waskim

Ja tez przeczytałem cały art . super :) U mnie ból pojawia się w lewym barku tylko i wyłącznie po treningu klatki , nic innego nie powoduje bólu . Ból ustępuje samoczynnie po 2 dniach pomimo ze po treningu klatki na nastepny dzien cwicze plecy a innym razem barki . Tomek sprawdz zatem technike, byc moze problem dotyczy zrotowanych i [...]

Wszystkie są do dupy. W ogóle z tego co tu widze Priest nie wie co to jest Superseria : Dla zaawansowanych Bicepsy: Uginanie przedramienia w podporze o kolano 5 x 6-8 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 7 x 6-8 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 5 x 6-8 Uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 5 x 6-8 W [...]

powiem ci szczerze, że z tym wyciskaniem wąskim chwytem sztangielkami to też za bardzo nie kapowałem i zrobiłem wsumie sztangą jeśli chodzi o prostowanie na wyciągu grubą linką to tak samo jakbyś to robił linką z tym, ze ciągniesz w dół ręce kciukami ku górze, a nie jak byś drążek i trzymałbyś go nachwytem jeśli chodzi o bicepsik z ręką w oparciu [...]

[...] ławce 2x8-10 2 uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10 3 wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10 4 uginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10 5 wyciskanie waskim chwytem na maszynie shmitha 3x4-6* - można to inaczej zatąpic ? nie mam dostepnej tego rodzaju maszyny (cwicze na amatorskiej siłowni - ) do dyspozycji mam (hantle, [...]

wyciskanie na poziomej waskim chwytem---> o c o chodzi ? to jes tna triceps czy biceps ?

[...] nie posiadam profesjonalnej silowni i nie moge wykonywac niektorych cwiczen !! czy moglibyscie mi napisac czym moge je zatapic?? a oto i one : prostowanie na wyciagu, uginanie na wyciagu-bramie, wyciskanie waskim chwytem na maszynie smitha, prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem, prostowanie na wyciagu nadchwytem. z gory dzieki! pozdro

maszyne smitha mozesz zastapic wyciskaniem sztangi w waskim chwycie.

wyciskanie waskim chwytem na maszynie shmitha 3x4-6* czyli robie pierwsza serie 6x 60kg(od polowy ruchy w gore) , przerwa x sekund znow to samo 6x60kg(od polowy ruchy w gore) i zaraz po tym dobijam tak bym mogl zrobic pelny ruch x4 czy tak jak wczesniej mam zrobic przerwe? to jest liczone jako jedna seria ? na animalu nie doczytalem dokladnie;) [...]

Cześć Boksero znowu pogwałcę Twój dziennik z racji bytu ;D. Mam problem z ułożeniem nowego planu i chodź dopiero 12'sta godzina to chce już mieć wszystko zapięte na ostatni guzik. Dlatego mam nadzieje że nie obrazisz się jak użyje kolejny raz Twojego dziennika który jest przeglądany przez masę użytkowników i wkleję swój proponowany trening ;D. [...]

1. Czy w przysiadach 10x10 zaczynam nisko z ciężarem, tak żeby w każdej kolejnej serii był jakiś progres, czy wyżej i zwiększać co kilka serii? Rób takim samym obciążeniem wszystkie serie, ale oczywiście zwiększaj co trening. 2. Czy zamiast suwnicy może być wyciskanie nogami maszyny Smitha, leżąc na podłodze? Nie mam suwnicy niestety. Może być. [...]

Twój plan: A NOGI: PRZYSIAD Z PRZODU 4 SERIE PLECY: MARTWY CIĄG 4 SERIE KLATKA: WCISKANIE PŁASKO 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 SERIE BICEPS: UGIANIE ZE SZTANGĄ 2 SERIE TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 2 SERIE B NOGI: PRZYSIADY 3 SERIE PLECY: WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ 3 SERIE KLATKA: WYCISKANIE SKOS 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE HANTLI 2 [...]

W podwieszonych są dwa treningi FBW, jeden tego typu "TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, [...]

[...] relacji to mi to nie bylo potrzebne, ale zapytam Wyciskanie wąsko Ciezar od 60 do 70 powtórzenia 8,7,7,6 Te 7 to naprawde na 65 kg naprawde ciezko tymbardziej ze ja na waskim krzyzuje nogi w powietrzu (bardziej czuke prace tricepsa) francuskie sztankgielki 8,8,8,8 ciezar stały 17,5 kg (juz bylem zmeczony) Komentarz: Wypilem kolo 2,5 litra [...]

[...] 10x35kg 8x40kg 6x40kg podrzut hantli na boki: 12x11kg 10x13kg 8x15kg unoszenie hantla na bok: 12x4kg 10x5kg 8x7kg szrugsy silowe: 8x160kg 8x180kg 6x200kg 6x220kg szrugsy waskim uchwytem: 12x70kg 10x90kg 8x110kg modlitewnik hantlem: 11/13/15kg naprzemienne uginanie na maszynie z dolnego wyciagu: 7,5kg/3s uginanie rak z drazkami gornego wyciagu [...]

Sorry może nie jasno się wyraziłem. Chodziło mi o pomieszanie ćwiczeń w pierwszej wersji, którą przedtawiłeś czyli WL, sztangielki skos, wyciskanie wąsko, brama+przenoszenie, izolacja na triceps. Wszystkie poprawki naniesione do planu, chyba niema się już do czego doczepić. Poniedziałek: Plecy: 1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku podchwytem z [...]

DT 135b 60t 180ww suplementy: d3, o3, wiesiołek, witaminy, rutinoscorbin, bcaa, kofeina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40639054d14242adaf251e2496cfdc0e.png TRENING rozrzewkowe Wyciskanie sztangi leżąc sprawdzanie maksa po raz 2. 1x ....31/33,5/36 Wyciskanie żołnierskie sprawdzanie maksa 1x ...21/23,5/26 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10x 6/7/8 7x 9 [...]

[...] maszyna shmita uginanie podudzi na dwuglowy uda wypychanie ciezaru palcami na maszynie dzisiaj jestem juz po treningu barki tricepsy wyciskanie hantli skos unoszenie hantli na boki dociaganie sztangi do brody krzyzowanie linek na wyciagu wyciskanie sztangi w waskim uchwycie wyciskanie franc sztangi lamanej prostowanie przedramion na wyciagu

[...] linek w bramce/unoszene na boki siedzac laczona szrugsy z hantlami prostowanie przedramion z drazkiem lamanym wyciskanie francuskie sztangi lamanej wyciskanie w waskim uchwycie dzisiaj rano i mnie mikolaj odwiedzil i przyniosl prezenty :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a4bbed88d4a443a9a320712d2ca72b4.JPG [...]

[...] boczne unoszenie w opadzie z hantlami/unoszenie odwaznika przed soba dociaganie do brody na maszynie shmita/krzyzowanie linek w bramce triceps prostowanie przedramion z linkami/wyciskanie francskie z przeniesieniem ze sztanga lamana lezac/prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia/wyciskanie na maszynie shmita w waskim uchwycie

Cześć! Nadrabiam pisarskie zaległości. W czwartek po południu coś strasznie zaczął boleć mnie brzuch więc tego dnia już nic nie jadłem i odpuściłem trening (na szczęście wypadała Joga więc chyba mała strata). Wczoraj Legs&Back, niby testowo ale dzisiaj czuję :) ja jak zaczynałem to nie potrafiłem, nawet raz, się podciągnąć, teraz w szerokim [...]