waskim

Trening wykonywany w warunkach domowych, bez szaleństw. Ilość powtórzeń i serii jeszcze nie ustalona. Posiadany sprzęt: sztanga prosta, ławeczka płaska, ławeczka do brzuszków, hantla 6 kg, worek bokserski, atlas (nie korzystam z powodu kontuzji kręgosłupa, której nabawiłem się na tym sprzęcie) Poniedziałek (biceps + brzuch): - Scyzoryki - [...]

Środa i piątek na siłowni: Klata: Wyciskanie 4 serie po 10 powtorzen(1 seria sam gryf 20kg, 2 i 3 seria 30kg 4 seria 40kg) Rozpiętki 4 serie po 10(1 i 2 seria 5kg na hantelku, 3 i 4 seria 10kg na hantelku) Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10( wszystkie serie 5kg na hantelku) unoszenie ciężaru na wyciągu wzdłóż tułowia 4 serie [...]

A Przysiady 12,10,8 Wiosło 12,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,8 Military press 12,12 Uginanie ze sztangą 12,12 Wyciskanie wąskim 12,10 Szrugsy 20,20 Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12 Skłony na maszynie 12,12,12 Spięcia 12,12,12 Wspięcia na palce 12,12 B Przysiady 12,10,8 Drążek max,max,max Wyciskanie hantli skos 12,12,10 Wyciskanie [...]

[...] 2x biceps uginanie szt. na modlitewniku 2x uginanie ze sztaga lamana stojac 1x uginania mlotkowe 1x triceps wyciskanie w waskim chwycie 1x sciaganie drazka wyciagu podchywyt 2x scaiganie drazka wyciagu nachwyt 1x nogi przysiady 2x [...]

[...] seriami nie powinny przekraczac 45 sekund nastepnie robimy to samo ze sztanga 3 serie minimum 10 powtorzen po tym jezeli posiadasz lamany gryf mozesz zrobic 3 serie waskim uchwytem zapierajac sie na brzuchu lub jezeli masz cos w stylu modlitewnika jezeli nie zrob 3 serie hantlami w stylu mlotkowym na koniec mozesz dowalic 3 serie [...]

[...] brzucha *a wieczorem tricepsy: - wyciskanie "francuskie" jednorącz szrangielki w siadzie 3x 6/7/8 - pompki w podporze tylem 3x 9/10/11 - wyciskanie w lezeniu w waskim chwycie na lawce plaskiej 3x 6/7/8. Celem moich cwiczen jest zdobycie masy ciala a przy okazji sily i wytrzymałosci do prowadzenia zdrowego trybu zycia. [...]

[...] czym dolna pozostaje w miejscu (skrętoskłony, same skręty czy co?) e)osle wspiecia(lydki)zwykle wspięcia na łydki tylko że jesteś zgięty w pasie i opierasz się o coś. Często robi się tak, że partner siada na biodrach (trudno to sobie wyobrazic ) f)wyciskanie w waskim chwycie/w strone brzucha nie mam pojecia moze podaj na jaką to partię jest

Wyciskanie pod katem30 stopni waskim uchwytem rob to cwiczenie jest na gorna partie miesni z tego co wiem. 30 - 45 stopni.

Woops, komp się zaciął. To tak Poniedziałek: Prosta, skosy dodatnie i ujemne, rozpiętki. Wszystko 12.10,8,6) Biceps(.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12,10,8,6)7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:(12,10,8,6)10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA [...]

chciałbym jeszcze zapytać. Ile w końcu trzeba robić ćwiczeń na masę. w jednych postach piszą że duzo a w innych że mało. Ja na klate robie np Płaskie wyciskanie 3x8 ukośne 3x8 rozpiętki 3x8 na lekko pochylonej(15 stopni) wąskim nachwytem (środkowa część klaty) 3x8 i na lekko pochylonej(15 stopni) tzw "V" czyli wyciskanie sztangielek. To [...]

niech robi pompki z wąskim rozstawem dłoni.mi to troche pomogło

Pompki z wąskim rozstawieniem rąk mogą pomóc

Rób pompki z wąskim rozstawem rąk. Wsparcie nadchodzi

Genetyka genetyką ale niech chłopak próbuje! (pompki z wąskim rozstawieniem rąk)!!!!

3 cm to sporo (nie mowiac juz o 5cm !! ) musisz skoncentrowac sie na technice przy wyciskaniu na lawce poziomej waskim chwytem (pompki nie wiele pomoga - chyba ze przy obciazeniu) rozpietki tez rob pod lekkim skosem + dodaj (jak nie robisz) przenoszenie hankla nad glowa na lawce prostej (chwyt waski aby najszerszy jak najmniej pracowal !) [...]

Thiago: Mowisz ze w waskim chwycie na drazku pracuje biceps a plecy w szerokim? To chyba jakies nieporozumienie... 1)Podciagnij sie do polowy na drzwiach jak rodzicow nie ma w domu i wis tak jak najdluzej. 1-2serie 2)Pozniej poloz sie na plecach pod biorkiem i chwyc blat podchwytem i podciagnij sie dynamicznie jak najwyzej, niekoniecznie [...]

Pewnie cos w tym jest ale mowienie ze pracuje glownie biceps (tzn w stosunku do ogolu pracy) to przegiecie na calej linii. Sproboj kiedys sciagania drazka waskim podchwytem do karku a wtedy poczujesz glownie biceps. Biceps tez STOSUNKOWO niewiele mniej pracuje w szerokich uchwytach, ale go nie wyczujesz za bardzo bo miesnie sa ustawione w pozycji [...]

[...] odnosze wrazenie ze mitologizujesz pompki. A na drazku biceps nie pracuje bardziej niz plecy, jest to biomechanicznie niemozliwe, nawet jak go mocniej czujesz.. czucie jest zawsze mylne do pewnego stopnia. Jedne miesnie cie czuje , drugich nie, ale i tak pracuje wiecej niz sie podejrzewa! PS; chyba ze podciagasz sie waskim podchwytem do karku!

[...] )3x10-6 CZWARTEK Barki -wyciskanie sztangi zza glowy 3x10-6 -arnoldki 3x 10-12 -unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniu bokiem 4x10-6 Triceps -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x10-6 -francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 3x10-6 -pompki w podporze tylem 2xmax PIATEK Nogi -martwy ciag na prostych nogach 3x12-10 -przysiady ze [...]

aha,pomyśl może o dorzuceniu wyciskania wąskim uchwytem.Co tu dużo mówić,eksperymentuj,możesz też popróbować techniki bossów tego forum,w postach podwieszonych znajdziesz