Szuki / Trening / Masa / Siła / Cel

Tez dostałem kilka probek :D Mi nic nie jest wszystko ok z żołądkiem.

Patryk a jak ty robiłem redukcje (jesli wgl robiłes) to kręciłes cardio 3-4 razy?

Obecnie redukuje na diecie CKD i kręce aero po kazdym trg silowym 40 minut -4x w tygodniu

Patryk2212

3-4 razy dziennie starczy na poczatek po 35 min, co tak malo serii na nogi?

Przeczytaj, co napisałeś. poza tym na redukcji to metabolizm zwalnia, a nie przyspiesza.



W piwnicy możesz jeszcze robić np. przysiad przedni, syzyfki, na dwugłowe żuraw czy MC na prostych nogach.

3-4 razy tygodniowo nie dziennie, sory bylem odrazu po treningu i nie pomyslalem co wpisuje :)

28.11.2013 dzień 4

1.Wyciskanie sztangi nad głowa
1. 27kg x 10
2. 32kg x 10
4. 37kg x 10
5. 42kg x 10
6. 47kg x 7

2.Unoszenie na boki
1-4 8kg x 10


3.Podnoszenie sztangi do brody
1-4 27kg x 10 + dropset w kazdej serii 17kg x 10

Triceps

1.Francuskie leżąć
1. 15kg x 10
2. 20kg x 10
3. 20kg x 10
4. 25kg x 8

2.francuskie jednorącz
1-4. 8kg x 10

3.Pompki z wąskim ustawieniem rąk
1. 10p
2. 10p
3. 10p

szuki1996

... Nwm jakie cwiczenia wykonywać w piwnicy bez profesjonalnego sprzetu....

Mój plan na nogi:
1. Przysiady (z hantlami lub sztangą) 4x10;
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 (hantlami); jest na filmie [2 film]
3. Wykroki chodzone 4x10(na każdą nogę) [to ćwiczenie można robić w miejscu]; jest na filmie link poniżej [film nr 2]
4. Zbieranie grzybów 4x10; jest na filmie link poniżej [film nr 1]
5. Wspięcia na palce 4x25;

class="link" target="_blank">1. Trening z Karolem Małeckim-Dwugłowe uda,odcinek 8

class="link" target="_blank">2. Trening Nóg i Pośladków - K** & Hi Tec