waskim

[...] diete powinna byc zbilansowana... odpowiednia ilosc bialka, wegli i tluszczu... co do treningu... w planie B przy klacie zrob wyciskanie hantlami ale skos dodatni... w tricepsie zrob sobie wyciskanie sztangi waskim nachwytem... a przy bicepsie uginanie hantli mlotkowo... nie widze cwiczen na takie partie jak lydki kaptury iprzedramie... PZD

[...] na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x12 TU DALBYM PROGRESJE 12/10/8/6 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 A TU STALY CIEZAR NA 3 SERIE Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 DOBRZE REAGUJESZ NA PROGRESJO-REGRESJE? - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Przedramiona: - [...]

[...] 5 seri, Wioslowanie sztangą nachwytem w opadzie 5 seri, podciaganie sie an drązku nachwytem za glową 4 serie Piątek: Triceps - podnoszenie sztangi na lawce poziomej lezac w waskim uchwycie 5x, francuskie wyciskanie zza glowy leżąc 5x, prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 4x Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x, cwiczenia na [...]

[...] powtorzen ze zwiekszaniem obciazenia Barki- wycisganie sztangi sprzed glowy 3 serie 12-10-8 powtorzen ze zwiekszeniem obiazenia Tricepsy - Wyciskanie sztangi lezac poziomo waskim uchwytem 4 serie 12-10-8-6 powtorzen Plecy - Martwy ciąg 3 serie 12-10-18 Nogi-prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12-10-8 Bicepsy uginanie ramion ze sztanga podchwytem [...]

Więc tak. Planu jako takiego nie miałem. Każdy trening jakoś tam się różnił od poprzedniego, aczkolwiek starałem się dobierać ćwiczenia tak, by pobudzić różne mięśnie z danej partii. Może to było błędem. Nie mówię, że te partie nie idą, bo ogólnie to nie narzekam na przyrosty. Co do ciężarów to starałem się je dobierać tak, by zachować jakąś tam [...]

Poprawiony plan: Plan A Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] 4s (12-8)p Podciąganie sztangi wzdłóz tłowia 3s (12-10)p TRICEPS Wyciskanie francuskie 3s (12-8)p Przyciaganie linki górnego wyciagu 3s (12-10)p Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 4s (10-8)p III Dzień BICEPS Biceps na modlitewniku 3s (12-8)p ???? Biceps hantle młotkowe 4s (12-10)p Biceps sztanga 4s (12-8)p PLECY Podciaganie na [...]

na trica za duzo cwiczen. zauwaz ze wyciskanie sztangi waskim chwytem tez mocno angazuje trica. Na barki dodalbym cos na tylne aktony. Plecy: po 1 brak cwiczen na prostowniki, kaptury po 2 wszystkie cwiczenia masz na podobne partie wez cos wyrzuc i dorzuc np wioslowanie i jakos nie widze nog? I taka osobista uwaga. Ja nie robilbym wszystkich [...]

[...] plaska wyciskanie hantli glowa w gore biceps uginanie przedramion stojac 12-10-8-6 dokladam co seriw uginanie przedramion mlotkowo o kolano triceps wyciskanie na lawce w waskim chwytem francoz do czola wyprosty sztangielki za glowy barki wyciskanie za glowy i przed glowy do brody podciaganie wyciskanie sztangielek przenosy bokiem plecy [...]

co do ćwiczeń na wyciągu spróbuj przyciągania drązka w wąskim uchwycie do klatki ale nie ma się czymm martwic jedni mają chude klaty i szerokie plecy inni na odwrót ja mam cienką klate a też sie przykładam a znów szerokośc pleców sama przychodzi

[...] poziomej 4 serie po 12 powtorzen Ja bym obadał jakby tutaj było z progresja zastosowałbym 12-10-8-8 w rozpiętkach 10 lub 12 powtórzen stałym ciężarem TRICEPS wyciskanie w waskim 3x 12p * francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 10 * jednoracz prostowanie reki nad glowe 3 serie po 12p * Dzien 2 PLECY * podciaganie 4 serie po tyle razy ile dasz [...]

Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem

Ulozylem i prosze o ocene i ewentualne sugestie na temat zmian: Zestaw A: Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2 serie), Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (2 serie), Wspięcia na palce w staniu (2 serie), Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce – głową w górę (3 serie), Barki: Wyciskanie sztangielek (2 serie), [...]

No wiec tak kolejnosc jest taka bo zalozeniem jest zaczynanie od partii priorytetowych wiec tego raczej zmienial nie bede. Czestotliwosci tez zmienial nie bede poniewaz mam za duzo wolnego czasu ;) Zestaw A: Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2 serie), Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (2 serie), Wspięcia na palce w staniu [...]

Dobry plan . Zamiast podciagania wąskim daj wiosłowanie sztangielką pzdr.

Swoje pasy kupuję w Tesco. Używam dwóch: jeden szeroki, który trochę odstaje w talii, więc dodatkowo ściągam go drugim wąskim. Zasada działania takiego pasa polega na lokalnym przegrzaniu, które w czasie treningu aerobowego ułatwia uwalnianie i odprowadzanie wolnych kwasów tłuszczowych. Powoduje to intensywne pocenie się (z potem są wyrywane całe [...]

[...] przysiady ze sztanga trzymana z tylu 6x10 Wykroki ze sztanga 5-6x 10 wspiecia na palce 4x25 KLATA: wyciskanie na plaskiej 6x12 wyciskanie na skosnej: 6x10 TRIC: wyciskanie w waskim uchwycie: 2x6 (ciezsza sztanga), 2x 12(lzejsza) francuskie w siedzeniu 4x8 PLECY i BARKI: podciaganie na drazku 4xmax wioslo 4x10 MC NA PROSTYCH NOGACH 4x10 szrugsy [...]

Niestety, z braku treningu, ogólnie ruchu i browarów trochę tłuszczu się wzięło %-). Ale z redukcją nie będzie problemów, jestem ektomorfikiem, metabolizm szybki, ogólnie mam problemy ze wzrostem masy, więc kilka miesięcy treningu i dobrej diety i powinno być lepiej :-). Orzechy miałem na myśli oczywiście włoskie oraz inne, ziemnych unikam. Na [...]

A. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - Wyciskanie sztangielek na ławce skośne/głową do góry 3 x -Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x -Wznosy hantelek bokiem 3x -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x -Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x -Wspięcia na palce 4x B. -Przysiad ze sztangą 5x -Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 4x -Martwy [...]

Pomysł jest bardzo ciekawy i taki split jest często stosowany. Poział jak przy 2x/week ale robiony 3x w tyg. Wtedy w jednym tygodniu wypada 2x zestaw A, a w kolejnym 2x zestaw B. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie gryfu siedząc zza głowy 3s wyciskanie gryfu [...]