waskim

Ok wiec FBW wyglada tak (wzorowalem sie na przykladowym treningu Knife'a) Poniedziałek : - PRZYSIADY 6 serii RAMPA, 5-10 powt. - POMPKI NA PORĘCZACH - alternatywa ? - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. Środa : - PUSH PRESS 6 serii RAMPA, 3-6 powt. - MARTWY CIĄG 6 serii [...]

Masz tu plan :) klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)szerokim nachwytem 3s MC 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s (uginanie nóg stojąc z cięzarkiem przy nodze, albo stosuj głęboki przysiad. mozesz tez dac martwy ciąg na prostych [...]

ok wielki dzieki za odpowiedzi , no wlasnie tez sam juz nie wiem co zaliczac do czego, a jak jest z wyciskaniem zza szyi , na moje oko to przy chwycie wąskim to by bylo na bary a przy szerokim na plecy co nie ?? no i kazdy dostaje po sogu ,,,-pajacyk tez <lol2> Dobry Bic to Duży Bic !!!

Myśle że pomogło by w pewnym stopniu wyciskanie sztangi w waskim chwycie

[...] 2s wspiec na palce max na koniec treningu barki -podciaganie sztangi wzdloz tulowia(12,10,8)/ wyciskanie sprzed klatki hantle / sztanga triceps -wyciskanie chwytem waskim(12,10,8) /ok 2s biceps - ugnanie ramion ze sztanga stojac / wywal - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym / ok 2s Po kazdym treningu mozesz dorzucic [...]

ok , postaram sie pomóc niedziela: klatka, triceps, brzuch wtorek: plecy, biceps, przedramiona czwartek: barki,uda, łydki JAK JUŻ TO TAKIE POŁĄCZENIE , CHOCIAŻ JA BRZUCHA , ŁYDEK I PRZEDRAMION NIE ĆWICZE - DLA MNIE STRATA ENERGI , ALE KAŻDEMU WEDŁUG POTRZEB klata: rozpietki (20-15-10) wyciskanie (8-6-4-2) wyciskanie na skosie w góre [...]

możesz np. to podciaganie zastapić wyciagiem jeśli masz , tzn. ściaganie drążka wyciagu za kark 20/15/12/10 albo wspaniale rozciagające motyle ćwiczenie - przenoszenie sztangielki za głowe w oparciu o ławkę 12/10/8/6 i to bym bardziej polecał a całe plecki skomponuj tak - przenoszenie sztangielki za głowę - wiosłowanie w opadzie - WYPROSTY [...]

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) : Klatka : 1) Skos dodatni ( hantelki ) 12-10-8-6 2) Ławka płaska ( sztanga ) 10-8-8-6 3) Rozpiętki ( 2 na płasko i 2 na skos dodatni ) 2x15 Triceps : 1) Szwedzkie pompki , 3x15 2) Wyciskanie hantla zza głowy 3x10 3) Ściąganie drążka 3x12 Środa ( Plecy + Biceps ) : Plecy : 1) Drążek zza kark ( [...]

10 kwietnia, 2013(środa) Spróbowałem dodać obciążenia i nawet wyszło, zdjęć ani filmów nie ma na razie bo problemy z aparatem :) Przysiady ze sztanga 35kg-12 40kg-12 45kg-12 50kg-12 Wyciskanie 35-12 40-10/12 45-10 MC 30-12 35-12 40-10/12 MP 15-10/11/12/12 Wyciskanie w wąskim nachwycie 15-12 20-10/11/12 Uginanie ramion ze sztanga prosta 10-12 [...]

Coś z większą objętością. Przy Twoim stażu 4 ćwiczenia nie wystarczą,by rozbudować całe ciało równomiernie.W końcu powstaną dysproporcje. Na 3 dni? Np. Push x Pull x Nogi Przykładowy dzień Push: 1.Wyciskanie leżac lub dipsy 2.Żołnierskie wyciskanie 3.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4.Arnold press lub jakiś wznos boczny 5.Pompki na [...]

1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3.Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń [...]

Ale konkretnie o jakie podciaganie na drazku ci chodzi? Szerokim czy waskim nachwytem czy podchwytem?

Nie chodzi o 2 dni, tylko o 2 zestawy. I ćwiczenia wykonujesz tak: pon - zestaw A sr - zestaw B pt - zestaw A pon - zestaw B sr - zestaw A pt - zestaw B ... :) ZESTAW A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 ok Barki: -Wyciskanie zza głowy 12/10 daj wyciskanie hantlami 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 12/12 ok Plecy: [...]

[...] x 2 serie pompiki na taboretach 1seria na max powtorzen" -- zgaduje, że nie masz poręczy? zostaw w takim razie tylko wyciskanie "Plecy: podciaganie na drazku waskim lub szerokim chwytem x 2 serie po max Nogi: Przysiady ze sztanga x 2 serie" -- masz możliwość włączenia MC? do pleców możesz dodać wiosłowanie "jakie [...]

Takie cwiczenia sa w porzedku?? w razie bledow prosze o poprawki klatka -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) -pompki 30/25/25/20 (2 razy w waskim, 2 w normalnym) -rozpiętki 4*12 nogi - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 biceps [...]

to zainwestuj w hantle rob pompki na waskim podporze (nie wiem jak je nazwac) bo dobrze idzie na triceps a triceps to podstawa szerokiej lapy ( tak czytalem)

[...] - akurat taka, ktorej budowa idelanie odpowiada moim nadgarstkom. a co do podciagania - kwestia doboru szerokosci uchwytu - piszac "raczej waski" mam na mysli nieco wezszy niz barki. no i - ja z kolei zawsze lubilem sciaganie linki gornego wyciagu w waskim rowmoleglym uchwycie. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-06-01 12:53:10

jesli chcesz zrzucic tłuszczyk to ułóż sobie diete redukcyjną + aeroby do tego trening z większa ilościa powtórzen. jesli zaczynasz przygode z ciezarami to polecam trening ogólnorozwojowy przez pierwszy miesiąc . A dopiero po miesiący zacząć normalny trening . A na twoja kurzą klatke piersiową wyciskanie na ławeczce płaskiej i skosnej w wąskim [...]

czyli jak zrobie taki plan to bedzie dobrze????: poniedziałek Klatka : Wycisk sztangi płasko 4x12/10/8/8 Wycisk sztangi skos 3x12/10/8 Rozpiętki płasko 4x12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 Brzuch: spiecia na skosnej 3*20 spiecia na skosnej ze skretem tułowia 3*20 Środa nogi przysiady ze [...]

[...] Klata 4 serie łakwa prosta 4 serie ławka łamana rozpiety 4 serie Biceps : Uginanie rak sztanga 4 serie 4 serie sztangielki Śr Triceps : Wyciskakanie sztangi z uchwytem waskim wiciskanie francuskie Plecy : Martwy ciag wioslowanie Pt: Bary : wyciskanie siedząc z klaty 4 serie wyciskanie za glowy 4 serie siedzac wyciskanie sztangi przed [...]