waskim

Trening #16 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 5 serie + jedna rozgrzewkowa) 2. wyciskanie sztangi na skosie górnym ( 5 serie) 3. rozpiętki na skosie górnym ( 4 serie) 4. wyciskanie na skosie dolnym ( 5 serie) 5. sciąganie linki wyciągu (4 serie) Tricpes: 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem (5 serii, w tym 1 wstępna) 2. [...]

Panowie Dzięki za podpowiedzi . Zmniejszyłem białko do 2g/kmc. Panowie jeszcze takie pytanko czy plan , który wykonuję do tej pory , będzie planem dla mnie odpowiednim ? Dodatkowo po każdym treningu siadam na rower na 35/40min . TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 [...]

plan jest taki: pierwszy dzień PLECY+SZRUGSY+BRZUCH drugi dzień KLATA+TRICEPS+PRZEDRAMIONA trzeci dzień PRZERWA czwarty dzień NOGI+BRZUCH piąty dzień BARKI+SZRUGSY+BICEPS szósty dzień PRZERWA i od nowa... zastanawiam się nad zmianą bicka w miejsce tricka   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 26   Waga: 90   Wzrost: 178 [...]

Ja jestem endomorfikiem łatwo nawet masa przychodzi ale duzo tłuszczu zawsze i nigdy chyba nie bede szeroki poprostu mam taką budowe żeby być wąskim łapki i nogi rosną ładnie ale żeby kalta albo plecy sie poszerzały to tego nie widać :(

[...] łamana)to wyciskanie hantelek w lezeniu na łamanej (idzie na gore klatki):) wyciskanie klatki lezac rozpietki a co do tricepsa tak samo serie 12,10,8,8 wysidkanie francuskie normalne pompki na poreczach wyciskanie w waskim wyciskanie hantlem w siadzie (francuskie) 2 i 3 cwiczenie mozesz zamienic kolejnoscia jak tam wolisz :} powodzenia :)

Wlasnie zastanawiam sie nad polaczeniem ostatnich 2 cwiczen w super serie: czyli wyciskanie w waskim chwycie z rozpietkami: czy to na brami, czy to z hantlami, bez roznicy bo zadnego z tych cwiczen ostatnio nie robilem. Najprawdopodobniej raz na jakis czas podczas cyklu bede robil superserie, zeby dodatkowo pobudzic misnie. Zmieniony przez - [...]

mialem je usunac ale jakos umknelo. no na plecy uchwytem wąskim na trójkącie czyli martwy ciąg zamiennie z przysiadami pompki na poręczach podciąganie na drążku wyciskanie na skosie wyciąg dolny unoszenie sztangi wzdłuż tułowia arnoldki uginanie ze sztangą czachołamacze

francusko nie wyciskam, boli też trochę przy wąskim wyciskaniu z sublimacją na boki ale mniej, na prostym gryfie to robię i na youtube też widziałem że tak robią, to na pewno ból łokci, jest to przed ostatnie czyli 5 ćwiczenie w środy

Wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie sztangielek leżąc Ściąganie drążka na wyciągu- wiosłowanie Wyciskanie francuskie- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Uginanie ramion na maszynie Unoszenie sztangi przed siebie- wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie sztangi do brody- unoszenie sztangielek bokiem Przyciaganie drążka do brzucha w opadzie [...]

Poniedziałek Czwartek Klata Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej . Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. Rozpiętki. Przenoszenie sztangielek zza głowe na ławce do tyłu . Pompki w podporze tyłem o ławeczkę. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. Wyciskanie sztangi [...]

Mnie najbardziej zmasowalo po tym: 1. Przysiad/MC. 2. Pompki na poreczach. 3. Podciaganie na drazku waskim podchwytem. Ten plan robie w systemie HST 3 razy w tygodniu. Trening zajmuje 20 minut. Po cyklu w lapie przybylo 1,5 cm. Waga wzrosla z niewiem ilu do 96 kg. Pozdro

wyciskanie w waskim uchwycie (szerokosc barkow) na lawce 30 stopni, głową do góry do tego sciąganie linek wyciągów dolnych /lub/ rozpietki na ławeczce 30 stopni, głową do góry

Czy pompki(ręce wąsko) jak i ćw. z sztangą w chwycie wąskim będą dobrym ćwiczeniem na mięśnie na poziomie bruzdy mostkowej ? Chce wypełnić klatę, nadgarstki nie wytrzymują tak łapanej sztangi ... więc może pompki ?

4 razy w tygodniu jest optymalnie jak dla mnie, naprzykład: poniedziałek : klata + ew. przedramie(co nie zawsze robie i nie narzekam) wtorek: barki + kaptury czwartek: plecy piątek: biceps+triceps serie naprzemienne czyli raz na biceps raz na triceps klata - 3-4 ćwiczenia barki - 4-5 ćwiczeń plecy - 4-5 ćwiczeń biceps - 3 ćwiczenia triceps - 3 [...]

na regenerację potrzebujesz w zależności od zmęczenia do 48 godzin na partię ciała ;) Jeżeli juz chcesz poćwiczyć ciut więcej klate to polecam wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, wtedy pracuje równiez triceps i wpływa na kształtowanie klatki piersiowej ;)) taka moja sugestia, pozdrawiam

Chodzi o to? Jeśli masz dostęp do obciążenia to: - zakładasz 1-2kg na pas - podciągasz się wąskim podchwytem tylko do czoła - robisz piramidke 1/2/3/4/5/6....15, czyli w 1 serii podciągasz się jeden raz, w drugie dwa razy. Robisz tak długo aż masz siłe. Powiedzmy dasz rade 5 serii. Za tydzień dokładasz 1-2kg na pas i robisz tą samą metodą. [...]

[...] Plecy (najszerszy): tutaj oczekuje pomocy podciagnie na drazku 3x max wioslowanie ze sztanga nachwytem na szerokosci barkow 3x12 wioslowanie ze sztanga podchwytem w waskim uchwycie 3x12 Brzuch: brzuszki izometryczne 3x30 brzuszki skosne 3x12 spinania 3x10 Szyja: unoszenie glowy lezac 3x40 Sroda: Barki: wyciskanie sztangi z przed [...]

powiedzcie tylko czy to jest dobrze ulozony plan plz Zestaw A Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Jak bedzie robil 2 zestawy to nic sie mu nie stanie Zreszta dobrze jest jesli 1 trening jest ciezszy (w wiekszosci najciezsze podstawowe cwiczenia), a 2 troszke lzejszy (juz nie koniecznie same ciezkie cwiczenia) Zestaw A Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] przysiad ze sztanga z przodu 3x jakas wieksza ilosc powtorzen glebokie pompki na krzeslach z nogami wyzej (zarabiscie czuje klatke po nich) 3x inverted rows 3x wyciskanie hantli na przemian siedzac 3x uginanie sztanga 2x pompki z waskim rozstawem rak 2x i np. w tygodniu mogloby to tak wygladac: pt: push sb nd: pull pn wt: legs sr: full body czw