waskim

TRENING 10B 1.Drazek waskim podchwytem do czola/nosa 5x (ost. 5x) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 10x42,5kg 2 serie (ost. 10x40kg) 3.Przysiady ze sztanga na barkach 10x30kg; 10x37,5kg; 5x42,5kg; 10x47,5kg (ost. 45kg) 4.Wspiecia na palce 50x60kg; 50x60kg; 40x70kg; 30x70kg 5.Dynamiczne podciaganie sztangi do dolnej klaty 10x37,5kg - 3 serie (ost. [...]

TRENING 10B 1.Drazek waskim podchwytem do nosa 5x 2.Wyciskanie sztangi na barki od czubka glowy 10x30kg; 10x35kg; 10x35kg; 10x40kg 3.Gorna czesc high pulla 10x29kg; 10x29kg; 10x34kg 4.Martwy ciag 10x45kg; 10x45kg; 5x50kg; 10x52,5kg 5.Wyciskanie lezac polowiczne wasko 10x20kg; 10x30kg; 5x35kg; 10x40kg 6.Uginanie ramion ze sztanga 10x15kg; [...]

TRENING 5A 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy waskim podchwytem 5x30kg; 5x40kg; 5x40kg; 5x50kg; 5x 60kg (ost. 5x55kg) REKORD! 2.Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x13,5kg; 5x17kg; 5x19,5kg; 5x22,5kg; 5x25,5kg (ost. 5x22,5kg) 3.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg; 15x 10kg 4.Wyciskanie sztangi szeroko siedzac od czubka glowy [...]

TRENING 5B 1.Drazek waskim podchwytem 5x; 5x; 4x (ost. 4x; 4x; 4x) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 5x45kg - 3 serie 3.Wyciskanie sztangi siedzac od czola 5x47,5kg - 3 serie 4.Uginanie ramion ze sztanga 5x22,5kg - 2 serie 5.Wyciskanie francuskie sztangi lezac 5x22,5kg - 1 seria 6.Unoszenie tulowia z opadu 15x10kg - 2 serie KOMENTARZ: Rozgrzewek nie [...]

TRENING 10B 1.Drazek waskim podchwytem 5x; 5x; 4x (ost. 5,5,4) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 10x40kg - 3 serie (ost. 10x37,5kg) 3.Dynamiczne podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha szeroko 10x35kg - 3 serie 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac 10x20kg - 3 serie (ost. 10x17,5kg) W SUPERSERII Z: 5.Prostowanie ramion na wyciagu 10x7szt (ost. [...]

31.12.14 Dzisiaj wypiska niepełna. Przez noc wleci kilka szaszłyków drobiowych, zupa meksykańska i pewnie coś jeszcze, ale bez słodkości:-)) Oczywiście wszystkim życzę szczęśliwego nowego roku i dopełnienia swoich celów na tenże rok:-)) Trening Martwy ciąg ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4s [...]

27 sierpnia 2014 Dziś trening zrobiony, znów zdołowałem się klatą. Rok temu robiłem w seriach 60kg x 12, a teraz 40stką nie mogę. Żyć się nie chce. 11:20 Omlecik http://i57.tinypic.com/2v2xuhl.jpg 12:18 Początek treningu standardowo 5 minut rozgrzewki Wyciskanie na płaskiej 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 7 MC sumo 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 70kg x [...]

10 września 2014 Nie zrobiłem brzucha i chyba nie będę go robił. Mam nadzieję, że dzięki przysiadom będzie on stymulowany.Na klate nie doszły żadne powtórzenia. W sobotę ostatnia szansa, żeby jakiś progres wszedł - jeśli nie to tydzień przerwy od klaty i trica. 6:15 125g kury+70g makaronu+sos pomidorowy http://i58.tinypic.com/2a6ngqv.jpg 7:00 [...]

Jeśli mogę się wtrącić fajny plan... ale jednak mocno intensywny szczególnie wariant B w A siady wsadziłbym na 2 pozycję, a dipsy zastąpił wyciskaniem w wąskim chwycie / zamiennnie - nieraz skos, nieraz płasko/ w B zrezygnował bym z siadów/ przy martwym nogi też popracują z mniejszą intensywnością, ale przecież kiedyś muszą mieć czas na [...]

Jeśli mogę się wtrącić jak najbardziej :) fajny plan... ale jednak mocno intensywny szczególnie wariant B też się z tym zgadzam co do wariantu B ale podobne plany miałem w przeszłości i dam radę. Jeśli dojdzie do przetrenowania - bedę miał nauczke na przyszłość :) wA siady wsadziłbym na 2 pozycję, a dipsy zastąpił wyciskaniem w wąskim chwycie / [...]

9 Dzień (KONIEC MASY) Tym akcentem, uważam Etap Budowania Masy Mięśniowej za zamknięty. Razem z coachem doszliśmy do wniosku, że czas wchodzić na redukcję, ponieważ zostało mało czasu. Czeka mnie teraz ciężki okres, dużo pracy przede mną, wyrzeczeń, poświęceń. Jednak chęć bycia Najlepszym deklasuje wszystko. Co do samej diety zmienia się ona [...]

3 Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 15,12,8,6 Wyciskanie na maszynie smitha (gilotynowe) wąskim chwytem 4 x 14,12,10,10 Krzyżowanie linek wyciągu górnego w pochyleniu (90stopni) 3 x 14 + drop Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8,8,6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną "7" 3x21 [...]

Nic nie piszesz na temat swojego poprzedniego treningu a dobrze by było żeby obecny trening różnił się nieco pod względem ćwiczeń od poprzedniego. Pn- klatka i triceps: Klatka ^Wyciskanie na prostej ławce 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej. 3 - 4 serie ^Rozpiętki 3x 20-25 ^Przenoszenie sztangi/sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

Dzieki, sog Czyli plan powinien wygladac tak? (Troche mało mi się wydaje na triceps i biceps oraz plecy) Pn- klatka i triceps: Klatka ^Wyciskanie na prostej ławce 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej. 3 - 4 serie ^Rozpiętki 3x 20-25 Triceps ^Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,8 ^Pompki w podporze tyłem 4x 15/20 Śr-Plecy i biceps [...]

TRENING: Barki: wyciskanie sztangi zza glowy (4 serie), przyciaganie sztangi waskim nachwytem do brody stojąc (4 serie), unoszenie hatnli na przemian stojac (3 serie). Nogi: przysiady (5 serii), wykroki (4 serie), wspiecia (4 serie). Ogolnie jutro postaram sie nakrecic film z tych wykrokow i chetnie poczytam komentarze na ich temat. No i chyba [...]

Przysiadu i martwego ciągu nie robię :( ale domyślam się ze to źle ;/ Dobrze chociaż, że jesteś tego świadomy... Mit 1 art, który podałem. 2 zestawy FBW po 4ćw w zestawie A/B Poczytaj art o ćw dynamicznych http://www.sfd.pl/_Ćwiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html Plan proponuje taki Ćwiczysz 3x w tyg A/B/A...B/A/B... A" [...]

[...] Nogi: Przysiady,Suwnica; Plecy: Martwy ciag, Wioslowania, Podciagania na drazku; Klatka: Wyciskania sztangi lub sztangielkami, Dipsy; Barki: Wyciskania zza karku ze sztanga lub sztangielkami; Biceps: Uginania ze sztanga,Uginania ze sztanga z supinacja; Triceps: Francuskie wyciskania, Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie. Jest dobrze! Powodzenia!

Trening nr16 Barki + Triceps BARKI 1. Wyciskanie zza głowy RAMPA 8 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 32.5 x8 37.5 x8 42.5 x8 47.5 x8 52.5 x8 --------------------------------------- 32.5 x8 37.5 x8 42.5 x8 47.5 x8 52.5 x8 2. High pull RAMPA 10 20kg x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 22.5 x10 27.5 x10 32.5 x10 37.5 x10 (ostatnia seria ostatnie [...]

[...] drązek 5*8-10 podchwyt 2. Martwy ciąg 4*10 3.wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 bic (zalezy mi tu głównie na wydłużeniu bicepsa,bo jest krociotki) 1.uginanie ramion ze sztanga waskim uchwytem 12-10-8 2.mlotki 4*10 3. uginanie ramion ze sztangielkami lawka skosna i supinacja 3*8-10 Czw Nogi: ( tu mam duzy bol glowy, nie mam obecnie dostepu do [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX MNIEJSZ [...]