jak się

[...] ponad 60 kilo przy wzroscie koło 170 cm ,raczej mam mało tłuszczu, ale za to dużo chęci do treningu Trening będę od czerwca wykonywał 3x tygodniowo (nie wiem dokładnie w jakie dni ,zależy jak trener ułoży zajęcia w klubie piłkarskim) ,przyrządy które mam to hantle, sztangi, ławka prosta i łamana, wyciag górny i dolny ,maszyna do przysiadów [...]

[...] nazwy nie pamietam ale polega ona na tym ze moja przysadka do tego okresu byla zablokowana i nie wytwarzala testosteronu w ogole co za tym idzie, do 17 roku zycia glos jak 13 letnia dziewczynka, ginekomastia. Obecnie rocznikowo mam 21 lat od tamtej pory jestem na pregnylu 5000 dawkowanie sie zmienialo w zaleznosci od ilosci tescia w [...]

tez sie ciesze, ze wrocilam..:/ ale serio, sluchajcie - potrzebuje konkretnej rady co mam robic, albo tez, czego nie robic, zeby PRZESTAC sie rozrastac w miesniory jak Agatka Wrobel :( cwicze sobie co 3 dni : trica, bica, tylek...-ud nie cwicze, bo chce zredukowac miesnie raczej.. codziennie : ok. 8 min. brzuszki roznego rodzaju codziennie: rower [...]

Jakie byly wasze pierwsze suple ktore wzieliscie? Czego oczekiwaliscie a co tak naprawde one daly? etc. Pamiętam jak juz dosc dawno temu wraz z 2 kumplami pojechalismy do Maximusa po odzywke na mase. Jeden z kumpli podslyszal gdzies o magicznym Dibencozide Magnum, totez jechalismy tam z zamiarem kupna tegoz specyfiku. W sklepie obecny byl wtedy [...]

[...] dnia, lecz przed wysyłką dostałęm telefon, czy gry może przyjść w następnym tygodniu. Zgodziłem się. I tu zaczynaja sie moje problemy. Sprzęt przyszedł, bez gryfy tka jak byłem uprzedzony, lecz również bez wkrętów do montowania siedzisk i modlitewnika. Po napisaniu mejla, otrzymęłm odpoweidz, że wkręty zostana dosłane wraz z gryfem. [...]

[...] TRICEPS wyciskanie sztangi leżąc w waskim uchwycie 10-10-12 francuz jednorącz sztangielka 10-10-12 pompki w podporze 10-10-12 szwedziki 3x max PREZDRAMIĘ I ŁYDKI tak jak w poniedziałek Ogólna dieta to dużo produktów zawierajacych weglo w ciągu dnia, zaś białkowe na noc. Cykle na odżywkach było ich sporo nie bede sie rozpisywał :D ale wagi [...]

Witam wszystkich. Od prawie 2 miesiecy wruciłem na siłownie. Z dieta juz sobie ustaliłem i trzymam sie jej jak moge najlepiej . teraz przyszedł czas na porzadny plan treningowy. Dotychczas cwicziłem stosujac małe przerwy miedzy treningami tzn : 3 dni treningu 1 dzien przerwy. trening mysle ze robiłem na mase gdyz starałem sie robic w sumie na [...]

[...] ŁYDKI WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4X15,15,12,12 BRZUCH szóstka weidera. Diete mam ułożoną od 7 miesiecy. Problem polega na tym że od 3 miesiecy ani siła ani masa nie idzie jak dożucam wegli to wszystko idzie w bebech Jestem w trakcie dość dobrego cyklu ale efekty nie są porażajace 1,5kg?? lepiej mnie 3 miechy temu kopła cm3+bcaa+mass xxl. po [...]

[...] lewy kłykieć.Zabrano mnie do szpitala, złożono rękę i po trzech dniach zwolniony do domu.Po zdięciu gipsu ręka nie była w pełni sprawna. Ortopeda powiedział, że łokieć jak po takim zwichnięciu wygląda bardzo dobrze. Uczęszczałem na rahabilitację.Byłem na 40 spotkaniach... które nie przyniosły efektów. Nadal nie mogę wyprostować ręki. Do [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Od jakiegoś czasu przeglądam forum ale nie mogę znaleźć nikogo z podobnym problemem do do mnie. Historię zacznę od początku. Mam 26 lat, 174 cm wzrostu i wagę 61 kg uzyskaną po wielkich trudach (przedtem ważyłem 55 kg). Uznałem że najwyższy czas wziąć się za siebie i popracowań nad swoim ciałem, do tej pory wstyd [...]

[...] stanowią w czasie tej diety główne źródło energii. Czy tak? No dobrze, ale co dalej? Bo co się dzieje z tymi ciałami ketonowymi, które nie zostaną zużyte? Są wydalane czy jak? Czy są przekształcane z powrotem w tłuszcz? A może organizm uwalnia tylko tyle tłuszczu z komórek ile zużywa? Dodam, że do ubiegłego tygodnia, od ponad trzech lat nie [...]

[...] sens kontynuować moje odchudzanie, nie wiem czy ta skóra na brzuchu w wyniku rozciągnięcia gdy ważylem 124 kg utracila walory elastyczności i nie może się już skurczyć czy jak, podobny problem mam z nogami, w zasadzie to głównym celem redukcji jest pozbycie się nadmiaru tłuszczu z brzucha i ud ale czy to ma sens skoro pozbede sie tluszczu a [...]

Witam, jak wiadomo, doszczętnie została obalona teoria o tym, jakoby kofeina miała niwelować działanie kreatyny (nie mówię tutaj o mono, która przecież nawadnia a kofeina na pewno jej w tym nie pomaga i to jest fakt ;) ) Planuję zrobić cykl redukcyjny na TSE z L-karnityną oraz CP, do tego oczywiście serwatka 80% ok 35-40g/dziennie dla uzupełnienia [...]

[...] mam 20 lat i długa przerwę od siłowni w sumie coś ostatnio zacząłem robić bo już głupieje bez siłki a i w tłuszcz mi się obrosło .A więc coś przeskakuje mi w lewym barku jak wykonam ruch barkiem jest głośne pyknięcie ale to bardzo głośne i ból uniemożliwia mi to wiele ćwiczeń nie mogę robić klatki skosu przodu barków i niektórych ćwiczeń na [...]

[...] dziennych i na weekend wracam do domu 250 km i tez dzieki temu pogarsza sie sylwetka . ale musze z tym poradzic Wymiary i wyniki Reka 41- 42 za kazdym razem inaczej bf jak na zdjeciach 16-17? waga 97 wzrost 185-186 cm Cel treningowy na teraz Moim celem jest osiągniecie takiego stanu rzeczy jak zwiekszenie masy miesniowej i zmiejszenie BF [...]

[...] sprawności mam zamiar znowu wrócić do piłki nożnej, gdzie nóżki sobie wyrobię. Co do diety - Nie mam zamiaru bawić się w liczenie kalorii etc. Mam zamiar jeść zdrowo tak jak wcześniej - dużo warzyw, owoców, mięsa, maślanka po treningu itp. 0 słodyczy, raz kiedyś jakieś małe piwko ( wiadomo, że człowiek nie kaktus) Myślałem również nad branie [...]

[...] 84 wzrost: 182 cm Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na 3188 kcal (uwzględnijąć już wysiłek fizyczny). Nadwyżka kaloryczna na diecie to + 200 kcal (zauważyłem, kiedyś, że jak daję więcej to mi się brzuch otłuszcza więc tym razem daję + 200) Więc dieta na 3388 kcal Przyjąłem nastepujący podział makroskładników: Białko: 20% - liczę 2,1 gr na kg [...]

Od razu piszę, nie wiem czy wybrałem dobry dział no ale walić to jak coś to przeniesiecie. Chciałem dać go pod sztuki walki, ale tutaj temat zauważy więcej ludzi, a o to mi chodzi. Sprawa wygląda tak. Jestem gruby w cholere, jakieś 135 kg przy wzroście 181 i 19 latach. Trenuje, a właściwie trenowałem MMA bo przestałem w Grudniu. Z jakich powodów [...]

[...] od września już zacznę chodzić na siłownię. Moje wymiary to: Biceps:33cm Klatka:91cm Udo:51cm Łydka37cm Mój trening który sobie, "ułożyłem" bo bardziej go przerobiłem z jakiegoś treningu MASS dla któregoś z użytkowników forum wygląda tak: DZIEŃ I Przysiady 3x Wspięcia na palce 3x Podsciąganie sztangielki w opadzie tułowia nachwytem 3x [...]

Mam mały a właściwie dość duży problem z rozwojem mięśni klatki piersiowej:( Ćwicze już z ławeczką pół roku i efekty są bardzo znikome. Jeśli pozwolicie to napisze co i jak robie a wy może odnajdziecie w tym jakiś błąd i poradzicie mi co musze zmienić aby wkońcu moj tening przyniusł widoczne efekty. tak też: mam 18 lat , wzrost 189, waga 68kg (od [...]