tylko do klatki pod warunkiem, że nie wyciskasz w wąskim chwycie założysz jeszcze jeden ten sam temat to skasuję wszystkie i dostaniesz bana Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-03-19 14:34:12
[...] BARKI wyciskanie szr\tangielek na siedząco 4 s , wyciskanie sztangli zza karku 4 s , rozpietki w opadzie 3 s PIątek - TRICEPS francuskie zza głowy siedzac 4 s , wyciskanie sztangli na prostej waskim uchwytem 4 s BICEPS podciąganie hantelek na ławce skosnej 4 s , podciąganie sztangli szerokim uchwytem 4 s , natchwyt 3 s nogi - przysiady 6 s
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
klatka płasko,skos.rozpiętki wszystko po 4 serie powtórzenia 5-10 triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc serie 4 po 5-10 prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 4 serie po 5-10 uginanie przedramion w oparciu o ławkę plecy wiosłowanie 4 serie po 5-10 podciąganie serie 4 po 5-10 środek pleców na atlasie serie 4 po 5-10 biceps [...]
po prostu rób większy rozkrok gdyż przy wąskim właśnie blokują się kolana i idą do przodu a przy szerokim będziesz czuła rozciąganie mięśni a nie stawy, ponadto możesz złapać szerzej gryf
wszelkie ćwiczenia na skosie do góry, jako pierwsze ćwiczenie w treningu klatki możesz dać wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie głową w górę kąt ławki ok. 30 stopni-40 stopni, na koniec treningu rób też 3-4 serie rozpiętek na skosie w górę, ewentualnie możesz też coś pokombinować i powyciskać na skosie wąskim chwytem Pozdrawiam Zmieniony przez [...]
AHA jak chodzi o to to duzą role gra tutaj genetyka ale zeby jej pomóc rób rozpietki, i co najwazniejsze wyciskanie w wąskim chwycie- to chyba najlepsze cwiczenie na te aktony.
[...] tym razem w lezeniu.Na koniec robilem zawsze jedna serie laczona na bica uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym(maly ciezar duzo powtorzen) i zaraz po tym np. pompki z waskim ulozeniem dloni na maksa.Pamietaj zeby obciazenie bylo odpowiednio duze tak zebys te serie robil z ledwoscia (mozesz stosowac ruchy oszukane w ostatnich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4s wyciskanie francuskie seria łączona z wyciskaniem wąskim uchwycie 4s pompki odwrotem albo wąski uchwyt a pompki odwrotem z francuskim w seri łączonej
przysiady na jednej nodze 2x 8-10 wspięcia łydek 2x 8-10 podciąganie na drążku nadchwytem szerzej niż barki 3x 8-10 pompki klasyczne 2x 10-12 pompki z nogami na podwyższeniu 1x 8-12 podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 2x 8-10 podciąganie na drążku w wąskim podchwycie 2x 8-10 proszę o opinie!;)
Wiosłuj. Oczywiście w różnych płaszczyznach; najszersze - np. wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem albo sztangielkami - rękę "wyrzucasz" daleko do przodu, dla lepszego rozciągnięcia mięśnia a następnie przyciągasz ją przy ciele, próbując na końcu jakby zarzucić ją sobie na plecy (ruch samym ramieniem, tułów tylko asystuje). Przy [...]
Rozumiem że pytasz o dobry trening atakujący wszystkie głowy.Ćwiczeń jest multum i tak naprawdę nie potrzeba izolacji aby zbudować ładny i masywny triceps. Chociażby: 1.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci po 12 2.Francuz podchwytem po 15 3a Przenoszenie na zgiętych po 15 3b Pompki w podporze po max rep Każda głowa po równo. Przyśrodkowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok mam plan Klatka klasyczne wyciskanie sztangi+wyciskanie sztangi w wąskim chwycie+pompki klasyczne Triceps prostowanie ręki ze sztangielką+pompki w podporze tyłem+pompki z rękami przy ciele Barki podnoszenie sztangielki w leżeniu+rotacja zewnętrzna ramion Plecy wiosłowanie sztangielką+podciąganie nadchwytem+wznosy barków I jak?