Trening: Cykl na masę (4 x tydz., 6 tyg. - 02.11.2009 / 11.12.2009) Założenia: - Przerwy między seriami na dużę partie (Klatka, Plecy, Nogi) - 2 min. - Przerwy między seriami na małe partie (Biceps, Triceps. Barki) - 1 min. 30 sek. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 [...]
Oto fotki aktulne 05.01.2007: i tył: Zmieniony przez - wawek w dniu 2007-01-05 12:17:01 ankieta: Wawek Wiek : 18 Waga : 88 kg Staz treningowy : 2 lata Cel: Masa Dieta: 2g/kg bialka,5gr/kg weglowodanow,1-1,5gr/kg tluszczy + możliwych pare dodatkowych posiłków ze wzgledu na cel. Trening: Poniedzialek: Klatka+biceps: Klatka: Wyciskanie skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co zrobić aby triceps zaangażować bardziej przy ćwiczeniach? Np kiedyś przy francuskim wyciskaniu mnie piekło i TP bardzo a tera tak lekko tylko. Przy wyciskaniu wąskim uchwytem trzymać sztange na szerokość barków czy wezej? Staram sie rzymntym ćwiczeniu napinacc triceps ale i tak nie czuje za bardzo triceps tylko lekko. Skup się na technice, [...]
Drugi filmik to taki w amerykańskim stylu - wyją policyjne syreny, w tle strzelanina.. ;-) Największe wrażenie robi na mnie MU w wąskim chwycie; sylwetka jakoś tak się układa w V - może dlatego. Ogólnie - każde MU jest zacne :-) He syreny tak przypadkiem nawet ich chyba nie słyszałem w trakcie,no MU w wąskim jest bardziej efektowne ale i wymaga [...]
Trening nr 1 (85) 22.03.2010 15A Ćwiczenia: Push press - 20,25,30,35 x 14,5 Przysiad - 30,40,50,60,70 x 15 Podciąganie wąskim podchwytem - + 5,4,3,2,1,1,1 (jedynki z negatywem) Uwagi: Push press - bylem przekonany ze zrobię 45-50kg, niestety nie wyrobiłem nawet pełnych 35kg (nie docisnąłem ostatniego powtórzenia). Potem porównałem to z [...]
Szajba u Friela jest 7 stref, bo ta ostatnia piąta (powyżej progu mleczanowego) jest rozbita na 3 mniejsze, o wąskim zakresie (np. strefa 5a to tylko zakres 3-4 uderzeń). Pan S. opiera strefy o HRmax, co w innych książkach nie jest uważane za dobre rozwiązanie, bo można mieć takie samo HRmax a próg mleczanowy przy zupełnie różnych wartościach [...]
29.08 niedziela Pobudka o 5 rano i do lasu :-D Tym razem długi, spokojny bieg z intensywnym marszem na podbiegach i mocnymi zbiegami. Cel to było 2h treningu. Zwiększam stopniowo czas treningu o 10-15 minut a nie kilometry, bo na górkach te kilometry różnie wypadają, czasem można zrobić dużo mniej w tym samym czasie, zależy wszystko od trasy. [...]
Paatik patrząc na tętno to jestem kosmitką ;-)%-) Hesia dawaj, będziemy razem po górach biegać :-D Tomasz ta góra to Ćwilin, miejscowość Dobra koło Limanowej. Wstyd się przyznać, ale jechaliśmy tam 1h10. Ja mam takie tereny w zasięgu, 1-1,5h jazdy. Przez to biegów górskich na pęczki, do wyboru :-) Mam nadzieję, że w okresie przygotowań uda się [...]
Martwe ciągi, wiosłowania jednorącz półsztangą, drążek wąskim podchwytem (do czoła) z obciążeniem. O czymś zapomniałem? WODYN jak to teraz jest z Twoją 'dostępnością'? Tzn. kiedy robota, czy coś, bo nie wiem, o której można się Ciebie spodziewać, a o której niezbyt. Pisałem na GG, ale pewnie nie doszło. Napisz mi jakbyś mógł. Pozdr.
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 100 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : halówka 2 x w tygodniu po 1,5 h Dostęp do sprzętu : minimum - ławka pozioma i skos w górę, 2xhantle z ciężarem po 32kg każda(rozkręcane), gryf łamany + 50kg + to co wchodzi na hantle Dieta : jest Przeciwwskazania [...]
Dzień I klatka+tric 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (łokcie na boki)4*10wywal 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*10 5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]
Plan do oceny poniedziałek -- klata 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5.przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej wtorek --- mięśnie [...]
michal1230 4dni treningowe nie wiecej z podzialem: Pon.Barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy lub 1.klatka tric 2.plecy bic 3.barki 4.nogi poniedziałek -- klata 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomejwywal 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomejna koniec [...]
Trenuję tym planem FBW od zeszłego lata: Poniedziałek i czwartek 1. Wyciskanie żołnierskie sztagą 4x10 choć teraz już 4x8 bo ciężar znacznie większy. 2. Przysiad przedni 4x 10 3. Podciagnie na drążku 4x8(na zmianę 8 tyg nachwyt/8 podchwy)z dodatkowym ciężarem w tej chwili 15 kg 4. Wiosłowanie sztanga (na zmianę 8 tyg nachwyt/8 podchwyt) 5. Dipsy [...]
[...] na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Przyciaganie do karku wyciagu z gory w szerokim uchwycie 4x10 Triceps: 1.Pompki na poreczach - 4x10 2.Wyciskanie sztangi w [...]
[...] na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? 5.Prostowanie grzbietu na lawce rzymskiej. Triceps: 1.Pompki na poreczach - [...]