waskim

No więc tak od poniedziałku zaczynam mój plan ACT. Będę go wykonywał 4 razy w tygodniu. Jest on podzielony na 2 ACT na różne części ciała. I każdy z nich będę wykonywał 2 razy w tygodniu. ACT 1. 1.Pompki na rzecz krzesłach. 2.Pompki na ziemi z szerokim rozstawieniem ramion 3.Pompki tyłem na trzech krzesłach 4.Pompki na ziemi z wąskim rozstawieniem [...]

Ok ale to w pierwszej kolejności ćwiczenia na najszersze grzbietu,przy wyciskaniu na ławeczce też triceps pracuje,a poza wąskim wyciskaniem to nie jest główne ćwiczenie na triceps ale owszem nie zaprzeczam,że też są można ćwiczyć w ten sposób

Tricepsy pracują w wąskim uchwycie tym mocniej, im bliżej tułowia prowadzone są łokcie. Jeśli prowadzimy łokcie z dala od tułowia - pracuje klatka.

-brama -baterflaj(pisownia fonetyczna ) -wyciskanie wąskim chwytem Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-17 20:07:29

Płeć: Męzczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesiacy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantelki, laweczka regulowana , poręcze do pompek. Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]

Kup hantle a jak nie to zastąp je baniakami z wodą ! Trening dla początkujących, jest to wersja trudniejsza Mawashiego 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. [...]

Codziennie odpada. Co do cwiczen to moze wyciskanie w waskim chwycie by pomoglo.

może być to spowodowane za wąskim trzymaniem sztangi przy wyciskaniu płaskim?

[...] bedzie to Push 1. Wyciskanie sztangą na ławce 5x5 2. wyciskanie sztangi na barki 4x6 3. wyciskanie hantli skos 3x12 4. unoszenie hantli bokiem 3x12 5. wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x8 6. jakas izolacja na tric3x12 Pull 1. Martwy ciąg 5x5 2. wiosłowanie 4x6 3. sciaganie drazka podchwyt 3x10 4. wiosłowanie hantlą 3x12 5. szrugsy 3x 12 6. [...]

I jeszcze jedno pytanie. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - jest to w końcu ćwiczenie na klate, triceps czy klate+triceps? Wszyscy mówią co innego.

Taką dietę stosowałem ponad miesiąc i nie widziałem efektów waga stała w miejscu . Poniżej zamieściłem diete i trening. Prosze doradźcie mi bo nie wiem co zrobić, a nie chce się brac z SAA. Dieta : 7.30 - 8.00 Płatki owsiane/ryż 100g + mleko 200 ml po tym pije jogurt aż bedę syty. około 250ml garść rodzynek około 20 g łyżka stołowa oliwy z [...]

[...] 3x12-8 przyciaganie sztangi do brody 3x12-8 na kaptury: sztrugsy sztanga 4x12-6 Biceps: ugiananie ramion ze sztanga łamana stojąc 3x12-8 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 3x12-8 modlitewnik sztanga łamana 3x12-8 Triceps: wyciskanie waskim na laweczce 3x12-8 Wyciskanie francuskie sztangielka oburacz 3x12-8 pompki na poreczach 3x max

Wtorek/ Barki + Nogi -Unoszenie sztangielek -Unoszenie hantel przodem -Wyciskanie zza głowy -Sztrugsy ze sztanga -uginanie podudzi leżąc 3s -Przysiady 4s -skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s Czwartek / Klatka piersiowa + Biceps - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie na skosie 3s - rozpiętki płasko 3s - rozpiętki na maszynie 3s / - uginanie [...]

W tym wieku hantle 10kg chyba Ci wystarczą, nie wiem, zależnie od Twojej siły. Ja, jak nie miałem dostępu do siłowni robiłem sobie kiedyś prowizoryczną ławeczkę z dwóch puf, i wyciskanie hantli, rozpiętki, przenoszenie hantli zza głowy w poprzek ławki Oczywiście to w ramach poszerzenia asortymentu, nie zamiennie. Do tego wykonywałem pompki [...]

Ps tej diety staram się jak najbardziej trzymać, nie ważę jedzenia i czasami niektóre posiłki mi wypadają. //edit zapomniałem dodać trening FBW A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w [...]

[...] linki wyciagu do brzucha 3X8-10 przyciaganie gornego wyciagu do karku 3X8-10 martwy ciag 10 8 6 6 brzuch: 3-4 serie spiec po 30 ruchow triceps: wyciskanie w waskim uchwycie 10 8 8 10 francuskie wyciskanie lezac 10 8 8 8 prostowanie rak na wyciagu 3X12 lub francuskie wyciskanie lezac 10 8 6 6 prostowanie rak z hatelka zza [...]

1. Dodaj sobie obciążenie. Załóż pas z odważnikami lub jesli dasz rade trenuj z hantlami między stopami. Dodaj jedynie 10% swojej wagi. 2. Trenowanie tylko w jednym rodzaju uchwytu nieproporcjonalnie rozwija mięsnień najszerszy grzbietu. Podciąganie w szerokim powoduje jego rozrost wszerz, ale na krótkim tylko odcinku nasze V widziane z tylu [...]

to mój plan Dzien. 1 pn lub wt Plecy -unoszenie tułowia z opadu 4x -podciąganie końca sztangi w opadzie/wiosłowanie 4x -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x - wznosy barków 4x Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x -uginanie ramion oparciu o udo 3x -uginanie ramion chwytem młotkowym3x dzien. 2 wt lub Sr Klatka -pompki 4x [...]

Za dużo kombinowania. Wystarczy wyciskanie płaska 3(trójki -3 powtórzenia) w poniedziałek, 1(jedynki )- trening cięzszy w piatek. Do tego wąsko , albo skos do dołu. I zrobisz wynik. Ciężary zaczynasz od 75 % cm czyli w Twoim przypadku 90 kg i co tydzień dodajesz po 2,5 do 5 kg. Wszystko ,jeżeli będziesz miał problemy to specjalne ćwiczenia [...]

Klasyczne wyciskanie wąskim chwytem znasz? Tutaj prowadzisz łokcie na boki-nie przy ciele.Czego tu nie rozumieć?