jak się

Witam wszystkich. Mam na imię Mateusz, mam 17 lat i przy wzroście 198 cm ważę 79 kilogramów. Moim zdaniem wyglądam wręcz jak chodząca anoreksja… Dlatego postanowiłem ułożyć sobie odpowiednią dietę w oparciu o różne informacje na tym forum. Sory za zakładanie nowego tematu, ale z tego co patrzyłem ten masowy jest od dawna nie odwiedzany :/ Po [...]

[...] do 130 lece bez problemu potem stagnacja i obcinam do 20% obciążenia i już któryś raz 130 (seria) to jest granica. Czy można w tym planie coś zmienić, nie wiem dodać skos, jakieś inne ćwiczenia, żeby to szło? Problem z wyciskaniem jest przy wybiciu tej sztangi, więc myślę, że dociski na niewiele się na przykład zdadzą. Jak zatrzymuję na klacie [...]

[...] 19 lat, 178 cm, 77 kg. Jestem strasznie słaby, nigdy w życiu nic nie ćwiczyłem ani nie uprawiałem sportów i boje się że mnie tam wyśmieją i wszyscy będą się na mnie patrzeć jak na d****a, np. źle coś będę podnosił albo malutko założe na gryf czy coś :( Na siłowni są jacyś trenerzy którzy mi pomogą ? Bo chciał bym jakieś ćwiczenia na rzeźbę i [...]

[...] naprowadzenia na właściwy tor odnośnie treningów, nie wiem kompletnie co wybrać, od czego zacząć, na każdym forum z każdym postem piszą co innego. Staż: Jest znikomy jakiś czas temu około czerwca tego roku troszeczkę ćwiczyłem lecz szybko się zniechęciłem ponieważ niezbyt mi to wychodziło, a w szczególności trening klatki, pozostałe [...]

Dzień dobry Panowie, Hemogloboina i hematokryt dobija mi już w górną granicę ... Proszę o poradę co z tym robić, jak ustrzec się przed czymś niedobrym, spuszczać krew ? czy moja krew będąc na wzmocnionym HTZ nadaje się do oddania w stacji krwiodawstwa czy tylko w kibel ?

[...] w domu. mam juz megace bede pil na apetyt. do tego dorzucic chce meta okolo 30mg dziennie przez 2miesiace. potem przejsc na wino 40mg dziennie 8tygodni . Wiem ze to dlugo jak na orale. ale musze zmerzniec. strzalow nie bede bral. heparegen na watrobe kupilem. Jak ktos nie mial problemow to nie zrozumie. Wezne i tak dlatego chce porady jak [...]

[...] masy i zależnie od formy redukcja powolna już od około połowy stycznia do samych zawodów któee prawdopodobnie będą na początku kwietnia. Teraz się zastanawiam , bo tak jak pisaliście jak zejdę teraz i zrobię odblok to gdzieś w grudniu go dopiero skończę a pewnie kolejny cykl wypadałoby wziąć w styczniu/lutym wiec lipa trochę schodzić , [...]

Cześć.. Od jakiegoś czasu zauważyłem, że moje włosy w okolicy czubka głowy stały się przerzedzone, zauważyła to też moja fryzjerka. Nigdy nie miałem takiego problemu, nikt w mojej najbliższej rodzinie też nie. Mam 27 lat, na siłowni trenuję od ładnych kilku, ale z dietą dopiero od listopada. Zaliczyłem redukcję, kalorie były stopniowo [...]

Znalazłem ciekawy artykuł, co prawda w pewnym znanym serwisie ale powołuje się na badania naukowe więc może być OK. "Arginina, jeden z 20 aminokwasów tworzących białka, może pomóc w walce z otyłością spowodowaną objadaniem się - zaobserwowali badacze z USA. Artykuł na ten temat zamieszcza pismo "Journal of Nutrition". Naukowcy z Texas A&M [...]

[...] ok.7 tyg. temu. Przez pierwsze tygodnie ograniczyłem jedzenie śmieciowe słodycze, słodkie napoje oraz alko. Następnie zacząłem mniej jeść i zwracałem uwagę na to co jem i jak jem. Z czasem zacząłem unikać "gorszych" produktów i nauczyłem się zastępować je lepszymi. Od 10 Dni liczę kalorie. Moje zapotrzebowanie to ok. 3000kcal. W ciągu tych [...]

Witam, mam takie pytanie, mam niewielką lejkowatą klatkę piersiową(zapadniętą) i czy trening na siłowni może ją pogłębić, zniwelować czy jak to będzie? Wogule wiem że są ćwiczenia na to i że basen również sprzyja dalszemu nie powiększaniu się dołka, i nastepne pytanie, co sprzyja rozwijaniu się tego dołka?(tzn. czego nie robić aby się nie [...]

[...] żadnych odżywek nie chce brać ani suplementów(właściwie to planuje być muzykiem ale to nie ważne). 1. Chcę mieć fajną sylwetkę i siłę. Moje pierwsze pytani brzmi. Czy jest jakiś sposób(specjalne treningi itp) żeby po wyrobieniu masy która zadowala trening szedł nie w masę ale w kondycję i siłę. Z tym 2 nie mam pojęcia jak jest jedni uważają [...]

[...] z indii z wagą 68 kg (25lat). Ciało trzymają dobrze zbudowane plecy, niestety najszerszy grzbietu u mnie zwiotczał po latach nie cwiczenia i mało jedzenia. jest jakby "nieaktualny" , nie trzyma ciała i rąk. Zacząłem więc jeśc wiecej i ćwiczyć, miesiąc jestem juz na testosteronie. Waze już 92kg, przytyłem 25kg a najszerszy [...]

[...] lecę z siłką, skorzystałem oczywiście z kalkulatora bmr, i wyszło mi, że aby chudnąć muszę dziennie dostarczać 2825 kcal, w tym 106g białka, 389g węgli i 95g tłuszczów, jak już wyżej wspomniałem, przez brak wyselekcjonowanych produktów nie będę w stanie dostarczyć sobie idealnie tych wszystkich wartości poza białkiem(mam izolat w razie w) i [...]

[...] czasu. Na początku byłem prawie zdecydowany aby kupić sprzęt od firmy kelton, jednak po dłuższym zastanowieniu wybrałem Marbo i teraz jestem z tego zadowolony. Zestaw jaki kupiłem to: - Ławkę regulowaną z osobnymi stojakami -Zestaw obciążeń i gryfów - prasa do nóg(montowana do ławki) Plusy: - Cały zestaw bardzo dobrej jakości, jak za tą [...]

Witam.Czy trening którym zacząłem ćwiczyć, ma sens? starałem się ułożyć, jak najlepszy trening pod moje skromne wyposażenie. Ogólnie jestem słaby fizycznie, dlatego zależy mi na sile, masie. ćwiczę trzy razy w tyg. co drugi dzień. plan treningowy: 1.Przysiad z sztangą na barkach 2.rozpiętki 3.wiosłowanie podchwytem(łokcie blisko tułowia) [...]

[...] na skosie górnym, dolnym i zwyczajnie oczywiście) - hantle/sztanga prosta, krzywa - modlitewnik - drążek - krzesła;P no i obciążenia- bez limitów najgorsze, że nie mam stojaków i przy przysiadach jakoś mi się udaje podnosić sztangę do góry, ale wykonuję ćwiczenia na niskich obciążeniach(do 110% masy około) Za wszelką pomoc niezmiernie [...]

[...] na plecach tylko 40kg bardzo uwazalem na technike no i znowu bolal przez kilka dni , dzisiaj po kolejnym miesiacu przerwy zrobilem tylko biceps 4 cwiczenia i nadal czuje jakies takie dziwne uczucie w tym kregoslupie , nie jest to bol mocny nawet nie jest lekki tylko czuje jakis dyskomfort w tej czesci plecow podczas treningu a na drugi dzien [...]

Witam. Od 4 dni doskwiera mi gorączka która nie spada. Nie jest jakaś mega niebezpieczna bo mam maksymalnie 38.5 . Byłem u lekarza ogólnego i stwierdził , że to zwykłe przeziębienie i nie dostałem antybiotyku. Bolą mnie plecy i głowa. Głowa nie boli mocno aczkolwiek jest dyskomfort. Plecy bolą mnie zapewne od dużej ilości leżenia. Ale do rzeczy. [...]

[...] wchłanianie aktywnych składników przedłużające się do 8 godzin. Powoduje to, iż niewykorzystana w danej chwili nadwyżka Wit.C i Cynku nie jest usuwana z organizmu, jak ma to miejsce przy standardowych produktach, lecz jest w pełni wykorzystywana przez nasz organizm w późniejszym okresie. Skład: skład w porcji dziennej (2 kapsułki): [...]