Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Jak by nie patrzeć to jest słuszne podejście. Sprzęt poprawia wyniki już na sensownym poziomie nie na początkującym.

Dokładnie tak!

24/10/2017
1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
8 kb halo
8 kb windmill
8 H2H KB swing

2. Kondycja
10’ EMOM
7 Wallball shots 10kg 4m

10’ AMRAP
15m Waiters Walk 24kg left
10 deadstop kb clean 24kg left
15m Waiters Walk 24kg right
10 deadstop kb clean 24kg right
Wynik: 7 rund + 7m

3. Akcesoria
7 weighted dips + 15kg
7 banded facepull

Komentarz:

Dzisiaj bardzo sympatyczny trening, aczkolwiek Wall Balle na wysokość 4m były ciekawym doświadczeniem. AMRAP był bardzo fajny, testowany solidnie chwyt. To chyba na tyle

Pozdro

26/10/2017

1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
30m prowler sprint

2. Siła
Good Morning
10*20kg
5*40kg
5*50kg
5*60kg
4*5*70kg

Bench Press
10*20kg
5*40kg
5*60kg
5*80kg
5*6*92,5kg
Co serię 5 bent over barbell row 70kg

3. Akcesoria
3 rundy
45sek front rack hold 2*16kg
7 bent over kb row left 16kg
7 bent over kb row right 16kg

Komentarz:

Dzisiaj troszkę mniejsza objętość na dzień dobry, ze względu na to, że wczoraj swingowałem dość dużo na zajęciach z KB. Zadowolony z wycikania, tak samo z wiosła, co raz lepiej czuję plecy przy tym ćwiczeniu.

Pozdro

to zazdroszczę ja nie umiem totalnie wyczuć pleców przy wiośle

Qitr

to zazdroszczę ja nie umiem totalnie wyczuć pleców przy wiośle

Myślę, że to kwestia zostania przy ćwiczeniu i próby na ćwiczeniu jednorącz na oburącz. Jeżeli zaczniesz czuć jednorącz powoli wróci czucie oburącz.

Wiosło trzeba przepracować. Kiedyś średnio mi wchodziło np jednorącz teraz to jedno z moich lepszych ćwiczeń grzbietowych.

27/10/2017
1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
8 KB Halo
8 Windmill
8 H2H KB Swing

2. Kondycja
10’ EMOM
3 Hinge row (wyszło T-Row)
5 Ring Push Ups

Na czas:
40 kcal row
8 rope climbs
40 push jerks 50kg
Wynik: 9:59

3. Akcesoria
10’ AMRAP
7 banded biceps curls
7 banded overhead triceps extensions
30 sek rest
Wynik: ok 10 rund


Komentarz:

Dzisiaj kombinowałem z hinge row, niestety nie udało się poprawnie wykonać i wyszło T-Row. Trening na czas dał nam w kość, wejścia na linę zajęły najdłużej, 40kcal niecałe 2 minuty, push jerki około 3. A na koniec przyjemna pompka w łapach

Pozdro

I łapki czasem trzeba przepompować krwią

Dokładnie tak jak mówisz ;)