DZIEŃ 4 *** TRENING *** CZWARTEK: (priorytet klatka) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU 2.Nogi: (uda + łydki) - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - PROSTOWNIE NÓG W [...]
-jeśli chcesz poprawić siłę w wyciskaniu na ławce i stojąc rozbuduj kaptury dodaj wyciskanie w chwycie wąskim,wyciskanie na skosie oraz dla rozciągnięcia rozpiętki (bez dobrze rozciągniętej klaty zapomnij o wyciskaniu dużych ciężarów). Zmieniony przez - orzegów w dniu 2014-08-23 12:23:58 watpie zeby ruszyc z siła robiac az 4 cwiczenia na [...]
20.11.2018 Wtorek (3 tydzień okresu masowego) Myślałem, że po takiej objętości treningowej, jaką wczoraj sobie narzuciłem, dziś trening będzie oporny, a tu takie zaskoczenie! 88-O Wstałem wypoczęty, dobrze zregenerowany, tylko domsy na nogach dalej odczuwalne %-) W pracy też sił nie brakowało, a na trening poszedłem z "jasną głową". Zabrałem ze [...]
27.11.2018 Wtorek (4 tydzień okresu masowego) Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że dzisiejsze samopoczucie to istna rewelacja! :-P Czemu każdy dzień nie może się prezentować w ten sposób? Tyle energii i chęci do działania, o zgrozo! %-) Trening: Barki + triceps 1 Wyciskanie hantli siedząc pełen zakres (rozgrzewka 12kg, 16kg, 18kg x10 reps) 10x22kg [...]
Co to za lizaki? O takie niepozorne: %-) https://i.imgur.com/7bOkm4I.jpg 04.12.2018 Wtorek (5 tydzień okresu masowego) Mimo małej ilości snu, wpadł dobry barbórkowy trening, chociaż samopoczucie w dalszym ciągu nienajlepsze :-P Trening: Barki + triceps 1 Wyciskanie hantli siedząc pełen zakres (rozgrzewka 14kg, 18kg, 20kg x10 reps) 10x22kg | [...]
A co jest priorytetem? Wiesz, drążka nie musisz robić zaraz po. Wróć do domu, zjedź coś i za godzinkę, czy dwie możesz przystąpić do treningu podciągania. Jak nie potrafisz się kontrolowanie opuszczać na drążku to będzie to jednak za ciężkie ćwiczenie. Zgub trochę wagi dzięki tej piłce, a zamiast podciągania wykonuj interved rows. Znajdziesz na [...]
18.11.2015 plecy, tył barków, brzuch Na ogien poszły pleck, tł barków który robie dwa razy w tyg i brzusio a na koniec interwało aeroby;d Ogólnie jak wspomniałem rano na dole pleców jakby mnie coś pobolewa, w sumie nie to ból ni domsy nawet bardziej jakby back pumsy;d Dlatego też stwierdziłem że dziś zrobieplecy lekko odpuszcze cieżkie wiosła itp, [...]
[...] plecki dzis poszły jutro barki z bicem pewno 1. wiosłowanie nachwytem 2.drązek nachwytem 3.wiosło podchywtem 4.sciaganie drazka szerokim nachwytem 5.sciaganie drazka waskim podchwytem 6.wiosłowanie hantlami na ławce skośnej waga cały czas 95kg sie trzyma, osttanie dwa dni były dniami LC dla testu nie przekroczyłem tych 100g wegli, głód [...]
Wczoraj bareczki weszły az miło do tego biceps;-) duża intensywnosc, bo byłem z kuzynem i mu sie śpieszyło, ale weszła fajnie, w koncu trening zrobiony z dużą ochotą;-) Piąty trening z rzędu wiec teraz ze dwa dni odpoczywam. Bo troche mzeczneie daje sie we znaki. 1.wyc, hantli 2.unoszenie na boki hantlami 3a.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Środa 21.11: Plecy: Ściąganie linki z góry, szerokim nachwyem przed brodę: 12x48, 10x55, 10x60, 8x67 Przyciąganie hantli w opadzie na ławce prostej: 10x25, 10x30, 10x32.5, 10x32.5 Ściąganie linki z góry, wąskim podchwytem przed brodę: 10x54, 10x60, 9x66, 4x72+4x60+6x48kg Wyprosty tułowia do poziomu: 12x0kg, 12x5kg, 12x7.5kg
Piątek 30.XI: Plecy: Ściąganie linki z góry, szerokim nachwyem przed brodę: 12x50.5, 10x56.5, 10x10, 9x67kg+5x54kg Przyciąganie hantli w opadzie na ławce prostej: 12x27.5, 10x30, 10x32.5, 10x30, 10x30 (zwrócono mi uwagę, że skracam ruch przy ciężarze 32.5kg, stąd powrót na 30kg) Ściąganie linki z góry, wąskim podchwytem przed brodę: 10x55, [...]
Dzień 44 (Wtorek) –Barki - triceps Do świąt bez tłuszczy. Dieta do środy białko, grzybek tybetanski, brokuły. Odstawiam suplementy dopóki wszystko w brzuchu się nie unormuje :P Wyciskanie żołnierskie sztangi 50kg/60kg/65kg/70kg 12/10/8/6 Unoszenie hantli w bok stojąc 9kg/12kg/14kg/16kg/18kg/21kg/24kg , drop set 18kg/12kg/9kg/7kg/4kg [...]
Kasiu świetna figura, Jesteś moją NAJWIĘKSZĄ motywacją. Może to zboczenie, ale praktycznie codziennie zachwycam się Twoimi barkami:-D Ile obecnie ważysz? Nie mam dużych barków, duże dopiero będą ;) Jak dla mnie są nadal małe :P Dziękuję za miłe słowa i dodanie motywacji :) Nie mam pojęcia ile ważę, od kwietnia od MP się nie ważyłam %-) Obecnie [...]
Kolejny trening z moim Pawłem, on we wrześniu trenuję trochę inaczej ( przeze mnie %-) ), daje sobie trochę odpoczynku i trenuje w moje dni nietreningowe, aby móc być przy mnie na moich treningach i mi pomagać. Ostatnie treningi były naprawdę dobre, jedne z lepszych jakie pamiętam, stąd bardzo jestem zadowolona z naszej współpracy, jeśli tak to [...]