dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

zregenerwowac sie jak trzeba odpoczac psychicznie i fizycznie a pozniej zrobic wejscie smoka :)

Po swoich ostatnich zawodach wspominałeś w dzienniku, że opiszesz sposób ładowania tłuszczami, czy mógłbyś przybliżyć tą metodę jeżeli nie jest ona tajemnicą:)

szejk nie znam takich co na masie waza szczerze przyznam ....

ta metoda to poprostu okolo 3kg miesa dziennie na okolo 6 - 7 posilkow miesa raczej tluste czyli np karkowka smazona na glebokim tluszczu (smalec przetopiona sklonina) i jesz tego duze porcje w moim przypadku bylo to okolo 350-400g miesa na porcje i do kazdego posilku lyzka stolowa albo nawet dwie samego smalcu ... niczym tego miesaq nie przyprawialem takie ladowanie robilem po 3 dniowej ketozie przez 2 dni w dzien startu juz jadlem bardzo male dietetyczne posilki

w sobote robilem trening plecow
wioslowanie hantla
wioslowanie sztanga
dociaganie na wyciagu do klatki uchwyt neutralny
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha

szrugusy ze sztanga

rozumiem

wczoraj robilem klatke i biceps zestaw obowiazkowy dla niektorych ja teraz zaczalem robic ja w poniedzialek bo po weekendzie najbardziej czuje sie zregenerowany a klatke musze potraktowac priorytetowo bo jest slaba
wyciskanie hantli skos
wyuciskanie sztangi skos
rozpietki z hantlami
i rozpietki w bramce

uginanie przedramion ze sztanga prosta
uginanie przedramion na modlitewniku maszyna

to widze Tomku, ze tak jak ja ;p teraz stosuje rozpietki z hantlami w superserii z rozpietkami w bramie, fajnie dziala

nie to nie byla seria laczona... po prostu jedno cwiczenie po drugim wczoraj wolne od treningu dzisiaj za jakas godzine jade zrobic nogi

noo tak, widze podobnie trenujesz jak ja ;p dzis tez kopyta za jakies 2h

cos forum sie zacina ciezko cos napisac

wczoraj zrobilem trening nog dzisiaj masaklra zakwasy
wyprosty czworoglowy
przysiad ze sztanga na karku
wypychanie ciezaru na maszynie
wypady z ciezarem maszyna shmita
uginanie podudzi na dwuglowy uda

wypychanie ciezaru palcami na maszynie

dzisiaj jestem juz po treningu barki tricepsy

wyciskanie hantli skos
unoszenie hantli na boki
dociaganie sztangi do brody
krzyzowanie linek na wyciagu

wyciskanie sztangi w waskim uchwycie
wyciskanie franc sztangi lamanej
prostowanie przedramion na wyciagu

Dobry trening kopyt!Ja też wczoraj kopyta robiłem.