waskim

[...] sensie polaczyc i robic klate np. w pon a inne partie w srode i piatek. Nowy trening juz dawalem do oceny wiec jest ok. Jade juz nim ok 3 tygodnie. Z tym ze, klate robie waskim uchwtem narazie (co powoduje u mnie zmniejszenie ciazaru bo mam jakos mniej sily w tej pozycji). Co zrobic aby polaczyc rozwoj sily z masa ? Zeby na serie nie jechac [...]

Witam. Ogarnąłem w domu siłownie i ćwiczę już od 1.5 tygodnia. Czytałem wiele tematów na temat diety i dostosowałem do tego swoją dietę. Mam 188 wzrostu i 74 kg , wiek 17 lat. Moim celem jest jak na razie masa mięśniowa. 1.Możecie powiedzieć czy plan na którym ćwiczę jest dobry, a w miarę możliwości doradzić z jakimiś poprawkami? Dodam że nie [...]

Witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany? Chciałbym obrać jako priorytet cwiczenia na plecy ponieważ są mniejsze od reszty i ćwiczyłbym je na drążku co pomogło by rownież skorygowac lekkie wady postawy.Czy mogę np ćwiczyć na drążku w śr/czw + dodać zwisy na drążku codziennie? PIĄTEK Nogi Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 [...]

Witam prosze o ocenienie tego treningu bo kuzyn mi go polecił ćwiczyłem już fbw i niepodobał mi się ten trening.Posiadam ławke,hantle i sztange. Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 10/10/10/10 francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8 wyciskanie wąskim uchwytem [...]

Witam Przedstawiam wam mój nowy plan, którym ćwiczę od poniedziałku na mono. Chciałbym, żeby ktoś ocenił czy jest dobry ewentualnie poprawił. Mój staż to 7 miesięcy. Cel to: siła i masa A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Trening w tygodniu: Pon. A, Wtor, B, Środa wolne, Czwartek A, Piątek B, Sobota, Niedziela - wolne [...]

[...] plan, napisalem nowy ocencie prosze... pon - klata - tric wyciskanie na plaskiej szerokim (20,15,12,10) rozpietki na plecach (15,12,10) wyciskanie na plaskiej waskim (20,15,12,10) tric francuskie siedzac (15,12,10) uginanie hantla zza glowy jednorecz (12,10,8) *Pompki na poręczach (kratownica) (12,10,8) sr - plecy - nogi [...]

[...] w siedzie 5s 2.Przysiady ze sztanga z przodu 5s 3.Uginanie nog w siadzie 5s 4.Mc na prostych 4s 6.Wspiecia 6s Dzień V *BICEPS + TRICEPS 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12 4-uginanie na [...]

[...] mi tylko 2-3 kg) oto trening: WTOREK: KLATKA/TRICEPS 1-klatka pozioma 3x8 skośna 3x8 rozpietki 3x10 2-triceps wyciskanie francuskie oburacz siedzac 3x10 wyciskanie waskim chwytem 3x8 CZWARTEK: PLECY/BICEPS 1-plecy drązek szeroki chwyt 3xmax podciąganie sztangi w opadzie 3x8 martwy ciąg 3x8 2-biceps sztanga 3x8 modlitewnik [...]

Cześć chłopaki, mam aktualnie 3 tydzień wolnego od treningów (powinny być dwa, ale coś z prawym barkiem nie tak, stosuję maść od wczoraj i pomaga). W sobotę robię trening: pomiary maksów dla 5 powtórzeń. Planuję te pomiary na tą sobotę (tj. 6.12.2003r - Mikołajki - może siła skoczy!). A od wtorku (tj. 9.12.03r) chce rozpocząć trening i tu jest [...]

Staż 6 miesięcy Do tej pory cwiczylem planem FBW DZIEŃ 1 Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie chantli w skosie głowa do góry 3x 12,10,8 - Sciąganie linek w opadzie 3x 15-12 powtórzen - Batterfly(motylek) 4x12 Triceps -Pompki na poręczach 4x12 -Prostowanie chantelek za głowy 3x 12,10,8 -Prostowanie przedramion na [...]

Witam Przedstawie plan który ułożył dla mnie znajony. Dodam że cwiczy już długo ale chciałbym opini również od was. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4s 6-7 powtórzeń Rozpiętki 3s 6-7 powtórzeń Triceps Wyciskanie wąskim uchwytem 4s 6-7 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s 6-7 powtórzeń Środa Plecy Podciąganie 4s 6-7 powtórzeń [...]

[...] z przodu 4 serie po 8 wyciskanie z zaglowy 4 serie po 8 opad tyl 4 serie po 8 czwartek biceps + triceps wyciskanie sztangi na modlitewniku 4 serie po 8 wyciskanie waskim uchwytem 4 serie po 8 na poszezenie 3 serie siudemek francuskie 4 serie po 8 opuszczanie sie nogi na krzeselku ruwnoregle jak rece uginanie reki za glowom 4 serie [...]

Hej, na poprzedniej redukcji zastosowałem taki patent, ze po prostu obciąłem o około połowe objętość planu treningowego ale ciężary postanowiłem zwiekszac/utrzymywać i o dziwo sprawdziło sie to pomimo moich obaw ze będzie zbyt mała objętość. Teraz na masie mam ten plan DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg lub zarzut sztangi na [...]

Siemka trenuje od jakiegoś czasu tym planem: A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: Unoszenie nóg [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off poniedzialek plecy sciaganie drazka wyciagu gornego 5x8 wioslowanie sztanga podchwyt 4x10-8\ szrugsy 3x20/15/10 Brzuch 3x12-8 (allachy na wyciągu) 3x wznosy nóg w podporze 4x opad na bok ze sztangielka wtorek klata wyciskanie skos dolny RAMPA 6/pompki na poreczach wyciskanie hantli [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10,10,10,10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 10,10,10,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10,10,10,10 Triceps wycisk w waskim 8,8,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi leząc 8,8,8,8 PIĄTEK Nogi Przysiad 15/12/12/12 Prasa siedząc 12/10/8/8 Prasa leżąc tyłem 12/10/8/8 Wspięcia na palce 3x20 Barki [...]

Hej, mam taki problem, od 2,5 miesięcy robię regularnie co 2 dni pompki. Jestem w stanie zrobić za jednym razem ok. 40 pompek. Zauważalny jest rozrost na szerokość klatki piersiowej. Jedynie nie widzę żadnych zmian w środkowej części klatki piersiowej. Robię pompki w szerokim i wąskim rozstawie rąk. Dodam, że mam zapadniętą klatkę piersiową, która [...]

Cześć zamierzam ćwiczyć przez ten miesiąc na siłę moimi priorytetem są plecy, ułożyłem taki trening i czy on może być?? Pon. Nogi + plecy + biceps Nogi Przysiady 4s x 10 x 8 x 8 x 6 x 6 (pierwsza seria na rozgrzewke) (progresia) Wykroki 4s x 8 x 8 x 8 x 8 Uginanie nóg 4s x 8 x 8 x 8 x 8 Łydki wspięcia na palce 4s x 15 x 15 x 15 x 15 Plecy [...]

Chce zaczac FBW 5x5 jak wroce z wakacji. Prosze przypatrzecie sie czy gdzies sie nie poślizgnałem. Plan ma pomoc przy budowie masy. Takze prosze o przegladniecie pytan w nawiasach obok cwiczen czy moge sobie je tym zastapic. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 [...]

Witam, jestem początkujący. Płeć : mężczyzna Wiek :20 Waga :72 Wzrost :174 Cel treningowy :zwiększenie masy, poprawienie kondycji Staż treningowy na siłowni :4 tygodnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Trening I -Przysiady ze sztangą na barkach -Martwy ciąg na [...]