waskim

Nie dawno zacząłem ćwiczyć plan - progresja 12-10-8-6 w super seriach a już myślę o kolejnym planie. Zastanawiam się nad seriami potrójnymi!!! To dopiero może być ogień. Pamiętam jak robiłem nie dawno serie podwójne już było szyn a gdzie serie potrójne. Plan może wyglądać następująco: I trening: A) Klata, --- wyciskanie w skosie sztanga x8 [...]

Buby - dla mnie pomidorowa i rosołek są ok. Super , że będzie nowy smak. Koluszek - dziękuję za sogacza. Próbowałem Tobie dać drugiego niestety nie wchodzi. Carire - dziękuję za wsparcie. Jeszcze trochę do celu brakuje. I już po treningu: Barki: a) wyciskanie zza głowy 60x10, 70x8 80x8, 60x8 b) wznosy bokiem sztangielkami 15x8, 17x6+12x5, [...]

Lejooooo - dzięki za wizytę, zapraszam częściej. Podziwiać to jeszcze nie ma czego. Może kiedyś będzie. Aeroby, dla mnie wystarczy , że po treningu siłowym wykonuję około 15minut rower stacjonarny lub bieżnia. Należy pamiętać aby zacząć nie od razu od HIIT ponieważ możesz szybko się zniechęcić. Do wszystkiego potrzeba czasu. Proponuję zacznij od [...]

[...] NAchwytem. Totałna porażka nierozumiem o co chodzi w tym ćwiczeniu. (bardzo prosze o rade) NAstepnie przeszedłem na wyciag by zrobic uginanie ramion trzymajac sznur na waskim ciagu ale po pierwszej seri zmienilem zdanie i poleciałem po łamana sztange chwytajac ja wąsko młotkowym i chyba dobrze zrobilem. Wyciskanie Hantli Siedzac [...]

28.10.09 Trening, 15b 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC, 45kg, oj bardzo ladnie to poszlo, bo podejrzalem Demolcia, jak robi i zupelnie inne odczucia, gdy sie sztange trzyma doslownie nad glowa... 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO, 30kg 3 MARTWY CIAG 75kg, ostro, ostro... 4 WYCISKANIE LEZAC 50kg, klata [...]

3.11.09 Trening 5a (zakonczenie pierwszego mikrocyklu). 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC, 62.5kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO, 50kg , robi sie ciezko... 3 MARTWY CIAG, 92.5kg 4 WYCISKANIE LEZAC, 75kg, nie wiem, czy cos nie schrzanilem z prograsja, czhyba cosik za duzo... 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM [...]

Shootgun Training Wyciskaniena lawce plaskiej wąskim chwytem (środek klatki) (2 min przerwy między seriami) 1.6x65kg 2.6x65kg 3.6x65kg 4.6x65kg 5.6x65kg 6.6x65kg Wioslowanie sztanga nachwyt (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x85kg 2.6x85kg 3.6x85kg 4.6x85kg 5.6x85kg 6.6x85kg Przysiady tylnie (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x90kg [...]

Dzięki Volv! Ale to zdrowie przyda ci się bardziej bo krucho z tobą. Jak się czujesz? Doszedłem do wniosku że na siłownie pójdę w poniedziałek czyli zrobię łącznie około 14 dni regeneracji może w szkole na siłowni jakieś ciągi porobię jakieś małe fbw. W piątek robię 18-stke więc trochę alko wejdzie ale to nie oznacza że nie trzymam michy. I [...]

Trening nr 6 (5B) B : 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 60kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kg 3 MARTWY CIAG 110kg 4 WYCISKANIE LEZAC 60kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 30kg 7 PROSTOWANIE NOG 67.5kg 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH [...]

Trening nr 12 (5B) B : 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 62.5kg (+2.5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 115kg (+5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 62.5kg (+2.5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (+2.5kg) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 32kg (+2kg) 7 PROSTOWANIE NOG 75kg [...]

Trening nr 14 (10B) 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 55kg (+2.5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 90kg (+5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 55kg (+2.5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM pierwsza Wszystkie 4x10 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 30kg (+2.5kg) 7 PROSTOWANIE NOG [...]

CZWARTEK dzień nerwowy, stresujący, ALE ma być i będzie dobrze :-) miał być marszobieg ale na samą myśl, że poczuję kolano zimny dreszcz przechodzi mi po plecach @-| DIETA w misce kombinacje alpejskie, ale zawsze się tak dzieje, jak zostaję w domu ;-) czysta, liczona 120/80/180 1. mozzarella, wafle ryżowe, masło orzechowe, kawałek czegoś a'la [...]

[...] teze statystyczna, i sadze ze spelnia najwiecej "pewnikow" i jest najrozsadniejsza w swej odchylkowej prostocie: Kto wybiera cwiczenia w szerokim chwycie a kto w waskim? Wyobrazcie sobie Andrzeja Stanaszka robiacego wyciskanie lezac w preferowanym w trojboju szerokom (na 81cm miedzy palcami wskazujacymi) wyciskaniu lezac. A zaraz [...]

Jeśli robisz w szerokim chwycie - to możliwe, że mocniej czujesz kości, ale też nie o to tutaj chodzi, żeby stawy trzeszczały . Po prostu nie zaniedbywać szerokiego rozstawu, ale okresowo trzeba też porobić i w średnim i w wąskim. "nabrałem masy mięśniowej ale to nie to na co pracowałem" Pod tym zdaniem chyba każdy się podpisze [...]

mam pyatnie;P jaka jest roznica jeli sie cwiczy na barki w waskim chwycie a szerokim? chodzi mi za kark...

17.01.2019r. Grzbiet - szerokość, Dwugłowe uda - lekko, Bicepsy !!! 1. Podciaganie na drązku szeroko nachwytem: 2x8 2. Przenoszenie sztangielki leżac na ławce: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg 3. Ściaganie drązka wyciagu z góry stojac: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 4. Podciągnie na drążku wąskim nachwytem: 2x8 5. Skłony tułowia na prostownik: 15,12 1. [...]

@Katedra, no bankowo cieszy ze masz 2kg sraki w jelitach };-) Na masie moze i tak jak każdy liczy każdy kg ale na redu lub przed zawodami gdzie jest limit kg to juz inna sprawa :-) Pracowity weekend. Malo czasu na trening, diete itd ale jakos dałem rade. Oczywiscie u mnie na mordowni bo na profesjonalna siłke nie miałem tyle czasu. 27.01.2019r. [...]

Podsumowanie ćwiczeń i ewentualne zmiany Poniedziałek : klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie góra rampa 8 ; ćwiczenie dobre na początek, zostaje 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 10; zostaję, nastepnym razem stały ciężar 3. Rozpiętki na skosie 3 x 12; dobrze czuję zewnętrzne "fragmenty" górnej klatki, zastanawiam sie czy da się zrobic [...]

3 września, 6 tydzień Łapy 1.Uginanie ramion ze sztangą 6p x 22,5/6p x 27,5/6p x 32,5/7p x 35 (ok) 2. Młoty stojąc 8p x 10/8p x 10/8p x 12(ok) 3. Uginanie jednorącz na modlitewniku 10p x 10/10p x 10/10p x 10 (ok) + 1 seria siódemek x 15kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 6p x 45/6p x 55/6p x 65/6p x 75 (ok) 5. Francuz leżąc 8p x 27/8p x 32/8p x 37 [...]

O JA !!!!!!! Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele ;-))). PO CO, AZ TYLE ? !!! Niestety [...]