Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Jak by nie patrzeć to jest słuszne podejście. Sprzęt poprawia wyniki już na sensownym poziomie nie na początkującym.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
24/10/2017
1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
8 kb halo
8 kb windmill
8 H2H KB swing
2. Kondycja
10’ EMOM
7 Wallball shots 10kg 4m
10’ AMRAP
15m Waiters Walk 24kg left
10 deadstop kb clean 24kg left
15m Waiters Walk 24kg right
10 deadstop kb clean 24kg right
Wynik: 7 rund + 7m
3. Akcesoria
7 weighted dips + 15kg
7 banded facepull
Komentarz:
Dzisiaj bardzo sympatyczny trening, aczkolwiek Wall Balle na wysokość 4m były ciekawym doświadczeniem. AMRAP był bardzo fajny, testowany solidnie chwyt. To chyba na tyle
Pozdro
1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
8 kb halo
8 kb windmill
8 H2H KB swing
2. Kondycja
10’ EMOM
7 Wallball shots 10kg 4m
10’ AMRAP
15m Waiters Walk 24kg left
10 deadstop kb clean 24kg left
15m Waiters Walk 24kg right
10 deadstop kb clean 24kg right
Wynik: 7 rund + 7m
3. Akcesoria
7 weighted dips + 15kg
7 banded facepull
Komentarz:
Dzisiaj bardzo sympatyczny trening, aczkolwiek Wall Balle na wysokość 4m były ciekawym doświadczeniem. AMRAP był bardzo fajny, testowany solidnie chwyt. To chyba na tyle
Pozdro
...
Napisał(a)
26/10/2017
1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
30m prowler sprint
2. Siła
Good Morning
10*20kg
5*40kg
5*50kg
5*60kg
4*5*70kg
Bench Press
10*20kg
5*40kg
5*60kg
5*80kg
5*6*92,5kg
Co serię 5 bent over barbell row 70kg
3. Akcesoria
3 rundy
45sek front rack hold 2*16kg
7 bent over kb row left 16kg
7 bent over kb row right 16kg
Komentarz:
Dzisiaj troszkę mniejsza objętość na dzień dobry, ze względu na to, że wczoraj swingowałem dość dużo na zajęciach z KB. Zadowolony z wycikania, tak samo z wiosła, co raz lepiej czuję plecy przy tym ćwiczeniu.
Pozdro
1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
30m prowler sprint
2. Siła
Good Morning
10*20kg
5*40kg
5*50kg
5*60kg
4*5*70kg
Bench Press
10*20kg
5*40kg
5*60kg
5*80kg
5*6*92,5kg
Co serię 5 bent over barbell row 70kg
3. Akcesoria
3 rundy
45sek front rack hold 2*16kg
7 bent over kb row left 16kg
7 bent over kb row right 16kg
Komentarz:
Dzisiaj troszkę mniejsza objętość na dzień dobry, ze względu na to, że wczoraj swingowałem dość dużo na zajęciach z KB. Zadowolony z wycikania, tak samo z wiosła, co raz lepiej czuję plecy przy tym ćwiczeniu.
Pozdro
...
Napisał(a)
to zazdroszczę ja nie umiem totalnie wyczuć pleców przy wiośle
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
Qitrto zazdroszczę ja nie umiem totalnie wyczuć pleców przy wiośle
Myślę, że to kwestia zostania przy ćwiczeniu i próby na ćwiczeniu jednorącz na oburącz. Jeżeli zaczniesz czuć jednorącz powoli wróci czucie oburącz.
...
Napisał(a)
Wiosło trzeba przepracować. Kiedyś średnio mi wchodziło np jednorącz teraz to jedno z moich lepszych ćwiczeń grzbietowych.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
27/10/2017
1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
8 KB Halo
8 Windmill
8 H2H KB Swing
2. Kondycja
10’ EMOM
3 Hinge row (wyszło T-Row)
5 Ring Push Ups
Na czas:
40 kcal row
8 rope climbs
40 push jerks 50kg
Wynik: 9:59
3. Akcesoria
10’ AMRAP
7 banded biceps curls
7 banded overhead triceps extensions
30 sek rest
Wynik: ok 10 rund
Komentarz:
Dzisiaj kombinowałem z hinge row, niestety nie udało się poprawnie wykonać i wyszło T-Row. Trening na czas dał nam w kość, wejścia na linę zajęły najdłużej, 40kcal niecałe 2 minuty, push jerki około 3. A na koniec przyjemna pompka w łapach
Pozdro
1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
8 KB Halo
8 Windmill
8 H2H KB Swing
2. Kondycja
10’ EMOM
3 Hinge row (wyszło T-Row)
5 Ring Push Ups
Na czas:
40 kcal row
8 rope climbs
40 push jerks 50kg
Wynik: 9:59
3. Akcesoria
10’ AMRAP
7 banded biceps curls
7 banded overhead triceps extensions
30 sek rest
Wynik: ok 10 rund
Komentarz:
Dzisiaj kombinowałem z hinge row, niestety nie udało się poprawnie wykonać i wyszło T-Row. Trening na czas dał nam w kość, wejścia na linę zajęły najdłużej, 40kcal niecałe 2 minuty, push jerki około 3. A na koniec przyjemna pompka w łapach
Pozdro
...
Napisał(a)
I łapki czasem trzeba przepompować krwią
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Dokładnie tak jak mówisz ;)
Poprzedni temat
Suplementacja w treningu crossfit
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- 666
- 667
- 668
- 669
- 670
- 671
- 672
- 673
- 674
- 675
- 676
- 677
- 678
- 679
- 680
- 681
- 682
- 683
- 684
- 685
- 686
- 687
- 688
- 689
- 690
- 691
- 692
- 693
- 694
- 695
- 696
- 697
- 698
- 699
- 700
- 701
- 702
- 703
- 704
- 705
- 706
- 707
- 708
- 709
- 710
- 711
- 712
- 713
- 714
- 715
- 716
- 717
- 718
- 719
- 720
- 721
- 722
- 723
- 724
- 725
- 726
- 727
- 728
- 729
- 730
- 731
- 732
- 733
- 734
- 735
- 736
- 737
- 738
- 739
- 740
- 741
- 742
- 743
- 744
- 745
- 746
- 747
- 748
- 749
- 750
- 751
- 752
- 753
- 754
- 755
- 756
- 757
- 758
- 759
- 760
- 761
- 762
- 763
- 764
- 765
- 766
- 767
- 768
- 769
- 770
- 771
- 772
- 773
- 774
- 775
- 776
- 777
- 778
- 779
- 780
- 781
- 782
- 783
- 784
- 785
- 786
- 787
- 788
- 789
- 790
- 791
- 792
- 793
- 794
- 795
- 796
- 797
- 798
- 799
- 800
- 801
- 802
- 803
- 804
- 805
- 806
- 807
- 808
- 809
- 810
- 811
- 812
- 813
- 814
- 815
- 816
- 817
- 818
- 819
- 820
- 821
- 822
- 823
- 824
- 825
- 826
- 827
- 828
- 829
- 830
- 831
- 832
- 833
- 834
- 835
- 836
- 837
- 838
- 839
- 840
- 841
- 842
- 843
- 844
- 845
- 846
- 847
- 848
- 849
- 850
- 851
- 852
- 853
- 854
- 855
- 856
- 857
- 858
- 859
- 860
- 861
- 862
- 863
- 864
- 865
- 866
- 867
- 868
- 869
- 870
- 871
- 872
- 873
- 874
- 875
- 876
- 877
- 878
- 879
- 880
- 881
- 882
- 883
- 884
- 885
- 886
- 887
- 888
- 889
- 890
- 891
- 892
- 893
- 894
- 895
- 896
- 897
- 898
- 899
- 900
- 901
- 902
- 903
- 904
- 905
- 906
- 907
- 908
- 909
- 910
- 911
- 912
- 913
- 914
- 915
- 916
- 917
- 918
- 919
- 920
- 921
- 922
- 923
- 924
- 925
- 926
- 927
- 928
- 929
- 930
- 931
- 932
- ...
- 933
Następny temat
Samodoskonalenie się Crossfit + Siła
Polecane artykuły