6.3.2010 Dzień 112 Trening 50 (marko cykl 9) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s34.html#post4 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 33; 43; 50; 55 (+3kg) OPINIA: W miarę dobrze, tylko mało komfortowo. OCENA: 4/5 2 PODCIAGANIE DO [...]
Ee, http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 - na kaptury. materiał - sztruks Dobra, nie ważne. Lepiej mi poradźcie co robić z podciąganiem na drążku i jaki chwyt w wyciskaniu wąskim. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-08-11 18:42:57
[...] zza glowwy na maszynie smitha 4 serie 4.podciaganie sztangi szeroko sutków 3 serie 5. tylni akton 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=qJ5mFsCo_fc TRIC 1. brama gorna w waskim chwycie 4 serie 2. brama gorna jak na filmie 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=NjWn50KKWeE 3. wyciskanie hantli jednaracz 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie co do planuTrening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na [...]
Nie, klatki przeciez jeszcze rok temu nie miałem, potem kazdy mi pisał że nagle mam klatkę, że ją poprawiłem itd. Bo zredukowałem cięzary. Generalnie jak śledze zawodników to skos górny u nich to z dobre 160kg w ostatniej serii. Kaleński np. Kołodziejczyk, Radek czy Olej to widziałem po 180kg nakłądają w skosie górny na seriie. Robert Piotrkowicz [...]
Zaraz na trening-dziś mało czasu-rano tylko proteina,bo do treningu 40 minut. Jeszcze ten tydzień-trening regeneracyjny-na filmie nie ma dwóch pierwszych i dwóch ostatnich ćwiczeń-na mięśnie brzucha i grzbiety-jakiś błąd się wkradł w nagranie. A od niedzieli-nowy plan treningowy-już na poważnie :) https://www.youtube.com/watch?v=dTJjOz_JlSk Dziś [...]
Dziś ostatni trening regeneracyjny-od niedzieli nowy plan-bardzo lubię takie Nowe Początki :) Wczesna godzina,(dość ),profilaktycznie Thermo Pump wypite,by trening poszedł w w dość dobrym tempie,bo ostanioo ,przez dokręcanie filmów i wywiad z Aśką zleciało ponad 2 godziny. Chyba w nowym planie będzie także wyciskanie w wąskim(tym konkursowym),bo [...]
Sztangielkami,troche inaczej to wychodzi-wyciągi mają inne właściwości. Robert później robił podobne ćw sztangą-wyciskanie żołnierskie w dośc wąskim chwycie. Moje nadgarstki mi na takie ćw nie pozwalają . /SFD/2022/7/16/7c28e8f329d8477fa4ead95dcea4fd3d.jpg /SFD/2022/7/16/2b7c987d2d544539a240c4d92ac61487.jpg