zwiększasz gdy prawidłowo zrobisz 15 powtórzeń z lekkim zapasem.