plan HST do oceny

przysiady (2s)
wyciskanie na płaskiej (2s)
wyciskanie na skośnej (1s)
podciąganie na drązku (2s)
wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1s)
wiosłowanie sztangą w opadzie (1s)
martwy ciąg (1s)
Uginanie ramion ze sztangą (1s)
uginanie ramion z hantlami młotkowym (1s)
pompki na poręczach (1s)
wyciskanie francuskie leżąc (1s)
uginanie na dwugłowe ud (2s)
wznosy na łydki (1s)

prosze o ocene

ja bym wywalil podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i uginanie ramion z hantlami młotkowym, wyciskanie zostaw jedno, uginanie na 2głowy tez wywalibym. Uwazalbym tez na cwiczenia przysiadow i martwego ciagu na jednym treningu.. mozesz stosowac zamiennie zeby nie obciazac kregoslupa. Reszta ok :)

przysiady (2s)
wyciskanie na płaskiej (2s)
podciąganie na drązku (2s)
wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s)
wiosłowanie sztangą w opadzie (1s)
Uginanie ramion ze sztangą (1s)
pompki na poręczach (1s)
wyciskanie francuskie leżąc (1s)
wznosy na łydki (1s)

czyli tak ma to wyglądać ? nie za mało serii tak ogólnie ?



Zmieniony przez - Nindżor w dniu 2005-10-20 20:03:41

przysiady
wyciskanie na płaskiej
podciąganie na drązku
wyciskanie sztangi sprzed głowy
Uginanie ramion ze sztangą
wyciskanie francuskie leżąc

Liczbe serii sobie sam musisz dobrac.

Co cykl zmieniaj cwiczenia jesli chcesz. Ale co cykl a nie przeladowuj planu wieloma roznymi cwiczeniami.

Nindżor-> ten plan co piszesz po poprawce jest OK. Liczbe serii dobierasz sam w zaleznosci jakie masz postepy po ilu seriach w treningu dzielonym.

Kazdy plan jest ok byleby byl zgodny z 4 zasadami HST, ale autor HST przestrzega przed planami zbyt rozbudowanymi.
Liczba serii powinna byc jak najwieksza ale nie powodujaca przetrenowania.
Porownania do treningu dzielonego w zakresie doboru liczby serii nie sa najlepszym rozwiazaniem.

dzieki chłopaki ostatecznie zdecydowałem sie na taki plan : przysiady (2s)
wyciskanie na płaskiej (2s)
podciąganie na drązku (2s)
wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s)
wiosłowanie sztangą w opadzie (1s)
pompki na poręczach (1s)
Uginanie ramion ze sztangą (1s)
wyciskanie francuskie leżąc (1s)
nie wiem tylko czy zamienić tą jedną serię pompek na poręczach na trzecią serię wyciskania na płaskiej ?? co o tym sądzicie o takiej zamianie ??

kilob ja swoje Ty swoje

Nidżor-> zostaw w spokoju te pompki
co do serii poczytaj sobie www.sfd.pl/temat162413/ 

kilob ja swoje Ty swoje
To samo chcialem napisac :).

Prawda jest taka, ze podpowiedzi w HST co do planu wogole nic nie daja.
Ci, ktorzy kiedys trenowali dzielonym za nic w swiecie nie zrezygnuja z wielu cwiczen.
Tylko pozniej prosza o pomoc bo HST nie dziala.

Nie wiem ile siedzisz na alternatywnej drodze, ale zauwaz ze, zaczyna przewazac opcja do zmniejszania liczby cwiczen a zwiekszania serii bo poprostu tak cwiczy sie krocej i efektywniej.
Kiedys proponoane tu byly plany "przeladowane" cwiczeniami.

Ale to kwestia gustu.
Trzeba pocwiczyc tak i tak i zobaczyc co jest lepsze.

ok dzieki no własnie w tym problem że kiedyś trenowałem dzielonym i teraz bedzie mi cieżko sie przestawić ale spróbuje :-]