cwiczenia

aha no oczywiscie staram sie wymieniac cwiczenia :)

czy np. jakies suplementy beda potrzebne? i jaki sposob cwiczenia bedzie najlepszy? te pytania juz Cie dyskwalifikuja , saa nie dla Ciebie. piszesz ze cwiczysz 2 lata, ale czy naprawde umiesz dobrze zrobic trening? zajmij sie micha bo to jest klucz do dobrej rzezby

a6w to syf więc odpuść sobie Rób spięcia ale do tego dodaj jakieś ćwiczenia Nie ób brzucha codziennie 3-4 razy w tygodniu

Nie ma sensu wykonywać teraz jakichś dodatkowych aerobów bo zapewne nie podlało jakoś strasznie przez dwa tygodnie. Wrócisz do normalnego jedzenia i zaczniesz treningi to sytuacja szybko wróci do normy, Ważne jest to, że zdałeś sobie sprawę jak prawidłowa dieta działa na ludzi aktywnych fizycznie. Oj zdałem sobie sprawę :) Wcześniej za trudne [...]

polecam ćwiczenia z jogi. Dają dobre i trwałe efekty. Właściwe i głębokie oddychanie sprawia, że się rozluźniasz i możesz więcej. Poszukaj książek o jodze. MooMoo

Rozciąganie to bardzo długotrwały i skomplikowany proces . Tego nie da się wytłumaczyć , przedstawić czy opisać w skrócie . Nawet w sprawie "pakowania" jest wiele odpowiedzi i wszystko zależy od rodzaju wykonywanego w siłowni ćwiczenia itd,itd... LN

nie więcej niż 3 ćwiczenia i 4 serie w każdym ćwiczeniu. Poza tym odpowiednie obciążenie, a tak w ogóle, to mógłbyś zaglądnąć w archiwum, stronę główną... itp. Pozdrowienia...

Siema! moge ci powiedziec ze kolega wyzej ma racje dla przykladu moge ci podac swoj trening, ktory wykonuje jednego dnia na cale lapki: sa to cwiczenia na bi i tricepsiki wykonywane naprzemian zaczynam od bicholca 1.Uginanie przedramion stojac sztanga łamana 4 x 8 powt. 2.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 x 10 3.Uginanie przedr. o kolano 4 x [...]

moze robvisz za ciezkie cwiczenia (malo powtrzen) albo np cwiczysz doolny grzbiet i nop niedlugo po tym 4glowy uda ? (przysaidy)

"nie mam dostepu do zadnego sprzetu a moj " biceps " ma az 20 cm obwodu na klate nie wyciskam wiecej niz 50 kg i chce cos tym zrobic i chcialbym cwiczenia w stylu szóstki weidera bo to wlasnie juz zaczalem cwiczyc" Ladny galimatias:) Co ma a6w do klatki czy tam bicepsa? Jesli naprawde wyciskasz 50 kg przy 20 cm w bicepsie, to [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na dole masz ćwiczenia z gifami na każdą partię mięśni Pzdr

Nie, tylko ćwiczenia na wolnych ciężarach ale za miast przysiadów, możesz robić wejścia na skrzynię albo wypady do przodu. Wszystkie maszyny to tylko w razie kontuzji albo jako ćwiczenie dobijające:)

Bardzo dziękuję za odpowiedzi ; ) Przyznam dosyć żenujące pytanie, ale nie umiałem opisać o co mi chodziło.. ale widzę że mnie zrozumieliście ;) Czyli tak jak myślałem, więc teraz pozostają przede mną tylko ćwiczenia i jakaś odpowiednia dieta ;) Pozdrawiam.

Dzieki budyn91:) Te ćwiczenia potraktuje bardziej jako uzupełniające. A przy kolejnym HST może uda sie zastosować progresje do tych ćwiczeń.

Możesz dorzucić na siłowni ćwiczenia obwodowe, wybierasz kilka partii mięśniowych i robisz je jedno po drugim. Bez przerw pomiędzy, dopiero po skończonym obwodzie. Ze spalaczami bym nie próbował.

napisz co ty robiłeś przez te 5 miesięcy ćwiczenia i czy miałeś dietę

Mnie najbardziej sie one rozrosły dzieki przysiadom ze sztangą z tym że robiłem przysiad prawie do końca. Im niżej zejdziesz ze sztanga w momencie przysiadu tym bardziej zaczynają pracować pośladki podczas wyprostu. Całkiem nieźle pracują też podczas wykonywania wyciskania na nogi na maszynie do góry. Wydaje mi sie ze te 2 ćwiczenia najbardziej i [...]

No tak, tylko ze te cwiczenia sa raczej dla fitnesek, ale moze ktos z nich skorzysta. Na posladki, tak jak wczesniej wspomnialem: - uginanie nog lezac na brzuchu na maszynie na dwuglowe, - 'martwy' na prostych nogach. Mariux

ja bym wywalil podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i uginanie ramion z hantlami młotkowym, wyciskanie zostaw jedno, uginanie na 2głowy tez wywalibym. Uwazalbym tez na cwiczenia przysiadow i martwego ciagu na jednym treningu.. mozesz stosowac zamiennie zeby nie obciazac kregoslupa. Reszta ok :)

Dobre ćwiczenia na klate i aeroby