waskim

normalne że na wąskim rozstawie rąk na gryfie mniej wyciśniesz ,ponieważ będziesz wykonywał dłuższy ruch .

Ale tak na zdrowy rozum, to przecież na wąskim uchwycie robi się triceps, czy to czasem nie jest tak, że przy węższym rozstawie rąk angażujemy w dużej mierze triceps?

Na klate w warunkach domowych bez sprzętu możesz robic pompki klasyczne lub mozesz je troche urozmaicic np: Pompki klasyczne można wykonywać pod różnymi kątami. Do zmiany kąta służyć nam mogą meble krzesła, taboret, I tak np. jeśli chcemy zaatakować górną część klatki piersiowej wykonujemy pompki z nogami wyżej od reszty ciała np. na taborecie. [...]

gumy do sciany i naciągac je bijąc ciosy proste . pompki na wąskim rozstawie .szybka dynamiczna silka i uczyc uderzac sie z luzu .to starczy .pozdro

To właśnie profil 50x50 - ławki wyglądają z niego w rzeczywistości dużo lepiej niż na fotkach :) Osobiście nie jestem zwolennikiem rozstawu średniego, gdyż dla mnie jest niewygodny. Dużo lepiej ćwiczy mi się albo na wąskim ( 60cm ): http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-regulowana-ze-stojakami-l006.html albo na szerokim ( 120cm ): [...]

Oceńcie ten trenig za wszelkie poprawki dzięki. Trening na dni: I dzień:Klatka+ Triceps+Brzuch Klatka: 1. Wyciskanie posta ławka - 15-12-10-8-6 2. Wyciskanie w skosie hantelki - 12-10-8-6 3. Rozpiętki ławka prosta 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie w wąskim chwyciew leżeniu- 12-10-8-6 2.Wyciskanie francuskie w sadzie - 4x10 Brzuch 1.skłony [...]

Zastanawiające to skracanie mięśnia%-) Imho dobrze jest podciągać się w pełnym rom.Chwyt na szerokość barków jest ok. W takim ekstremalnie wąskim-dłoń przy dłoni,zmienia się procentowy angaż poszczególnych głów bicepsa,bo wymusza to jednak pracę łokci po skosie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-04 20:23:42

Płeć : M Wiek : 19 lat Waga : 61 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka do wyciskania regulowana,ławka do brzuszkow,male gryfy,gryf,lamany,gryf prosty,drążek,100kg obciażenia w nominałach 1,25 kg 2,5kg 5kg 10kg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : [...]

Dokładnie tak jak kolega wyżej napisał! Odpuść francuzy wiosłowanie i uginanie przedramion, zamiast tego kolejno: pompki, podciągania szeroko nachwytem i wąsko podchwytem. Poza tym gdzie tu przysiady i martwy ciąg ?! Mocne nogi, grzbiet i lędźwia to podstawa w sw! To one dają Ci stabilną postawę. Jeśli już uparłeś się na ćwiczenia żywcem wyjęte z [...]

Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6powt- wyciskanie na ławce prostej 4 serie 16/14/12/10powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt. Grzbiet: - [...]

Barki-unoszenie przodem,bokiem, w opadzie.. Triceps- wyciskanie na waskim chwycie, francuskie wyciskanie, prostowanie na wyciagu.. <-- ja robie te 3

[...] -Cala Obrecz Unoszenie bokiem siedzac -srodkowy akton Unoszenie w opadzie -tylny akton Podciaganie wzdluz tulowia -przedni/srodkowy(w zaleznosci od szerokosci uchwytu) Triceps Francuskie wyciskanie hantelkami lezac -glowa dluga Wyciskanie sztangi waskim uchwytem -glowa przysrodkowa francuskie wyciskanie hantelki siedzac(nad glowa) -boczna

Jestem specyficznym typem :) mój organizm jest bardzo oporny, nawet na odżywki.Wszystkie boostery, pobudzacze na mnie w żaden sposób nie działają, gdy koledzy latają na treningu.Wysyłam trening z dietą, choć tu błędów nie powinno być.Na gino do lekarza jestem w lutym umówiony. I 7:30 - 4-5 jaj - 100 g płatków owsianych - orzechy II 10:30 - [...]

Może opisze jak narazie cwicze :) w razie jakiś błedów prosze o poprawe albo dodanie jakiś ćwiczeń. Trening: PONIEDZIAŁEK Klata-Wyciskanie na prostej i na skośnej Wyciskanie hantelkami do góry i na dół Biceps- uginanie młotkowe , uginania najpierw prawą potem lewą uginanie ze sztangą Środa Barki-Wyciskanie za głowy i z przed głowy [...]

PLAN B : PONIEDZIAŁEK :  KLATA : I. Wyciskanie sztangielek poziom 12-9-6 II. Wyciskanie sztangi skos 12-9-6 III. Rozpietki na ławce 12-9-6 IV. Pompki na poręczach 12-9-6  BRZUCH : ABS II (Poz 9) ŚRODA :  PLECY : I. Ściaganie drazka podchwytem na atlasie 12-9-6 II. Podciaganie sztangielki w opadzie (WiOSŁOWANIE) 12-9-6 III. Przyciaganie Linkii [...]

filar53 Chyba coś nie tak w Twoim wyjaśnieniu tego ćwiczenia. Powiedz mi jak mogą rozciągać się mięśnie klatki przy bardzo wąskim uchwycie,owszem pompuje się w górnej fazie ale po co napompowanie wyciskaczowi. Chyba że chce mieć ładnie uwypukloną górę klaty. Poza tym to ćwiczenie absolutnie nic nie daje dla ludzi którzy choc w małym stopniu [...]

Ja w wąskim uchwycie podciągam się 19 razy, a w szerokim myślę że koło 15, ale niewiem. Ja jestem normalny, to cały świat jest inny!!!

W wąskim uchwycie podciągne się 25 razy (szerokość barków) Pozdrawiam!

tak mam taki plan: Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie [...]

Wg mnie do zmiany cały plan. Na biceps wykonujesz więcej serii niż na klatkę, triceps przeładowany, 3 serie na łydki i dwugłowe uda to zdecydowanie za mało. W planie nie uwzględniłeś mieśni brzucha. Ja rozpisałbym to tak : Klatka : 1. Rozpiętki płasko 4 x 15 2. Wyciskanie sztangi skos górny 4 x 12-8 3. Wyciskanie hantli płasko 4 x 12-8 Biceps [...]