wyciskanie

[...] 80g WW +10g T 2. 60g B + 80g WW +10g T 3. 60g B + 140g WW - Pre 4. 60g B + 180g WW - Post 5. 60g B + 120g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T barki + klatka lekko + triceps - wyciskanie sztangi siedząc 90x9, 70x15 --> 90x9, 72,5x15 - unoszenie na bok hantli stojąc 18x11, 16x14 --> 18x12, 16x16 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 35x13, 30x16 [...]

[...] 80g WW +10g T 2. 60g B + 80g WW +10g T 3. 60g B + 140g WW - Pre 4. 60g B + 180g WW - Post 5. 60g B + 140g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T barki + klatka lekko + triceps - wyciskanie sztangi siedząc 90x9, 72,5x15 - unoszenie na bok hantli stojąc 18x12, 16x16 --> 20x12, 18x16 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 35x13, 30x17 --> 35x14, [...]

[...] +0g T 2. 50g B + 60g WW +0g T 3. 50g B + 100g WW - Pre 80g dextro 4. 50g B + 140g WW - Post 5. 50g B + 60g WW +0g T 6. 50g B + 0g WW + 20g T Klata + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka skos góra 120x9, backoff 90x12 - wyciskanie hammer płaska jednoracz 80x12, backoff 60x15 - wyciskanie sztangi lawka skos dol 130x9, 110x12 - [...]

[...] 500g WW, 20g T 1. 50g B + 60g WW 2. 50g B + 60g WW 3. 50g B + 100g WW - Pre 4. 50g B + 140g WW - Post 5. 50g B + 60g WW 6. 50g B + 20g T barki + klatka lekko + triceps - wyciskanie sztangi siedząc 90x10 + back - unoszenie na bok hantli stojąc 22x12 + back - unoszenie sztangi prostej przed siebie 45x13 + back - odwrotne rozpiętki leżąc na [...]

Nowy plan, bo fbw się znudziło i aż ćwiczyć się nie chce ciągle to samo Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x6 3. Rozpiętki płasko 2x6 4. Rozpiętki skos góra 2x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa Nadgarstki: 1. Uginanie [...]

Postanowiłem zmienić plan, bo w sumie to trochę byłoby hardcorowe robić plecy + trica i nogi + bary %-) Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x6 3. Rozpiętki płasko 2x6 4. Rozpiętki skos góra 2x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa [...]

[...] - LUB NA WYCIĄGU MOŻESZ ZROBIĆ ZABLOKOWAĆ O KOLANA I DRAŻKIEM ZROBIĆ BICEPS. Trening Cardio ---------------------------- smallSmith klatka rozpiętki na skosie w gore 3x15 wyciskanie hantli głową w góre ze zwiększaniem cięzaru 15/12/10/8 wyciskanie na ławce poziomej 3x10 - wystarczą 3 serie buterfly 3x15-20 - DUBLJESZ ĆWICZENIE PO CO ? JUŻ [...]

[...] Jestem padnięty na ryj, ledwo znalazłem czas na treningi i wypiskę. Idę pierdyknąć w skyrima i spać. Trening 11:00 HIIT 1. 100m sprint 2. 100m trucht repeat 12x Push 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 3x80kg) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 8x32kg) 3. rozpiętki w [...]

[...] wapń, kompleks witamin i minerałów Jestem chodzącą apteką Trening HIIT na czczo 1. sprint 100m 2. trucht 100m repeat 12x PUSH 1. dipsy 4s (15, 10x5kg, 8x10kg, 5x15kg) 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4s (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 6x32kg) 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg) 4. rozpiętki na skosie dodatnim 5s [...]

[...] x 15 / 2kg x 15 3b. Wznosy sztangielek w opadzie - 3s x 12-15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 12 2kg x 15 / 2kg x 15 / 2kg x 15 1kg x 15 / 1kg x 15 / 1kg x 15 4a. Francuskie wyciskanie leżąc - 3s x 6-8p 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 4b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - [...]

[...] / 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 4a. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 20kg x12 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 20kg x12 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 20kg x12 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 15kg x12 / 30kg [...]

12.03.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x7 / 30kg x7 / 30kg x7 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 / [...]

[...] 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 tu spokojnie mam zapas sił i chęci na więcej 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg [...]

[...] x 15 / 10kg x 20 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 6a. Wyciskanie sztangi wąsko 8/6/6/+10 30kg x 10 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 30kg x 8 (wyciskanie francuskie sztangą leżąc) 17,5kg x 10 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 17,5kg 14 (wyciskanie francuskie oburącz ze sztangielką siedząc) 40kg x 8 / 50kg x 6 / 50kg x 6 / [...]

[...] 10kg x 15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 6a. Wyciskanie sztangi wąsko 8/6/6/+10 40kg x 8 / 55kg x 6 / 55kg x 6 / 40kg x 14 30kg x 10 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 30kg x 8 (wyciskanie francuskie sztangą leżąc) 17,5kg x 10 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 17,5kg 14 (wyciskanie francuskie oburącz ze sztangielką siedząc) 40kg x 8 / 50kg x 6 / 50kg x 6 / [...]

[...] A tu po treningu: /SFD/2016/11/25/3567fc402e88437ab58d09ebe11a343f.jpg OGÓLNIE Trening dzisiaj wyjątkowo łatwo poszedł, mógłbym nawet dorzucić na klatkę i na wyciskanie na barki ale nie ma co szaleć, jak utrzyma się tak samo w poniedziałek to za tydzień polecę 27,5 na barki i po 35 na klatkę. PS Ma ktoś sposób na to żeby tinypic [...]

PN:Klata+Barki Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10/10 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):10/10/8/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):10/8/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] udo: dół: 53,5cm (+1,5) góra: 61,5cm (+1,5) pas: 90,5cm (+0,5cm) łydki: 40,5cm (+0,5cm) Progres siły: podam tylko po 1-2 ćwiczenia na każdą grupe,a wiec.... -klatka góra 1)wyciskanie na skosie (1-szy trening: 70kg/80/85*4/80*4) ostatni trening: 90kg/90/90/95 -barki + tył 1)wyciskanie masz. siedząc 4x (1-szy trening: poziom 10/11/12/13 ) [...]

[...] mój starz to 1,5 roku i to jest już 2 HST napisze planik zeby wiadomo było o co chodzi... 1 dzień: Plecy: --podciąganie na drązku 2 serie --wiosłowanie 2 seria klatka: --wyciskanie na płaskiej 2 serie --poręcze 2 serie barki: --unoszenie ramion w bok 3 serie triceps: --wyciąg górny 3 serie biceps: --uginanie ramion ze sztangą 3 serie [...]

JEDZIEMY Z TEMATEM :D PLAN UŁOŻONY , DIETA TEŻ , SUPLEMENTACJA TEŻ Tydzień 5x5 za mną wstępne ustalanie treningów itp. Chce pojechać tym, planem przez jakiś czas zobaczymy jak to wyjdzie pierwsze moje podjecie pod takie coś , zacząłem sobie od 60% CM bez pospiechu :) 10.12.12 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (ciężar ja) Podciąganie na [...]