Bobsoon Zestaw A nogi: przysiady ze sztanga 3 s plecy: Podciąganie na drążku do klatki 3 s klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 s barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 s bicepsy: Uginanie przedramion stojąc 2 s tricepsy: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 s Zestaw B nogi: Wspięcia na palcach 3 s plecy: martwy ciąg [...]
POPRAWIONY PLAN KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skośnej 12/11/10 Wyciskanie hantli płasko 12/11/10 Wyciskanie sztangi skok 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 Zgodnie z "atlasem ćwiczeń" 16 serii max BICEPS: Uginanie sztangi na modlitewniku [...]
A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Taki trening byłby dobry ?? i co bym mógł dać zamiast podciągania na drążku ? bo siłownie [...]
dzięki! teraz dobrze,czy zmienić jeszcze coś?? Dzien pierwszy(niedziela) Klatka ---> leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serii po10 powtórzeą ---> leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki).3 serii po 10 powtórzeą ---> PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
dzisiaj nogi przysiady z hantlem miedzy nogami -szeroki rozkrok 3x20 wykroki na hak maszynie z jedna noga umieszczona na stepie 3x15 przysiady w waskim rozkroku na haku 3x20 martwy ciag na wyciagu 3x20 uginanie siedzac 3x20 przywodziciele + odwodziciele 3x50+50 lydki spiecia stojac na maszynie 3x12 ( duzy ciezar) brzuch spiecia na pilce 3x30 [...]
ronie220 spodobało mi się coś takiego, ale brakuje mi drugiego zestawu na dół, chyba że ja coś źle zrozumiałem. Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć, czy dobrze rozumiem rampę np.6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 10x10kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg oczywiście to tylko przykład. start zacznę z zaniżonych maksów [...]
Ok, wiec do rzeczy. Trenujesz 5 razy w tygodniu co jest lepszą opcją niż 3 razy i każdy zaawansowany Ci to powie. Trenując 5 razy możesz skupić sie na każdej partii i dać jej odpowiedni bodziec do wzrostu. pon nogi wt klatka śr off dczw plecy kaptury czw barki so ramiona nie off albo środa plecy czwartek off - jak Ci pasuje nogi przysiad 5 x 8 [...]
widzicie z takim waskim rozumowanie to daleko nie zajdziecie. Dla przykladu ja staram sie uzywac roznego rodzaju zwiazkow po to zeby moj oragnizm nie stal w miejscu i moje recptory reagowly na cos co daje za kazdym rzem. Popadajac w tzw beldne kolo i biroac wiecznie te same srodki przestajemy sie dobrze rozwijac. Wiem ze kazdy mysli sobie ze mam [...]
1. Owszem dobre 2. Jeśli zależy Ci na grubości pleców to dobre cwiczenie 3. Nie jest konieczne - ale również dobrze wpływa na grubość 2 albo 3 musi zostać 4. Tak na prostownik, 5. nie nie ma być 20 ma być 10 6. Może - byle plecy były oparte, żebyć nie bujał tułowiem i izolował biceps 7. Nie na łydki może być 20 ale nie na czrorogłowe i dwugłowe W [...]
Trzymaj sie tego treningu przez 2-3 tyg i zobacz jakie odczucia -wyglada ok - jesli bedzie ok Keep it..:)))wywaliłbym tylko na triceps Prostowanie sztangielek w oparciu o ławke w opadzie 3x(10) mozesz zamiast tego dac wyciskanie sztangi w waskim uchwycie lub pompki na poreczach :)
stawiam na tak w teorii i we fragmencie w zyciu stawiam na nie :D to nie bedzie przy w miare dobrej diecie waskim gardlem - przewaga praktyki na fragmentem teorii :D
[...] do woli) KLATA+TRIC 1 plaska 5*5p skos-sztangielki 5*6p czacholamacze 4*8p prostowanie do dolu 4*10p BIC+PLERY 1 naprzemienne uginanie ze sztangielkami5*5p Drazek waskim podchwytem z obciazeniem4*6p wioslowanie jednoracz na wyc dolnym5*7p(jedno z najlepszych cwiczen) wioslowanie oburacz na wyc dolnym4*10p przedramiona, lydki, [...]
Hmm.. Obliczenia robiłem na stronie potrenigu.pl. Dałem aktywność fizyczną 3-5 dni w tyg. Program można znaleźć na chomiku. Dzisiaj wykonany trening pleców i bicepsa. Dodatkowo 10 minut na lekkim biegu, na rowerku żeby rozruszać mięśnie nóg po wczorajszym treningu. Na początek rozgrzewka, właściwy trening zaczyna się od martwego ciągu. Później [...]
„Pierwszy trening w tygodniu poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 powtórzeń Biceps 4 serie x 8-10 powtórzeń Drugi trening w tygodniu czwartek Klatka wyciskanie [...]
„Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania [...]
PLAN NA SZYBKOŚĆ SPECJANLĄ I SIŁE AUTOR : AIBH (czyli ja :) ) Ciężar w procętach liczba powtórzeń x ilość serii 45-50% 3-5 x2 ; 60% 3-5 x2; 70-75% 3-5 x3-5 I trening- dynamiczny (Stosowany dla doskonalenia szybkości specjalnej) dynamiczne przysiady (tyłek prawie do ziemi) 45-50% 3-5 x2 [...]