waskim

DZIEŃ 1 1. Wyciskanie francuskie: 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangą: 10,8,6 3. Wyciskanie na wyciągu do dołu: 12,10,8 4. Uginanie ramienia w podporze: 10,8,6 5. Prostowanie rąk ze sztangą nad głową: 12,10,8 6. Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni12,10,8 7. Uginanie nadgarstków podchwytem ..w superserii.. 8. Uginanie nadgarstków [...]

zrob ATC a plan na mase proponuje taki poniedziałek Klatka : Wycisk sztangi płasko 4x12/10/8/8 Wycisk sztangi skos 3x12/10/8 Rozpiętki płasko 4x12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 Brzuch: spiecia na skosnej 3*20 spiecia na skosnej ze skretem tułowia 3*20 Środa nogi przysiady ze sztanga [...]

Skup się na odpowiednim ruchu, może zdejmij trochę ciężaru i staraj się poprawnie wykonywać. Jak opanujesz ruch dokładaj ciężar. Możesz też izolować biceps na modlitewniku, o wewnętrzną część uda albo w wąskim chwycie stojąc.

zarzut to bardzo trudne cwiczenie ale wykonujac ciag sztangi do brody wzdłuz tułowia pracuja kaptury w zaleznosci od chwytu sztangi bardziej zaangazowane sa przy waskim chwycie!! a zarzut to bardzo kontuzjogenne cwiczenie i pracuje wiele grup miesniowych oprócz kapturów

Triceps -rozgrzewka -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie(12,10,8,8) -francuskie wyciskanie 4 serie 12 powtórzeń -wyciskanie hantla oburącz zza głowy (potrzebne podparcie) 4 serie 12 powtórzeń -popmowanie na triceps 4 serie - maxymalna ilość powtórzeń

[...] zaczalem post to mogli byscie ocenic moj plan?celem jest masa: Niedziela:klata+triceps klata: -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce12,12,10,10,10 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem12,12,10,10,10 -wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce12,12,10,10,10 -rozpietki12,12,10,10,10 triceps: -wyciskanie sztangileki,francuskie,12,12,10,10,10 [...]

Wycisk w waskim/docisk wyc/francuskie wyciag/lina lb pompki odwrotne

PON CZW wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 wyciskanie na skosnej hantlami 10/10/10 wyciskanie na płaskiej hantlami 8/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12/12 prostowanie ramion na wyciagu 12/12/12 wyciskanie na waskim uchwycie 8/8/8

Plan A - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek - młotki - uginanie nadgarstków w siedzie podchwytem - podciągnięcia nóg w zwisie Plan B - Przysiady wykroczne - Podciągnięcia - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce p. - Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Czyli reasumujac: nie ma sensu cwiczyc na modlitewniku pierw szerszym chwytem a pozniej wezszym tak?! bo glowy bicepsa pracuja wtedy tak samo ?! Czy moze cwiczyc modlitewnik waskim a pozniej stojac szerokim?! czy tu i tu szerokim ?! bo juz sie pogubilem Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2005-03-25 14:48:39

Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem.

Czy jest możliwość ćwiczenia bicepsa bez sprzętu ? -Oczywiście jeśli ktoś bardzo tego chce,przy wąskim chwycie na drążku biceps w nieznacznej ilości ale pracuje. -Możesz wziąć zgrzewkę wody i zastąpić ją jako hantle,mizerne ale zawsze to jakieś rozwiązanie. -Zainwestuj w ekspander do ćwiczeń koszt rzędu 30 zł . Jakie ćwiczenia polecacie na [...]

z waskim czy ja wiem waski to waski nie zlapiesz wasko i nie zrobisz klatki hehe zly przyklad :)

Poniedzialek Klata TRicEps klata na plaskiej 12 10 8 6 glowa w dol 12 10 8 glowa w gore 12 10 8 rozpietki na linkach 12 10 8 6 Triceps leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 10 10 8 6 stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 12 10 8 6 Wtorek [...]

[...] zczaicie o co mi chodzi) 2 x 10 podciaganie sie szerokim nachwytem na motyla 2 x 3 TRic ---> Wyciskanie francuskie zza głowy sztangielka 2 x 10 wyciskanie lezac w waskim chwycie 2 x 10 unoszenie sztangielki (reka na poczatku w kacie 90o i do tylu czaicie co nie:) ) 2 x 10 Piatek Barki i nogi ( bez obciazenia ) <-- nogi rzecz [...]

Co ty Kondziu opowiadasz. Wyciskanie w waskim uchwycie jest cwiczeniem na klatke. Oczywiscie angazuje ono tricepsy, ale przy szerokim prowadzeniu lokci (najdalej jak mozna od tulowia), i gdy skoncentrujemy sie na pracy klatki zaangazuje ono nam srodkowa czesc miesni. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj [...]

Tu masz propozycję z podwieszonego tematu Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie jest najlepszym ćwiczeniem na to

Niema to nic wspólnego z sercem ,ale z tym że masz poprostu silniejszy triceps niz klatkę.Jest to często spotykane ,i jeśli Ci to przeszkadza to możesz ćwiczyć w wąskim chwycie ,ale powoli próbować poszerzać dosłownie o jeden palec co parę tygodni.Ale jeżeli nie myślisz w przyszłości o startach w wyciskaniu na ławce,to pozostań przy szerokości [...]

Może to wygladac tak: klata+bic: klata( cel to gora klatki na ktorej srodku nie mam nic ) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 10/10/10/10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10/10/10/10 -rozpiętki na ławce skośnej w górę (30 stopni) 12/12/12/12 bic -uginanie ramion ze sztangielkami nie bardzo wiem co dac [...]