Czy chodziło Ci o: "wąskim"?
[...] na boki po 10kg Plecy wioslowanie ostatnio bylo cos ok 25kg dzien dobry to oszczedzam z ciezarem high pulla jeszcze nie stosowalem, nowo ulozony plan Triceps sztanga waskim uchwytem pewnie wpadnie z 40kg, jeszcze nie stosowalem francuz stojac ostatnio cisnalem hmm chyba 23kg Cos tu zmieniac co bys proponowal??Byc moze ktores z obciazen sa [...]
[...] na boki w opadzie 3*12 Piatek Plecy+Triceps PLECY -wioslowanie sztanga w opadzie 10/9/8/7 -dzien dobry 3*10 -high pull z ziemi 3*10 TRICEPS -Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/10/8/6 -Wyciskanie francuz stojac 12/10/8/6 -Pompki w podporze 3*12 Dwa ćwiczenia wystarczą. DODATKOWO BRZUCH -brzuszki na plasko 3*20 -brzuszki ze [...]
[...] na lawce plaskiej 12/10/8/6 -rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce skośnej 12/10/8/6 (wstawic to przed rozpietki?) Triceps Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/10/8/6 Francuz stojac 12/10/8/6 Sroda Nogi+Barki NOGI -przysiady 12/10/8/6 -martwy ciag na prostych nogach 3*10 -wspiecia na palce az do palenia 3* [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za plecy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]
"-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3 serie 12-10-8" zamiast tego chyba lepiej jakiegos francuza zrobic PLECY "-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 12-10-8-6" zamiast tego dalbym wioslowanie BARKI "-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 serie 12-10-8-6" rob z klaty. to [...]
KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12-10-8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie stały ciężar po 8 powtórzeń -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3 serie 12-10-8 (to cwiczenie moze byc [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - bez zbednego pasa by kwachuk1
[...] lawce plaskiej 4 s 22.5,25,30,35 kg wyciskanie sztangi zza pleców 3s 15,12,10 40,50,55 kg szrugsy 3 s 10,10,10 30,30,35 kg Wiosłowanie hantla 4s 30,30,35,35 kg wyciskanie w waskim chwycie lawka prosta 4 s 50,55,60,75 uginanie przedramion siedzac 4 s 12,10,10,8 Zapomnialem o łydach i juz troche czasu nie bylo wiec odpuscilem uginanie nadgarstków [...]
moj trenig cos do poprawy?? pomoze?? rzezba ciała
90 spięc co dziennie dodaje 3-5 -ok biceps sztangą 5 seri 10 powtórzen biceps hantlami 5 seri 10 powturzen klatka na ławecze hantelkami 5 seri 10 powtórzen klatka sztanga wyciskanie 5 seri 10 powtórzen drązek 3 serie 5-10 powtórzen -dlaczego na klatę 10 serii, na bicho 10 serii a na najszerszy 3?zmiany: DZIEń 1: drązek 4 serie 5-10 powtórzen [...]
moj trenig cos do poprawy?? pomoze?? rzezba ciała
czyli moj trenig 7 dniowy ma wyglądac tak: 1 dzien: rano 50 spięc ?? 90 spiec itd.. drązek 4 serie 5-10 powtórzen klatka sztanga wyciskanie 10 seri 10 powtórzen drązek 4 serie 5-10 powtórzen klatka na ławecze hantelkami 5 seri 10 powtórzen pompki wg uznania 2dzien: rano 50 spiec ?? wieczór spięcia 3 dzien: Wyciskanie sztangi zza karku 4s 10p [...]
Poprawiłem błędy o których wspominałeś, czy taki plan jest poprawnie skonstruowany? Trening A 1.Nogi - przysiady ze sztangą 3x10 2.Plecy- podciąganie nachwytem- rep goal 3.Klatka-wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 4.Barki -wyciskanie żołnierskie 3x10 5.Biceps-uginanie ramion ze sztangą 2x10 6.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x10 [...]
Trening A 1.Nogi - przysiady ze sztangą 4x10 2.Plecy- podciąganie nachwytem- rep goal 3.Klatka-wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 4.Barki -wyciskanie żołnierskie 4x10 5.Biceps-podciąganie podchwytem - rep goal 6.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 7.Lydki- wspięcia na palce - rep goal Trening B 1.Plecy- martwy ciąg 4x10 [...]
Poniedziałek: KLATA: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 6 - rozpiętki - 12, 10, 8, 6 BICEPS: - uginanie ze sztangielkami z suplinacją - 12, 10, 8, 6 3 serie - modlitewnik - 12, 10, 8, 6 3 serie - uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano - 12, 10, 8, 6 3 serie [...]
Na srodkowa-dolna czesc klaty, ktora na pewno masz kiepsko rozbudowana dobre jest wyciskanie na plaskiej w waskim chwycie (troche wezej niz na wysokosc barkowa). Z tym ze lokcie staraj sie trzymac szeroko, nie przy ciele, bo inaczej bardziej beda pracowac tricepsy a mniej klata. No ja robie wyciskanie na skosnej... nigdy nie myslalem nad innymi [...]
hmm, jak to szło wypychanie cięzaru na suwnicy 12, 10, uginanie nóg w lezeniu 12,10 ściąganie drążka wyciągu za głowę 12,10 "wiosłowanie" siedząc - na atlasie, wąskim chwytem 12,10, wyciskanie sprzed głowy (atlas) 12, 10, 10, wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10 uginanie rąk stojąc ze sztangą łamaną 12, 10, 10 uginie [...]
Trenig 1 (sobota) BARKI/TRICEPS Komentarz: Myśle że poszło bez wiekszego oporu ;) Chociaz miałem problem z "Unoszeniem hantli na bok" Nigdy tego ćwiczenia nie robiłem, móglby ktoś mi je opisać ? Może dlatego że je źle robie ;) ale ledwo wyciągałem na 10 powtórzeń ;] Drugie ćwiczenia nie do końca jasne dla mnie: "Wyciskanie sztangi [...]
[...] na lawce skosnej =0,7WL -przysiady ze sztanga z przodu = 0,7WL na 20 powt lub 1,0WL na 10 powt -wioslowanie ze sztanga = 0,7WL na 20 powt lub 1,0WL na 10 powt -wyciskanie w waskim chwycie 0,8WL -uginanie ramion podchwytem szeroko, siedzac (na biceps) 0,6WL Gdzie nie wpisalem powt tam jest 10 powt. WSZEDZIE MASZ 3 SERIE ROZGRZEWKOWE I 1 GLOWNA. [...]
Mr M nie traktuj innych z gory, bo sam zapewne alfą i omegą nie jesteś to forum jest po to by służyć pomocą a nie pomagać z łaski i krytykować Co do treningu Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x10 ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi [...]
wyznaczyłem ćwiczenia jakie mógłbym robić, tylko pozostaje dobrać je do danych dni i czy się zgadzają serie i ilości powtórzeń, proszę was o pomoc. wypiszę te ćwiczenia: TRENING DOMATORA + drążek + sztanga (5kg) POMPKI: - klasyczne 4s 20x - klasyczne ale inny rozstaw dłoni tzn. ręce niżej tak przy brzuchu jeżeli można tak to nazwać 4s. 15x - [...]
a nie lepiej takie coś ? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 mógłby wypowiedzieć się ktos jeszcze na ten temat?
w plecahc zamień sciaganie wyciagu do kaltki szeroko sciąganiem drązka w wąskim chwycie i podchwytem.. na koniec mzoęsz wiosłowac sztangielką.. zdr.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
