waskim

co mam wybrac do treningu ogulnorozwojowego ?ile seri/powtyrzen? oto cwiczenai ktore moge na niej zrobic. Trening mięśni naramiennych Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

"i ew. nogi." nie ewentualnie, ale na pewno nogi możesz zrobić tak (jak nie masz ciężaru) przysiady na 1 nodze żuraw podciąganie na drążku szerokim nachwytem pompki na krzesłach pompki z wąskim rozstawem rąk podciąganie na drążku wąskim podchwytem

MaGor wrzucił kiedyś filmik jak laska oddycha na psssssyt i spróbowałam właśnie przy wyciskaniu wąskim - super!!! będę testowac dalej Dobre psssykanie nie jest złe ;-) Też staram się nawyknąć (bo czasem zapominam %-) )

NOWY TRENING: PLAN Poniedziałek Siłownia Wtorek Basen 10-20 minut celem rozciągnięcia pleców Środa Siłownia Czwartek Sauna/wolne Piątek Siłownia Sobota Hiit- hill sprinty 5-7 biegów maks. celem podtrzymania kondycji. W ostanich tygodniach hiity wylatują z planu, żeby nie zaburzać najcięższego etapu. Niedziela Wolne/sauna [...]

Czwartek- miały być kompleksy, ale trochę mnie za bardzo zmęczyły treningi. Nie chcę się przetrenować już w pierwszym tygodniu ;-) Dlatego dzisiaj wpadł rower na czczo (po 19 godzinach niejedzenia) - jakieś 40-60 minut. Dość wolne tempo, bez szaleństw. Oprócz tego miałem całkiem sporo chodzenia za różnymi sprawami, także dzisiaj był dzień [...]

No i cały mój misterny plan redukcji w pyzdu- chyba. W lipcu będę zajęty od 9 rano do 9 wieczorem 6 razy w tygodniu, także jak znajdę czas na 2 albo 3 treningi to będzie dobrze... Ewentualnie wejdę przymusowo na chamski IF i trening o 7 z koczowaniem o 6:55 na otwarcie drzwi %-) Coś się wymyśli. W KAŻDYM RAZIE- do końca czerwca jedziemy bez zmian. [...]

Niedziela, DT, klatka piersiowa, przedni naramienny, triceps. Myślę, że dzisiejszy trening dobrze demonstruje trzy rzeczy: 1. Ilość spożywanego pokarmu nie ma wpływu na beztroskie hulanie układu nerwowego, 2. Zbyt duża aktywność fizyczna i obciążenie dla danej grupy/partii + mała ilość pokarmu ma wpływ na beztroskie hulanie układu nerwowego 3. [...]

Poniedziałek Barki: 1) Podnoszenie sztangielek siedząc 12-10-8 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 4) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12-10-8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-10-8 2) Przysiady wykroczne z hantlami Łydki 3) Wspięcia na palce ze sztangą [...]

Barki: 1) Podnoszenie sztangielek siedząc 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 4) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12-10-8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-10-8 2) Przysiady wykroczne z hantlami Łydki 3) Wspięcia na palce ze sztangą 12-10-8 Przedramiona: 1) Uginanie [...]

[...] w poziomie. 3. 2x wioslowanie w opadzie tulowia. 4. 2x przenoszenie sztangi w lezeniu. 5. 2x podciaganie sztangi wzdloz tulowia. 6. 2x unoszenie sztangi. 7. 2x wyciskanie w waskim chwycie. Na nogi przysiady na zmiane z MC. Dopiero zaczalem trening tym planem wiec nie wiem czy w trakcie go nie zmienie bo bedzie zbyt forsowny dla klatki. Wczesniej [...]

25,12,2008 trening Klatka wyciskanie płasko 10x70 kg 8x75 kg 6x80 kg 6x85 kg wyciskanie na skosie 12x50 kg 12x50 kg 10x60 kg 12x50 kg rozpiętki głową w dół 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Triceps wyciskanie francuskie 12x20 kg 12x30 kg 12x30 kg wycisk wąskim chwytem dynamicznie 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg Kilka słów o treningu który przebiegał [...]

Tu jeszcze daje plan : PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 8 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 3. Pompki w podporze tyłem 1 x max/prawie max./ KLATKA Rozgrzewka: [...]

Pon WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 6x2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8x5 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8x3 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8x5 Wt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8x5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Pon WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 6x2 barki WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 8x5 tric WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8x3 klata/tric? UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8x5 papaje Wt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x2 klata UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8x5 bic [...]

sztanga w waskim uchwycie.. albo np pompki w waskim ulozeniu.. Wg mnie najlepsze

[...] sprzed głowy siedząc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia triceps wyciskanie sztangi w waskim uchwycie pompki na poreczach PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC piatek plecy i kaptur podciaganie na drazku w szerokim uchwycie MC wiosłowanie sztangielka sciaganie [...]

Ciężary(x) dobieramy tak aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń. I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie [...]

[...] "sklejasz" do siebie-i tak jest przez caly zakres ruchu 3.Wyciskajac je,jednoczesnie starasz sie sciskac talerze do siebie-nie sila lap/tylko klaty. Jest to bezcenne cwiczenie na te czesci klatki. Wycisk sztangi w waskim-praktycznie nie dziala na te rejony-bardziej atakuje grubosc,przednie aktony barkow i przedewszystki mtriceps.

do tej pory mój trenig tak wyglądał PONIEDZIAŁEK Klatka brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Brzuch Skłony w [...]

"Staż rok czasu" ;-P W trójboju znalazlem taki plan na sile, ale niestety nie uwzglednia miesni nog, a chcialbym zeby nogi i klatka byly priorytetowe I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 [...]