waskim

To mozesz tez cwiczyc wyciskanie w waskim uchwycie oraz pomki na poreczach to jest na triceps ale dobrze dziala na srodek.A co do twojego pytania w atlasie masz gif.Pozdro

No tak ale zobacz do góry na temat i powiedz jak je łaczyc zaraz na atlas wejde a waskim waliłem 2 jakis czas i nic a jak waski ma byc zewnetrzna krawedz dłoni centymetr szerzej od barków jak tak to nic z tego musze to robic małym ciezarem i tric jest mocno obciazony

http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN_-_MAKSYMALNA_SI%C5%81A,_MASA!-t446871-s1.html wydaje mi sie ze metoda "shotgun" jest dobra na wyrownanie takich dysproporcji w umiesnieniu ale to tylko moja propozycja ewentuaslnie mozna podzielic klatke: 1) wyciskanie szeroki chwyt, sztanga x4 2) wyciskanie sztangielek x2 ściąganie linek wyciągów x4 [...]

zredukujesz to cwiczeniami na rozwój środkowych parti mięśni piersiowych np: -krzyżowanie linek wyciągu z przodu -rozpiętki z krzyżowaniem rąk -wyciskanie w wąskim chwycie

Imo nie zrobi to dużej różnicy. Ja osobiście robie krótkie i szybkie. Możesz też podzielić pompki na wąsko i szeroko (Przy wąskim troche bardziej środek klatki pracuje) Zmieniony przez - -ElboW- w dniu 2009-07-17 21:30:03

nie stawiaj na ilosc lecz na jakosc !!! rob dobra technika rozplanuj sobie na serie i powtorzenia i nie codziennie ! proponuje 20pompek x 5serii na szerokim rozstawieniu 25 x 5 serii na wąskim rozstawieniu i cwicz co dwa lub trzy dni po czasie jak jest mozliwe to rob z obciazenie a potem to juz inwestuj w drazek

FBW w systemie ABA Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4x - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 4x - rozpiętki ze sztangielkami 4x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 4 serie 12 powt Biceps: - uginanie ramion z gryfem prostym 3x - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwytem młotkowym stojąc 3 x - uginanie ramion (z łamanym [...]

Podobno mięśnie z obciążeniem własnego ciała są najzdrowsze i rozwijają równomiernie. :) Czyli pompki podciąganie nachwytem i podchwytem ,szerokim lub wąskim. Brzuszki (można dodać skręt i uderzenia przy końcówce ruchu).Jeśli chcesz popracować nad klatką (i plecami) pompki rób szeroko na pięściach tak jak byś trzymał sztangę i wyciskał na ławeczce [...]

[...] sie na drazku 4x max podciagnie sztangi do brzucha 4x10,8,8,6 podciagnanie pół sztangi do tułowia 4x10,8,8,6 martwy ciag 4x12,10,10,8 Czwa bic+tric Tric: Wyciskanie w waskim uchwycie 4x10,8,8,6 francuskie lezac 4x10,8,8,6 sciaganie wyciagu gornego atlasu 4x10 bic: unoszenie ramion ze sztanga stojac 4x10,8,8,6 ugiananie ramion ze [...]

wyciskanie w waskim chwycie, rozpietki, przenioszenie itp. zajrzyj w ATLAS CWCZEN .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Skoro się tak rozpisałeś to masz jeszcze jednego. Dodam jeszcze by wprzypadku wyciskania w wąskim chwycie nie blokowac łokci utrzymywac mięśnie napięte. Pozdro. Acha,i jak donosza źródła..napinanie mięśni pod koniec powtyórzenia prawdopodobnie nie prowadzi do ich większego pobudzania do wzrostu.Bardziej męczy ale wpływu na hipertrofie raczej nie [...]

Chesz mi powiedizec ze nie znasz takiego cwiczenia na klate jak pompki i takiego na biceps jak podciaganie w waskim chwycie ale wiesz jak w domowych warunkach cwiczyc wszystkie inne miesnie. Na dotatek chesz zebysmy rozlozyli ci te cwiczenia na klate i na bica bo nie potrafisz ale za wyglada na to ze potrafisz rozpalnowac trening innych grup Jak [...]

tiaaa, ja na drazku sie podciagam szerokim i waskim codziennie sie podciagam, i mowisz ze to poszerzy bary? :>

Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim chwycie

ja uważam tak.Jeżeli wyrwiesz się na siłkę 3 razy w tygodniu to proponuje trenować:plecy,brzuch,barki,ręce ponieważ nogi napewno nieźle dostają podczas zajęć.Intensywne i krótkie treningi na których masz jeszcze dostać wycisk to proponuję tak: Po pierwsze-jedziesz sztangą 12 powtórzeń, od razu przechodzisz do tricepsu,potem odrazu brzuch.Tak trzy [...]

no ale jak ktos ma problem ze srodkiem klatki to zawsze pisza zeby waskim robic

Caly plan wygląda tak: Wtorek: Plecy 12 seri po 8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE Biceps 4 serie na modlitwniku 3 serie stojąc hantalami. Czwartek: Klatka:4 serie klatka leżąc 4 serie rozpiętki 4 serie na ławce skośnej hantlami. Triceps:4 serie na ławce wąskim uchytem. 3 serie [...]

A oto ten plan: Poniedziałek : KLATA Wyciskanie leżąc 3xprogresja Wyciskanie ławeczka skośna głową do góry > 45 st. 3x10 Wyciskanie głową do dołu 3x10 WYWAL ALE DAJ W POZOSTAŁYCH 4 SERIE Butterfly 3xprogresja BICEPS Łamana sztanga na modlitewniku 3x10 NIE ZACZYNAJ OD MODLITEWNIKA!! DAJ SZTANGE PODCHWYTEM 4X PROGRESJA Naprzemianstronne [...]

...albo pompki w wąskim rozstawie dłoni. jeżli zbyt łatwo ci wychodzą, to załóż jakieś obciążenie np. krążki do plecaka i jedziesz....