Najczęstszym powodem stagnacji ramion jest brak diety oraz/ lub przeładowany trening. W 90% przypadków pomaga najlepiej poprawienie żywienia oraz/ lub zmiana treningu. Szczerze wątpię( naprawdę) by twój biceps potrzebował poruszenia jak z wymienionego tematu. Takie terapie szokowe itp. są dobre przy stagnacjach na dużych ciężarach przy naprawdę [...]
Hmmm... A mi się wydaje, że przy wiciskaniu wąskim uchwytem to pracuje właśnie glowa długa dość mocno (dla jasności, bo coś dzisiaj mi się wszystko myli nawet monitor z telewizorem - ta najbliżej pachy). Sam w treningu stosuję 1. wyciskanie wąsko na tą głowę, wyciskanie francuskie leżąc na boczną, wymachy w opadzie tułowia na przyśrodkową.
podciaganie sie na drazku szerokim chwytem jest jednaym z najleszych, a nawet najleszym cwiczeneim na plecy jednak przy waskim pracuje glownie triceps, wiec nei nadaje sie zbytnio na plecy Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..
[...] pytanie. wszystkie te "grupy" sa uwzglednione w planie ktory masz podany,wiec....what's the point? tolol pompki mozemy zastapic rownie ciezkim i zlozonym cwiczeniem,jakim jest wyciskanie sztangi w waskim chwycie. waski-nie znaczy weziej,niz na szerokosc barkow. lokcie blisko ciala(szoruja w trakcie wykonywania ruchu) pozdrawiam.
Bardzo dobrym "ćwiczeniem" jest swobodny zwis na drążku.W ten sposób zwiększa Ci się siła uścisku jak i jego wytrzymałość co daje wspaniałe efekty np. podczas martwego ciągu kiedy to sztanga nareszcie przestaje się wyslizgiwać bez opasek na nadgarstki i innych ćwiczeń gdzie przedramię bardzo mocno musi trzymać ciężar. Na początku możesz [...]
[...] 4.brama 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6.wyciskanie na barki 7.sciaganie drazka+ tyl barkow-super seria 8.unoszenia bok 9.uginanie sztangi/mlotki-zmiana co tydzien 10.wyciskanie waskim chwytem/francuz lezac-zmiana co tydzien 11.brzuch i lydki ukladany on byl pod moje piorytety klata, tyl barkow i biceps To nie jest trening HST.
Ciupelek jeśli to ma być żart, to jest raczej kiepskiego sortu. Jeśli faktycznie tak uważasz, to muszę Cię rozczarować. W wąskim chwycie najmocniej pracują bicepsy, czworoboczne i dolne części m. najszerszych grzbietu. W szerokim obłe większe i mniejsze, najszersze grzbietu, równoległoboczny, ramienny i w mniejszym stopniu bicepsy, a to przecież w [...]
Dobra dobra, moim priorytetem jest teraz klatka wiec cos takiego mam : A) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie Dipsy 3s Przysiady 3s Bruzch B) Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie Wiosłowanie sztangą jednorącz 3 serie Martwy ciąg 3 [...]
1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. Staż: Zaczynam - jak zaczynasz to zacznij od czegoś dla zaczynających }:-( Od tego zacznij, a to co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałeś na pw ale wyszło za dużo spamu więc tutaj ci dam. Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli [...]
28.11.2013 dzień 4 1.Wyciskanie sztangi nad głowa 1. 27kg x 10 2. 32kg x 10 4. 37kg x 10 5. 42kg x 10 6. 47kg x 7 2.Unoszenie na boki 1-4 8kg x 10 3.Podnoszenie sztangi do brody 1-4 27kg x 10 + dropset w kazdej serii 17kg x 10 Triceps 1.Francuskie leżąć 1. 15kg x 10 2. 20kg x 10 3. 20kg x 10 4. 25kg x 8 2.francuskie jednorącz 1-4. 8kg x 10 [...]
Przede wszystkim wcale nie potrzebujesz progresji w wąskim wyciskaniu. Rób je jako 3 po wyciskaniu na płaskiej i w skosie - rób je kosztem 1-3 serii wyciskania na płaskiej. Do tego zastosuj serię łączoną na środek (ćwiczenie 3 i 4) 1. wyciskanie płasko 12<10<8<6 2. wyciskanie skos 10<8=8=8 W ten sposób masz z głowy kłopot z [...]
A tu skrócona tego wersja :) Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie [...]