Tomek forma na razie nie jakas mega,ale "solidna plaża"jest:-) Dzisiaj trenowalem ramiona.Zrobiłem go w warszawskiej siłowni Fitness Club S4. BICEPS Naprzemianstronne uginania ze sztangielkami 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginania młotkowe na skosnej ławce 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie na modlitewniku ze sztangielką 1 [...]
W soboty zwykle nie trenuje,ale ten tydzien byl bardziej wypoczynkowy więc trzeba nadrobic zaleglosci. BICEPS uginanie ze sztangą w staniu 1 seria 15powt 2 sria 12powt 3 seria 8powt uginanie ze sztangielkami na ławce skoscnej 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie jednorącz na modlitewniku 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu [...]
Dzisiaj pompowalem plecy: podciąganie na drązku wąskim chwytem 3 serie po 12powt sciąganie drążka wyciagu podchwytem do klatki 2 serie po 12powt przenoszenie sztangielki 2 serie po 12powt wioslowanie półsztangą w podporze 3 serie po 12powt szrugsy 2 serie po 15powt wioslowanie na wyciagu 3 serie po 15powt
Kilka słów o tym jak idzie budowa masy mięśniowej... Przez ostatnie dwa tygodnie, poczyniłem kilka zmian w swoim treningu oraz diecie, mianowicie przeniosłem trening czwórek i dwójek na piątek, tak aby spokojnie mogły się regenerować podczas całego weekendu, myślę że powinno się to również przełożyć na lepszą odpowiedź anaboliczną tych [...]
[...] a do tego nie schodzily sie, lecz jeszcze jestem za slabo rozciagniety. Za 2 -3 tygodnie jak sie porozciagam to dopiero zobacze. W 3 serii zrobilem siady w waskim rozstawie nog, no i lipa, silowo bylo w miare ok, troche ciezko, ale znosnie, lecz w 3 powt., gdy wstawalem wypieprzylem sie nagle do tylu. Nie mam pojecia co zrobilem [...]
Fajnie ze filmiki nagrales, troche ciekawiej zawsze. Widac spory zapas, dobry mostek robisz, wydaje mi sie ze technika ok. W waskim opuszczam zaraz pod klatke ale tez nie wiem czy dobrze.
solaros -hehe jednak nic nieumknie oku eksperta ,ale niemartw sie tez do niedawna popełniałem ten bład chodz i tak u mnie jest mała róznica miedzy waskim a szerokim Ps .niech sie dobrze dzidzia chowa i rosnie jak zwierz
[...] nie moge zrozumiec poniewaz nie miałem do czynienia z maszynami a jak tak to rzadko i nie mam pojęcia jak wygląda ta maszyna i jak wykonuje sie ciwczenie "wyciskanie waskim chwytem na maszynie shmitha" chodzio o to czy moge to zastąpic jakos ??? no i jeszcze jedno czy trening ten z TYGODNIA 1 i 2 jak w piątek mam Łapy3 Barki i Plecy [...]
ja też nie posiadam maszyny smitha i zrób zwykłe wyciskanie wąskim chwycie a jeśli chodzi o uginanie oburącz na wyciągu tzn ćwiczenie bicepsów na bramie - a to już chyba wiesz co to jest, co nie??
-wyciskanie waskim chwytem na maszynie shmitha 3x4-6* -prostowanie na wyciagu 2x8-10 -yginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10 -prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12 -prostowanie na wyciagu uchwyt z grubej liny(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x10-12 Fubu1985 prosze o pomoc nie posiadam wyciagu i maszyny shmitha [...]
Poniedziałek 10 min rozgrzewka - skakanka Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 26kg 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 30kg 1.Tutaj dodałem dodatkowe 2 powtórzenia w serii ,naprawdę zaje... ćwiczenie na tą partie mięśniową klatka nabita po tych czterech seriach.Pozostanę przy [...]
[...] 4s -prostowanie nóg na wahaczu 2/3s -wyciskanie na płaskiej 4s -podciaganie do brody3s w ss z wisołowaniem w opadzie 2s -wyciskanie sztangielek na ławeczce 3s -wyciskanie waskim chwytem 3s -wznosy przedramion ze sztanga 3s -reszta jw t-w-t-w-t-w-w zastanawiam sie na trybem cwiczeń "C" myslałem grybo nad 15-10-5 wodyna!! musze nad tym [...]
Janusz Trafne stwierdzenie z tą bazą tlenową;-) Zrobię jak radzisz Odnośnie tego biegania to oglądałem ostatnio taki program dokumentalny o jakiś maratończykach z meksyku czy skądś tam którzy biegali na boso długie dystanse i porównali rozkład sił jaki działa na staw skokowy w 'idealnych' butach biegowych i na boso. Wnioski były takie że bieganie [...]
Klata + ramiona Wyciskanie sztangielek skos 3x10 15kg (+0,5) pompki na poręczach 5/5/5/4 rozpiętki 3x12 7,5kg (+0,5) pompki z palcami do wewnątrz 12/10/10 w sumie to jedyne cwiczenie które mi dziś dobrze spompowało klatke, ale za to jak dobrze;-) 4xss Drążek z podparciem wąskim podchwytem 9/9/9/8 odwrotne pompki 12/12/12/12 5kg (+5kg) 4ss [...]
Cokta W siadach i mc to lajtowo jak zawsze zastosuje rampe ale jak mam np 2 serie podciągania to szkoda 1 z nich 'marnować' na jakiś lajtowy ciężar skoro moge obie doj**ać z większym. A jest taka metoda jeszcze że sie dodaje ciężaru ale ujmuje powt (piramidka?) takie coś by mi bardziej pasowało Wczorajszy trening: B2 Nogi plecy barki MC rampa [...]
rozstaw dłoni - jak niby chcesz poczuć plecy przy tak wąskim rozstawie? nie realne. Szerokość barków albo szerzej. Podciągasz się klatką do drążka a nie pionowo łapami.
[...] grubosci deski do dociakow, wowczas "odruch szerokich lokci" przesuwamy nieco w gore trasy ruchu PUSH PRESS -ma byc do ok 70% W.L. - jesli zamienie WL na wyc w waskim chwycie to po nim bedziesz mial zarzuty a nie PPress -masz kiepska koordnacje albo za wszelka cene probowales uniknac pomagania nogami -takie mikrougiecie kolan i [...]