jerok
Witam wszystkich.
Mam na imię Mateusz, mam 17 lat i przy wzroście 198 cm ważę 79 kilogramów. Moim zdaniem wyglądam wręcz jak chodząca anoreksja… Dlatego postanowiłem ułożyć sobie odpowiednią dietę w oparciu o różne informacje na tym forum. Sory za zakładanie nowego tematu, ale z tego co patrzyłem ten masowy jest od dawna nie odwiedzany :/ Po przeczytaniu tematu qazara wiem już, że należę do „ciężkich przypadków", czyli ektomorfików.
Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni pod okiem instruktora, trzy razy w tygodniu po około godzinę, ale oprócz tego mam cztery razy w tygodniu treningi koszykówki.. Przez to wszystko niemożliwe jest wspomniane często „zmniejszenie aktywności poza siłownią, unikanie aktywności sportowych i ciężkich prac".
Intensywny tryb życia i do tego szkoła sprawiają też, że rzadko mam czas na odpoczynek. Muszę ograniczać się do maksimum 6-7 godzin snu, a jedyne wolne od treningów dni to dla mnie sobota i niedziela. Mimo to, nie narzekam na razie na zmęczenie.
Wklejam ułożony przeze mnie przykładowy jadłospis na dzień z siłownią i treningiem koszykarskim. Zanim jednak ułożę jadłospis na cały tydzień i zacznę się do niego stosować, muszę wiedzieć czy ten jest dobry. Dodam jeszcze, że moja grupa krwi to 0. Tu zaczyna się rola dla was. Mam świadomość tego, że mój jadłospis wymaga prawdopodobnie wielu poprawek, albo w ogóle jest do dupy :/ ale miejcie na uwadze to, że robienie tego po raz pierwszy nie jest takie proste. Jest tysiące tematów na ten temat, więc trudno to wszystko ogarnąć.
<img src="">
Niestety przez przypadek usunąłem plik, w którym miałem rozpisane to na ilość b/t/ww :/ Wszelkie szczere opinie na temat moich działań, diety, i tego na co powinienem zwrócić uwagę, a co zmienić, są mile widziane. Mam zamiar poprawiać to wszystko aż do skutku ;) Z góry dzięki za pomoc!
Mam na imię Mateusz, mam 17 lat i przy wzroście 198 cm ważę 79 kilogramów. Moim zdaniem wyglądam wręcz jak chodząca anoreksja… Dlatego postanowiłem ułożyć sobie odpowiednią dietę w oparciu o różne informacje na tym forum. Sory za zakładanie nowego tematu, ale z tego co patrzyłem ten masowy jest od dawna nie odwiedzany :/ Po przeczytaniu tematu qazara wiem już, że należę do „ciężkich przypadków", czyli ektomorfików.
Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni pod okiem instruktora, trzy razy w tygodniu po około godzinę, ale oprócz tego mam cztery razy w tygodniu treningi koszykówki.. Przez to wszystko niemożliwe jest wspomniane często „zmniejszenie aktywności poza siłownią, unikanie aktywności sportowych i ciężkich prac".
Intensywny tryb życia i do tego szkoła sprawiają też, że rzadko mam czas na odpoczynek. Muszę ograniczać się do maksimum 6-7 godzin snu, a jedyne wolne od treningów dni to dla mnie sobota i niedziela. Mimo to, nie narzekam na razie na zmęczenie.
Wklejam ułożony przeze mnie przykładowy jadłospis na dzień z siłownią i treningiem koszykarskim. Zanim jednak ułożę jadłospis na cały tydzień i zacznę się do niego stosować, muszę wiedzieć czy ten jest dobry. Dodam jeszcze, że moja grupa krwi to 0. Tu zaczyna się rola dla was. Mam świadomość tego, że mój jadłospis wymaga prawdopodobnie wielu poprawek, albo w ogóle jest do dupy :/ ale miejcie na uwadze to, że robienie tego po raz pierwszy nie jest takie proste. Jest tysiące tematów na ten temat, więc trudno to wszystko ogarnąć.
<img src="">
Niestety przez przypadek usunąłem plik, w którym miałem rozpisane to na ilość b/t/ww :/ Wszelkie szczere opinie na temat moich działań, diety, i tego na co powinienem zwrócić uwagę, a co zmienić, są mile widziane. Mam zamiar poprawiać to wszystko aż do skutku ;) Z góry dzięki za pomoc!
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
Adi_16
Volcanodon
