[...] teoretycznie niesamowitą pracę, to najpierw trzeba sprawdzić, czy ćwiczenia są wykonywane prawidłowo, a przede wszystkim z ciężarem, który stanowi wyzwanie. Francuskie wyciskanie hantli po skosie - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Część obojczykowa i mostkowa mięśnia piersiowego większego [...]
[...] cały czas trwania ćwiczenia czas kontakt z ławką. Uruchom tłocznię brzuszną, napnij mięśnie brzucha i grzbietu. Ćwiczenie można wykonywać na dwa sposoby. Albo zaczynamy wyciskanie z klatki piersiowej (co jest trudniejsze), albo z góry, z wyprostowanych rąk (co jest nieco łatwiejsze). W drugim przypadku asekuracja może podać jedną lub dwie [...]
[...] Pośladki i górna część grzbietu mają stale kontakt z ławką. Nie odrywasz głowy. Stopy nie mogą być odrywane od podłoża. Nie należy odrywać pośladków, „wierzgać” nogami. Jeśli musisz używać odrywania pośladków do przełamania martwego punktu podczas fazy koncentrycznej ruchu, to ćwiczenie zamienia się w wyciskanie głową w dół, a więc traci sens.
[...] przysiady na niestabilnej powierzchni. Co na to badania naukowe? W badaniu Saeterbakken AH porównano 3 warianty wyciskania leżąc: Stabilna powierzchnia - ławka, klasyczne wyciskanie leżąc. Poduszka równoważna. Piłka szwajcarska (swiss ball), jest to zwykła, duża okrągła piłka taka jak w animacji przedstawiającej tytułowe ćwiczenie. 16 mężczyzn [...]
[...] znacząca. Nie wiem, czy musisz wybierać wariant wyciskania zza karku, dla większości ludzi jest on znacznie trudniejszy, stawia o wiele większe wymagania. Już ze zwykłym wyciskaniem z klatki piersiowej większość trenujących ma spore problemy. Rozbudowane bicepsy uniemożliwiają przyjęcie wyjściowej pozycji i utrzymanie dłoni blisko ciała. Ten [...]
Jest to jedno z najlepiej znanych ćwiczeń, wyciskanie żołnierskie oznacza, że stosujemy pełny zakres ruchu do klatki piersiowej. Inna nazwa to overhead press (OHP), czyli wyciskanie nad głowę. Ćwiczenie może być wykonywane stojąc (standing) lub siedząc (seated). Co warto wiedzieć? Wbrew błędnym opisom publikowanym w Internecie wyciskanie stojąc [...]
Wyciskanie hantlami jest jednym z lepszych ćwiczeń, choć nie jest niezastąpione. Dla niektórych osób lepszą opcją będzie wyciskanie na suwnicy Smitha, ponieważ odpada problem ze stabilizacją ciężaru. W ten sposób ogranicza się znacząco ryzyko. Suwnice bywają krytykowane, ponieważ w niektórych ćwiczeniach wymuszają sztuczny tor ruchu. Co warto [...]
[...] gryfu, ponieważ o wiele lepsze efekty hipertroficzne płyną z użycia hantli (lepszy tor ruchu, większy zakres ruchu, mocniejsze rozciągnięcie mięśni piersiowych). Problem z wyciskaniem sztangi leżąc Jakby tego było mało, większość mężczyzn traktuje ławkę jako wykładnię męskości. Nie ma znaczenia, że pomijają fazę ekscentryczną (opuszczanie) i [...]
[...] z rosnącym zmęczeniem (jony wodoru, zakwaszenie, zmniejszenie ilości glikogenu, mleczany w mięśniach itd.) pogarsza się jakość powtórzeń, więc przysiad z talerzem w rękach i wyciskanie ciężaru nad głowę może pojawić się na początku treningu. Niekoniecznie dobrym pomysłem jest wykonywanie w ten sposób wielu rund (np. trwających po 5 minut). [...]
[...] na klatkę piersiową, może uszkodzić żebra, mostek, spowodować odpryski kości, jest trudny do kontroli; zbyt szybkie tempo powoduje, iż praca mięśni jest znikoma) nierówne wyciskanie ciężaru (np. najpierw prawa, a później lewa ręka) opuszczanie ciężaru w kierunku brzucha (często powoduje brak możliwości wyciśnięcia sztangi) opuszczanie ciężaru [...]
[...] siłowych, a oburącz jako rehabilitacyjne (oczywiście, jeśli dany rodzaj urazu pozwala na wykonanie tego rodzaju ćwiczeń). Prawdopodobnie w planie można umieścić wyciskanie typu "miny lądowej" jako zamiennik wyciskania nad głowę stojąc, siedząc, hantlami i sztangą. Jest to podobny rodzaj ruchu, niemniej, jeśli landmine press jest [...]
Opisany wariant wyciskania francuskiego jest całkiem przydatny, pod warunkiem, że zastosuje się ławkę z podparciem pod plecy. Jeśli wykonujemy ćwiczenie tego udogodnienia, to ciężar roboczy zostanie znacząco ograniczony, konieczne będzie włączenie mięśni stabilizujących grzbietu i brzucha. Co warto wiedzieć? Jak wszystkie wyciskania francuskie, [...]
Uważam, iż jest to jedno z ciekawszych ćwiczeń, niekoniecznie najlepszych w tej kategorii. Podobnie jak wyciskanie sztangi nad głowę stojąc, może budzić pewne wątpliwości. Co warto wiedzieć? Według doktora Mike’a Israetela wyciskanie sztangi nad głowę (z klatki piersiowej) przynosi korzyści, jeśli chodzi o rozwój przedniego aktonu mięśnia [...]
[...] to kładziesz większy akcent na wytrzymałość mięśniową, tolerancję lokalnego zakwaszenia (mleczany, jony wodoru), a nie na rozbudowę włókien mięśniowych. Naprzemienne wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Przedni akton mięśnia naramiennego Część obojczykowa i mostkowa mięśnia [...]
Wykorzystywanie wielu odmian wyciskania sztangi leżąc, jak i wyciskania w leżeniu hantli, jest elementem praktycznie każdego treningu siłowego mięśni klatki piersiowej. Jednak dość rzadko zauważyć można, aby osoby trenujące korzystały z opcji wyciskania podłogowego. Zazwyczaj jest to spowodowane tym, że konieczne jest wsparcie partnera [...]
[...] opuszczania (ciężar spada na klatkę piersiową, może uszkodzić żebra, mostek, jest trudny do kontroli: zbyt szybkie tempo powoduje, iż praca mięśni jest znikoma). Nierówne wyciskanie ciężaru (np. najpierw prawa, a później lewa ręka). Opuszczanie ciężaru w kierunku brzucha (często powoduje brak możliwości wyciśnięcia sztangi). Opuszczanie [...]
[...] wykorzystując zysków, które wynikają z wolnego obniżania ciężaru; w tej fazie mięśnie pracują bardzo silnie i wiąże się z tym większość efektów hipertroficznych), nierówne wyciskanie ciężaru (np. najpierw prawa, a później lewa ręka) brak powtarzalności (czyli ciężar jest opuszczany za każdym razem w inne miejsce lub w inny sposób), odrywanie [...]
[...] być wykonywane na dwa sposoby. Wariant 1: jednym, płynnym ruchem, jak wyciskopodrzut (silny akcent pracy nogami) lub wariant 2: w dwóch fazach: przysiad i bardziej statyczne wyciskanie ciężaru po skosie w górę. Obciążenie zakładamy na jedną stronę gryfu, stąd fragment w nazwie: „z półsztangą”, czyli z obciążonym końcem sztangi. W ciężarze [...]
[...] nóg, Pomijanie fazy opuszczania (ciężar spada na klatkę piersiową, może uszkodzić żebra, mostek, jest trudny do kontroli; zbyt szybkie tempo powoduje, iż praca mięśni jest znikoma), Nierówne wyciskanie ciężaru (np. najpierw prawa, a później lewa ręka) Zbyt spłycone opuszczanie ciężaru (np. gryf zatrzymuje się wysoko, przed klatką piersiową)
Wyciskanie sztangi leżąc, jest ćwiczeniem kojarzonym z rozwojem klatki piersiowej. Jednak naukowcy z University of Brasilia udowodnili, że wyciskanie angażuje tak samo mocno tricepsy, jak i mięśnie piersiowe. Co zaobserwowano? Pierwsze dnia po treningu wyciskania dały mocniejsze odczucia bólowe w mięśniach piersiowych niż w mięśniach trójgłowych. [...]
