waskim

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 5 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z serem + 100g twarogu III posiłek Ziemniaki + ryba, warzywa IV posiłek Owoc, ryba, białko, warzywa V posiłek Kanapki VI posiłek [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 6 Dieta & suplementacja I posiłek Buły twwaróg orzechy II posiłek Buły z serem + 100g twarogu orzechy III posiłek Ziemniaki + ryba, warzywa IV posiłek Rybka warzywa chlebek razowy V posiłek Rybka warzywa chlebek [...]

remik - dobre ciężary w wąskim wyciskaniu

Celowo ciężary mniejsze niż tydzień temu? 100kgx2 w wąskim to ja brałem

30.06.2017 - Reka Trening. 1. Prostowanie ramion ze sznurem 3s 15/12/10 pow 50/60/70kg 3-0-1-1 2. Wyciskanie waskim chwytem 5s 6pow 50/60/70/80/85kg 4-0-1-0 3. Pompki na poreczach 3s max 4. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 12pow 14/16kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 4s 12/10/18/6pow 16/18/20/22kg 6. [...]

Znalazlem cos takiego: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

20 spokojnie w jednej serii ogólnie pompki to jedno z moich ulubionych ćwiczeń, nigdy nie robiłam damskich na kolanach, tylko zawsze normalnie i bardzo to lubię. Wiadomo, że najlepiej i najłatwiej wychodzą pompki w szerokim rozstawie. Tych mogę robić dużo. W wąskim już jest ciężko i nie zrobię 20 w serii. Na palcach w serii do tej pory robiłam [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 78 / 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 / 3,5 msc Uprawiane inne sporty : basen, rower w lato Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Aktualnie brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Aktualnie brak, chęć zaczęcia [...]

Trening A-Poniedziałek: Przysiady Wiosłowanie hantlami Wyciskanie hantli skos Unoszenie ramion z hantlami w przód Wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo Uginanie ramion z hantlami na skosie Szrugsy Trening B-Środa Martwy Ciąg proste nogi Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc poziomo Unoszenie hantli w bok i w opadzie tułowia –super [...]

na środkowe np, podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej, to samo na skośnej, pompki w wąskim rozstawie rąk. To takie najlepsze ćwiczenia na środkowe partie. A na boczne, wyciskanie na poziomie, skosie, w szerokim uchwycie, rozpiętki, pompki, wyciskanie sztangielek.

Właśnie wróciłem z treningu. Kosa masakryczna. Nie będę kopiował planu bo nie ma sensu. Kto chce ten sprawdzi na 1. stronie. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 1(seria). 12(powt.)x80kg 2.9x85kg 3.7x90kg 4. 4x95kg 5.2x100kg (nie tak miało być.. wiem o tym. Za późno zczaiłem) 2. Na ławce skośnej sztangielkami: 1. 10x26kg 2. [...]

A ja polecam wyciskanie w waskim uchywcie... To podstawowe cwiczenie ! Lapiesz sztange duzo wezej nic barki,ale liczy sie kwestia ruchu,poniewaz jezeli bedziesz prowadzil rece rownolegle do podloza wtedy bedzie dzialala wewnetrzna czesc klatki,natopiast jezeli bedziesz prowadzil rece przy ciele wtedy dzialac beda tricepsy... Zachecam do [...]

Trening: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -przenoszenie sztangielki (4serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku (4 [...]

Odpowiadają mi takie ćwiczenia: poniedziałek: KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroki chwyt - rozpietki lawka pozioma w lokciach proste - rozpietki na lawce skosnej 45stopni - pompki na poreczach TRICEPS: - stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym - leżąc w podparciu plecami o ławkę [...]

[...] treningi i jak wygladał ostatni ?? chyba trzeba bedzie taki trening : -wycisk głowa w gore (sztanga, sztangeilki jak wolisz) 4x 12-10-8-8 (1<2<3=4) - wycisk sztangi w waskim chwycie 4x 12-10-8-8 stały ciezar - rozpietki w lekkim skosie (20-35 stopni) 4x 12-8 staly ciezar pamietaj zeby przy wyciskaniu w waskim miec łokcie jak njadalej od [...]

[...] na linkach ( 12, 10, 10 ) Triceps: Drażek prsoty na linkach: ( 14, 12, 10, 8 ) Hantelka jednoracz jak francuzkie wyciaskanie ? ( 12 , 10 , 8 ) Wyciskanie sztangi waskim uchwytem ( 12 , 10 , 8 ) Śrota: Plecy, Biceps Przyciaganie drażka za kark : ( 10 ,8 ,6 ) Przyciaganie drazka przed siebie podchwytem waskim uchwytem ( 10, 8, 6) [...]

Dobry wszystkim Wczoraj miałem dzień posuchy i weszłą pizza na masę , nie jadłem takiej pizzy kupę czasu i było git ;D Trening 21 września - Biceps + triceps Pompki na poręczach 15xCC , 12x5, 9x10, 6x15 Wyciskanie francuskie 12x21, 12x24, 10x26, 8x29 Ściąganie belki wyciągu 15x10, 14x12,5 , 12x15 na koniec dropset po 8 powt 20,15,10kg Uginanie [...]

od 1 kwietnia zmienilem plan treningowy i diete, ktore pomogl mi ukladac Mateo 1983, odrazu wielkie dzieki !! plan: I dzień: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12/10/8/6 2.unoszenia na boki 4 serie 12-8 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12/10/8 uginanie ze sztangą 3 serie ( 12, 10, 8) wyciskanie w wąskim chwycie 3 [...]

CYKL: Dwa dni treningu, dzień wolny, dzień treningu, dzień wolny, dzień treningu, dzień wolny CEL: Masa i siła mięśni starz 8 miechów PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka &middot; Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń &middot; Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtorzeń &middot; [...]

No i postanowiłem zmienić tez troche trening samej klatki moze być tak? 1.klata sztangielkami na lawce płaskiej 3 serie po 8 CZEMU 8 2.Klata na plaskiej z wąskim uchwytem(czasami będe zmienial na skosną)3 po 8 JAK WASKIM TO NA KONIEC 3.Rozpiętki na płaskiej 3 po 8 4.klata sztangą na lawce skośnej 4 po 8 TO JAKO 2 BO NIE EBDZIESZ MIAL SILY