waskim

Dorzuć sobie wyciskanie na skosie wąskim(na szerokości klatki) uchwytem i ród rozpiętki na płaskiej :D to powinno pomóc :D POZDRO!!

no redukcja to pierwsza będzie a staż to 5 miesięcy ale takiego machania bez żadnego programu treningowego i bez diety po prostu co 2 dzień trening. Czyli mam ćwiczyć tym ?? Poniedziałek: Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x [...]

Według mnie , pora by zamienic pompki klasyczne jakie wykonujesz na inne , tzn . np z innym rozstawieniem rąk . Spróbuj teraz wykonywać pompki np z bardzo szerokim rozstawieniem dłoni albo z wąskim , chodzi o to by były inne niz te , które trenowałeś . W Twoim przypadku sprawa jest nastepująca : twoje mięsnie sie po prostu przyzwyczaiły do [...]

[...] 10 8 rozpietki gowla do gory sztangielki 14 12 10 10 lawka glowa do dolo 14 12 10 8 lawka glowa do dolu wypychanie sztangielek 14 12 10 10 laweczka chwytem waskim na srodkawa partje klatki 12 10 10 8 rozpietki na maszynie 14 12 10 10 przedramie zwijanie 4 serje unoszenie sztangi lananej przed soba 14 12 12 [...]

Bicepsów to Ty pompkami nie poprawisz a triceps można co nieco poprawić wszelakie pompki z wąskim rozstawem dłoni.

Ja bym proponował głębokie dipsy w rozstawie rąk 62-3 cm, zacznij od 4 serii po powiedzmy 5 powtórzeń i co trening dodawaj po 1 powt. na serię. Jeśli chcesz więcej to daj po dipsach pompki z nogami wyżej, a jeśli chcesz jeszcze więcej to jeszcze pompki w wąskim rozstawie rąk, pomiędzy dipsami a tymi z nogami wyżej (czyli dipsy, wąski rozstaw, nogi [...]

A:martwy 3x8 wioslowanie pendlaya 4x8 wyciskanie sztangielek na barki 4x8 klatka na plaskim 4x8/w dol 4x8 i sztangielkami 4x8 triceps waskim sztanga 4x8 francuzkie 4x8 biceps uginanie z suplinacja 4x8 lamana 4x8 i przedramie do tego. nie wiem czy za duzo tego nie robie ale jade tym programem 3y miechy i narazie jest ok tylko bicek troche malo [...]

Ostatnio w jednym artykule czytałem, ze wąskie wyciskanie na płaskiej pomaga rozbudować wewnętrzne mięśnie klatki piersiowej. Teraz moje pytanie. Zakładając, ze powyższa teoria jest prawda jak zatem rozdzielić klate wąskim nachwytem od tricepsa na płaskiej ? Czy robiąc jedno ćwiczymy w takim samym stopniu drugie?

...a nie warto by popracować samemu nad szerokością uchwytu, ktora bedzie optymalna- za szeroko będzie niewygodnie i słabszy bedziesz/czuc także nieefektywność takiego ćw./, podobnie w zbyt wąskim -czuć prace przede wszystkim tricepsów a nie klatki. zacznij tak aby w połowie ruchu mieć mniej więcej kąt prosty w łokciach.

Ale mimo tego lepiej robić to podciąganie wąskim nachwytem niż to "odwrotne" wiosłowanie?

a co do treningu wybrałem FBW! 1. Czy może być taki trening ? 2. Czy jest dobra kolejność parti mięśni? PONIEDZIAŁEK Uda *przysiad ze sztangą na barkach Łydki *wspięcia na palce ze sztangą na barkach Czworoboczny Grzbietu *stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia Najstarsze Grzbietu *stojąc w opadzie tułowia - [...]

Sorry, źle zrozumiałem post. Wewntrza część klatki mówisz... Może raczej wycisk sztangi wąskim chwytem i do tego właśnie dobre technicznie rozpiętki ze świadomym spinaniem klatki.

Poniedziałek: Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Podciąganie to ćwiczenie głównie na plecy, podchwytem przy wąskim uchwycie działa troche na bicepsy, wąski nachwyt pomaga przy wspinaniu się na linie. Jeśli chcesz wiedzieć szczegółowo jakie grupy mięśniowe są zaangażowane w podciąganiu zajrzyj do atlasu ćwiczeń. Ja mam 15 lat ok. 170 cm, ok. 65 kg, podciągam się 2 razy w tygodniu 3 serie ile dam [...]

Matrix89 wklejam tu plan popatrz jak byś mógł i oceń. Cel to głównie masa, plecy wykonuje raz w tygodniu zresztą jak każdą inną partie, staż 9 miechów Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe [...]

Jesli chcesz zachowac swój podział partii to ja bym zrobił tak : Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 - zrób 12/10/8 -wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6 - zrób 12/10/8 -rozpiętki 4*10 Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe 10/10/8/8 - zrób 4 x max -ściąganie drążka na wyciągu do [...]

ćwiczenia klatki wąskim chwytem pozdrawiam

A ja poradze, troche inaczej niż inni żebyś sie odwoływał do atlasu, wiem z własnego doświadczenia co pomaga: wyciskanie wąskim chwytem, rozpiętki na maszynie, ściaganie linek na bramie i pompki na poręczach... to by było na tyle, mam nadzieje że pomogłem troche...

rozumiem? to moze lepiej robic trening w jednym tygodniu z waskim uchwytem a w nastepnym z szerokim? i tak zmieniac? zeby to jakos uzupelniac?

To zależy od połączenia ćwiczeń.. Jednym z ćwiczeń na triceps jest właśnie wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (bardziej pracuje triceps), więc nie ma sensu powtarzać tego ćwiczenia przy treningu klatki. pzdr