waskim

To mój plan Poniedziałek Nogi Uda Wyciskanie sztangi powolny opad, dynamiczny powrót 15/3 Wypychanie ciężaru na suwnicy 15/3 Podskoki baz obciążenia 10/2 Łydki Wspięcia na palce w staniu25/3 Atak piłki lekarskiej rzuconej z góry25/3 Biceps Drążek-podciągania nachwytem10/3 Sztanga łamana-uginania ramion podchwytem10/3 Triceps Prostowanie rąk [...]

No więc tak : Dieta: I Posiłek : Płatki owsiane 70g Ananas (3plasterki z puszki) Rodzynki 40g Mleko 250g Jajko na półtwardo II Posiłek 2 kromki pieczywa razowego 2 plasterki szynki z indyka / 2 plasterki żółtego sera Warzywa : papryka,pomidor, ogórek III Posiłek (przedtreningowy) filet/pierś/udko z kurczaka Ryż brązowy 70g Surówka z białej [...]

powiedzmy że mój max wynosi 100kg .... czyli na początku treningu siłowe dochode do cieżaru 70kg na treningu i stopniowo z upływem tygodni zwiększam do maksa.Ma to na celu abym nie przetrenował klatki dlatego na maksymalne ciężary wchodze na ost. 2-3tyg. A co z wyciskaniem wąskim? nie mam podanych procentow i dlatego pytam czy też mam stosować [...]

[...] 300KG. MEGA MOC. 230zl to jest lepsze i mozesz sobie dokupic do niej modlitewnik za 50zl lub to govno na nogi albo nawet wyciag jest mocna i ogolnie superr nie kupuj lawet z waskim rozstawem stojakow bo to jest kompletna kupa mialem juz taka jedna jest poprostu badziew gryf mam olimpijski 230cm jak walne 160kilo to taki jest wygiety ze masakra a [...]

Na przedramię proponuję pompeczki z rozstawionymi palcami, najlepiej w wąskim rozstawie

Mój plan jest nietypowy bo mój organizm lubi dużą ilość serii i dużę ciężary i wiekszość ludzi uznałoby go na tym forum za przeładowany...ale wrzuce najpierw dni: Dzień 1: Klatka Dzień 2: Grzbiet, przedramiona Dzień 3: Bicepsy, tricpesy Dzień 4: Barki Dzień 5: Przednie partie ud Dzień 6: Tylne partie ud, łydki Dzień 7: Odpoczynek Klata: jak [...]

A Nogi: - Przysiady 4serie 12 10 8 6 Klatka: -WL sztanga 4s 12 10 8 6 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4s 12 10 8 6 Barki: - wycisaknie hantli siedząc 4s 12 10 8 6 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 3s 12 10 8 Bicpes: - Uginanie sztanga stojąc 3s 12 10 8 Brzuch: - skłony w lezeniu 2x20 - podciaganie nog wiszac na drazku 2x20 B Nogi: - [...]

[...] ramion ze sztanga 5 Wyciskanie fransuskie siedzac 5 Brzuch Dzien drugi (sroda) Przysiad 2x10 Wyciskanie stojac 2x5 Podciaganie hantla w opadzie 2x5 Wyciskanie w skosie w waskim uchwycie 2x5 Uginanie ramion z hantlami 5 Prostowanie ramienia jednoracz siedac 5 Wspiecia na palce 15 Brzuch Jak widac wszystko 2x w tyg. Moze dziwne, ale przyda mi [...]

a tak przy okazji to na jaka czesc klatki jest wyciskanie w waskim uchwycie (jak waski uchwyt to byc powinien)? I na jaka czesc klaty sa pomki na poreczach (nie wiem czy dobrze nazwalem to cwiczenie, chodzi mi o.... "opuszczanie sie i podciaganie na dwoch poreczach" sorry za niezbyt fachowy opis ale nie wiem jak nazywa sie to cwiczenie - [...]

a co powiecie na temat tych ćwiczeń TRENING A 1. Wykroki nóg 2. Pompki - Pompki w szerokim rozstawie dłoni 3. Bułgarski przysiad - Umieść jedną ze stóp np. na krześle stojącym za Tobą. Ugnij drugą nogę tak aby kolano tej spoczywającej na krześle zbliżyło się do podłogi (podobnie jak w wykroku). Z tej pozycji poprzez napięcie mięsni pośladkowych [...]

WECH IREX... W ARMAGEDDONIE MASDZ ODRAZU PODANE JAK ROBIC I KEIDY GRUPY MIESNIOWE ŁĄPY Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze [...]

sorki ze sie wcinam, ale cos nikt nie udziela mi odp, jak wcisne do tego planu cw na lydki i cos na boczny akton barkow bedzie ok? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady [...]

Przy wyciskaniu w wąskim chwycie najbardziej pracują głowa przyśrodkowa i długa ramienia, jeżeli chodzi o boczną to najlepsze jest (jak dla mnie) ściąganie drążka wyciągu podchwytem oburącz lub jednorącz oraz prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie, nadaje to tricowi fajny kształt podkowy. Pozdro.

Roznie to bywa. Jak robilem klasyczne cwiczenia na triceps- wyciskanie w waskim i francuza nachwytem lezac to mialem slabo rozbudowana glowe dluga. Dopiero jak zmienilem na francuza podchwytem i wlaczylem prostowanie reki ze sztangielka w opadzie tulowia to ta glowa sie u mnie lepiej uwidocznila.

Co do wagi tych dwóch sztang co prosiłeś: gryf 213 cm - 10,3 kg gryf wzmacniany 216 cm - 11,7 kg ważone na wadze elektronicznej z podstawką do położenia gryfu ale powinno być dobrze zmierzone ponieważ wyniki się powtarzały. Gryf 213 używam ponad rok. Trochę ściemniały miejsca gdzie się chwyta ale w tej cenie ta sztanga wg mnie nie ma konkurencji. [...]

Tyle, że w push/pull/legs z tego co znalazłem partię ćwiczy się raz w tygodniu a mi zależy na planie z partią 2 razy w tygodniu (dużo lepiej reaguję). Znalazłem plan na body-factory.pl TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze [...]

Podciaganie (wąskim) uchwytem neutralnym?;) Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-02-14 23:18:29

A: Przysiad 4s Wiosłowanie 4s Wycisk skos dodatni 4s Wycisk żołnierski 3s Uginanie ramion 3s Wyciskanie wąskim 3s Wspięcia na palce w staniu 3s +ABS2 B: MC 4s Podciaganie na drążku 4s Pompki na poręczach wersja na klatke 4s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s Uginanie młotkowe 3s Wycisk francuski 3s Wspiecia na palce w siadzie 3s +ABS2

Czyli brać zwykły prosty, bez żadnych udziwnień? Bo są jeszcze te z drugim uchwytem tym takim jakby wąskim co uchwyty są skierowane w przeciwną stronę.

Troszkę zmieniłem plan na: A Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 3s Klatka: -wyciskanie hantli ławka prosta 3s Plecy: -wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s Barki: -wyciskanie sztangi 2s Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s B Nogi: -przysiady ze sztanga 3s klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: [...]