Witam od poniedziałku zaczynam trening na jak największym zwiększeniu swojej siły Trening 5x5 Proszę o poprawę planu jeżeli jest taka potzreba PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 190 WAGA: 92 Suplementy - NO-xplode i HCL B/W/T 2/6/1,5 3000 KCAL Pon klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie masz shmita 4x5 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]
[...] 21- 7 na prostych 7 an ugietych i 7 na ugietych od plowy w gore i hantelkami w oparciu o udo) srod - plecy ( martwy ciag 4 serie, dzien dobry 3 serie,wislowanie w szerokim i waskim po 2serie) piat -barki(sztanga za glowa i przed glowa po 3 serie progresja, hantelka przodem na prostych rekach podnoszenie jej do wyskoksci barkow 3 serie, w opadzie [...]
poniedziałek klatka + bik 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xWYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3xUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3xUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE Wtorek barki + trik 3xWyciskanie sztangi sprzed głowy 3xWyciskanie [...]
Siema ,mam nadzieje że mnie nie zjedziecie za tego posta bo chce zapytac o banalne rzeczy o które zwykle pytają "zieloni" . Mierze 174cm wzrostu i waże około 65 kg trenuje już 8 miesiąc , nie widac narazie szczególnych efektów Niedługo bede miał przypływ gotówki a zamierzam zainwestowac w jakies odżywki , jakie byscie mi polecali i w jakich [...]
Płeć : M Wiek : 28 Waga : 99 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja - Masa? Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Proteinowa Slow Carb Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Peak Delicious Muscle Whey Protein, Scorch [...]
Plan FBW, proszę o sprawdzenie ... cos o mnie : wiek : 16,5 staz : pol roku w tym ze duzo przerw wzrost : 178 dieta : nie bardzo plan : ### PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na prostej BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza/z przed głowy TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie NOGI: przysiady z sztangielkami PLECY: Podciąganie [...]
Witam , jest to mój pierwszy dziennik treningowy. W tym dzienniku będę Wam mówił o moich posiłkach , treningach oraz o życiu. Zacznę od przedstawienia się : Imię : Patryk Lat : 19 (kończę w tą niedzielę) Staż treningowy - 3 lata 1. DIETA ! Dobrze więc zaczynamy. W tym momencie jestem na 16 tygodniu redukcji tkanki tłuszczowej , nic w tym czasie [...]
Poniedziałek. -Klatka Piersiowa. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM. -Triceps. 1.PROSTOWANIE RĄK ZE SZTANGA NAD GLOWĄ. 2. FRANCUSKIE [...]
WZROST – 172cm WAGA – 90kg WIEK – 26lat TRENING SIŁOWY – 4x TRENING KARDIO – 4x35minut Chcę trenować SPLITem 4x w tygodniu (od kilku tygodni machałem FBW), ogólnie mój trening jest raczej intuicyjny, tzn. staram się przetrenować każdy mięsień w tygodniu w każdej możliwej płaszczyźnie i w każdym możliwym ruchu, na pewno wiesz o co mi chodzi. Ale [...]
BELIEVE IN YOURSELF Witajcie. Motyw przewodni jak wyżej. Pora wziąć się za siebie i przełożyć trening na wygląd bo do tej pory ćwiczyłem i ćwiczyłem a wyglądam jak bym nigdy na siłowni nie był. Tu trochę smętów więc jak komuś nie chce się czytać to można przenieść się parę linijek niżej ;-) Brak efektów wizualnych (wiem moja wina-brak areo) [...]
Witam! Wrzucam dzielony do poprawy. Wszystkie informacje w profilu. Poprzedni trening byl to HST (1 cykl) a wcześniej jakieś badziewie. Ćwicze w domu więc mam wąski zakres ćwiczeń. Trening nie uwzględnia ćwiczeń na przedramiona i kaptury ponieważ te partie mam już dobrze rozwinięte w porównaniu do innych. Cel: Masa (z priorytetem środka klaty, [...]
[...] unoszenia sztangi przed głową, 4 serie po 15 powtorzen unoszenia sztangi do klatki piersiowej w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powtorzen unoszenia sztangi do brody w waskim uchwycie, 5 serii po 20 powtorzeń na kaptóry Klatka oraz nogi: 4 serie po 15 powtorzen wyciskania sztangi w normalnym uchwycie, 4 serie po 15 powtorzen wyciskanie [...]
Cześć. Od dawna menczyłem rodziców, żeby kupili mi ławeczke aż wkońcu kupiliDo dyspozycji mam narazie sztange i obciążenia 35kg. Od 10.11 ćwicze na klate, bary, bica i tria Wczoraj dopiero ułożyłem sobie plan ćwiczeń ale nie wiem do czy jest odpowiedni... prosze o ocene i ewentualne poprawki PONIEDZIAŁEK KLATA 1.płasko i 3 skosy na ławeczce 4 [...]
Witam!!! Przeglądając forum trening na sfd zauważyłem , że większość osób w swoich planach masowych łączy plecy z bicepsem i klatkę z tricepsem. Moim zdaniem jest to błąd. Oto wyjaśnienie: Ćwiczą klatkę piersiową trenujemy również triceps dlatego dokładanie jeszcze później ćwiczeń na triceps jest bezsensu bo wtedy będzie to bardzie trening siłowy [...]
[...] systemem. Klatka- -Wyciskanie na plaskiej szeorkim chwytem, 4serie pierwsza to 12 powtorzen , kazda nastepna 2powtorzenia mniej , co kazda serie dodaje 2,5kg. -to samo tylko waskim uchwytem. --rozpietki 4x10 -przenosenie sztangielki za glowe, 4x10 Biceps. Uginanie ramiom ze sztanga stojac, szerokim uchwytem, 4x10 ( i tutaj mam pytanie czy robic [...]
oto mój trening ćwiczę już prawie 3 lata, na tym trening około pół roku pon klata ławka płaska ławka skośna w dół ławka skośna w górę rozpiętki na bramie hantle na ławce skośnej wt plecy wiosłowanie hantlem martwy ciąg sztruksy ściąganie drążka wiosłowanie na wyciągu śr ręce biceps gryfem łamanym stojąc w wąskim uchwycie pompki na poręczach [...]