waskim

"mam mocny triceps -kończę 80 kg" to robisz wyciskanie w waskim czy francuza bo ja sie bawie 80kg na francuza ostatnia seriaale tylko z 5 powtorzen ogolnie jest oke sog pozdrawiam

Dzięki za stronkę i przepraszam za brak ankiety, nie pomyślałem.. Nie mogę jej chyba już dodać? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 (Mogę robić sumo?) -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu [...]

[...] na ławce poziomej,3s x 8-10 2.MC na "prostych nogach"(maly ciezar 3s x 10powt 3.Wspiecia na palce siedzac 2 s x 30 powt 4.podciaganie sie na drazku do karku 3s x 6-8powt 5.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tuowia 2 s x 15powt 6.Wyciskanie w waskim uchwycie 2s x 8-10 powt 7.Uginanie mlotkowe hantlami 2s x 10-12powt Tak powinno byc ok

To rób pompki najpierw w szerokim rozłożeniu rąk, później w średnim i w wąskim. Kiedy robisz ciągle w takim samym rozstawie pracują Ci jedne i te same włukna mięśniowe.

robie klatke 2 razy w tygodniu we wtrorek; plaska 12,10,8,6 skos 8,8,8,8 palska w waskim uchwycie 8,8,8,8 rozpietki 8,8,8,8 przenoszenie sztangielki za glowe 8,8,8,8 do tedo jeszcze 1,2 wymuszone ruchy do kazdej z seri mam 44 na lapie waze 90 kg ale z klatki nie jestem zadowolony z tego co widzialem jest to czesty problem jak u umaxa

ej jescze mam pytanie czy dobrze jest zamieniac cwiczenia co tydzien np.w jednym tygodniu robie plaska 10,12,14,16 skos conajmniej 12ruchow palska w waskim uchwycie 10,12,14,16 rozpietki co najmniej 12 a w nastepnym tygodniu robie palska 10,12,14,16 rozpietki w skosie co najmniej 12 wyciskanie sztangielek w skosie co najmniej 12 przenoszenie [...]

Może być. Choć w zestawie a dałbym więcej wielostawowych ćwiczeń.Wyrkoki, wyciskania sztangi...itd. Na triceps raz francuskie, a kolejnym razem wyciskanie wąskim chwytem lub pompki na poręczach.

Za dużo serii ... A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji. Sposób [...]

Poniedzialek push 1 4 serie po 10/12 pow Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z progresja ciezaru Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Sroda pull1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie [...]

Jutro przychodzi mi ławeczka + drążek nowy + sztanga 60 kg / więc wrzucam je do mojej siłowni :)... Klatka piersiowa: -pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8 Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 12-10-8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - podciąganie na drzażku 12-10-8 Nogi: - Przysiady z obciązeniem [...]

Miałem podobny problem kiedyś. I zaczołem wyciskać w waskim uchwycie oraz starać sie maksymalnie napiąć przy każdym powtórzeniu mięśnie z czasem sie "wypełniła klatka równomiernie.

Jak dla mnie kiepsko dobrane ćwiczenia na klatkę o ile przenoszenie dobrze zrobione da radę to w przypadku rozpiętek bym je zamienił na coś bardziej złożonego. Usunąłbym też ćwiczenia na przedramię. a jakby dać/dołożyć WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

Oki to tak 1) W ogóle nie robię nóg bo jestem kolażem więc do gry wchodzi tylko od pasa w górę. 2) Nie mogę wybrać innych dni ćwiczeń bo jestem uzależniony od szkoły PONIEDZIAŁEK - klatka piersiowa i brzuch wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej rozpiętki w siadzie na maszynie wyciskanie [...]

[...] hantlami Plecy: - Ściąganie linki wyciągu za plecy 3s x 12 / unoszenie tulowia z opadu, wioslowanie po 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 9 / wyciskanie w waskim chwycie Barki: - Military press 2s x 9 /ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc 2s x 9 /ok pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

mozesz, chociaz ja bym Ci radzil najpierw tego standardawego planu sie trzymac jesli chodzi i triceps to polecam: -wyciskanie w waskim uchwycie 4x10 -prostowanie ramion na wyciagu stojac/prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4x10 -wyciskanie francuskie lezac 4x10 jakby co daje link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm

Poniedziałek(Klata i Biceps): -Wyciskanie w poziomie 3s (12-15) -Rozpiętki Ze Sztangielkami 3s(12-15) -Wyciskanie Sztnagi waskim uchwytem 3s(12-15) -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s (12-15) -Modlitewnik 3s(12-15) -Uginanie Ramion ze sztangielkami stojac 3s(12-15) -Uginanie Ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s(12-15) [...]

L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 0 Ostatnio aktywny 2006-06-18 09:15:09 Data rejestracji 2006-06-18 Abonament 2006-06-18 pytasz nas o rekordy ? czy jakie sa rekodrdy Polski Europy Swiata ? hehe moj rekord to: na drazku 44 razy waskim uchwytem pompki 130 + nie pamietam dokladnie... pozdro

PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps [...]

Tam wypowiedz zostala usunieta. Ale dzieki za przeniesienie Wiec tak, namyslilem sie na FBW i tutaj daje plan. I dylemat mam teraz inny. Plan FBW 3x tyg 15-10-5 np. Pon A15 Sr B10 Pt A5 nast tyg Pon B15 Sr A10 Pt B5 I tak w kolko. A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI -PRZYSIADY DO ŁAWKI LUB ZWYKŁE -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

Dziennik trochę zaniedbany ale od dziś będę się starał prowadzić go systematycznie aktualna waga to 119,7 w pasie i w udach spadło na pewno ale nie wiem ile. Jutro postaram się wrzucić foty mojej domowej siłowni. Aktualny trening wygląda następująco : A przysiad ze sztanga z tyłu Wiosłowanie sztangą nachwytem wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]