waskim

Pull: - Podciąganie na drążku - 3 x max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 3 x 12 - Martwy ciąg - 3 x 12 - Modlitewnik - 3 x 12 Push: - Wyciskanie na skosie - 3 x 12 - Wyciskanie na płaskiej - 3 x 12 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 3 x 12 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 3 x 12 - Pompki na poręczach 3 x max - Szrugsy 3 x [...]

TRENING 1 Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie podchwytem 3x8 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 TRENING 2 Przysiady ze sztangą 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Szrugsy 3x16 [...]

Siemanko. Mam dość mały problem , ale jednak ;d , chodzi mi o dokładniejsze wyjaśnienie niektórych ćwiczeń stąd i napisanie jakie mięśnie rozwijają , mianowicie : 1.Przysiad ze sztangą(wiadomo) 2.Wyciskanie (wiadomo) 3.Martwy ciąg(wiadomo) 4.Military press -pytanie , tylko wyciskanie sprzed głowy , czy zza głowy też sie zalicza do military press [...]

[...] barkow ze sztanga 4x 12,10,8,6 klata Wyciskanie na skosnej 4x 12.10.8,6 barki Unoszenie sztangielek przodem 3x 12,10,8,6 biceps Uginanie rak ze sztanga stojac 3x 12,10,8 triceps pompki na poreczach lub wyciskanie waskim chwytem Piatek A) Prosilbym o ocene i chcialbym jeszcze dolozyc czwiczenie na przedramie tylko nie wiem gdzie je wsadzic

[...] - 2s - Martwy ciąg - 2s 3. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2s - Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 1s 4. Triceps - Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem - 2s 5. Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy - 2s 6. Nogi - Przysiady - 2s - Wspięcia na palce - 2s 7. Brzuch - Unoszenie nóg - 3s

[...] uginanie ramion z hantlem siedzac w oparciu o udo 3x4-6 Sroda Barki+triceps podnoszenie sztangi z za glowy 4x6-8 podnoszenie sztangi przed soba 4x6-8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 5x6-8 wyciskanie sztangi zza glowy lezac 4x6-8 Piatek Nogi+plecy przysiady ze sztanga 5x8-10 wspiecia na palce ze sztanga 4x6-8 podnoszenie sztangi w [...]

witam, właśnie jutro ćwiczę klatkę - łączę z tricepsem. Chcę skupić się na wewnętrznej części = dodać wyciskanie w wąskim uchwycie. klatka - wyciskanie pozioma progres, wyciskanie wąskich uchwytem progres, rozpiętki pozioma 3x10 triceps - wyciskanie sztangi siedząc 3x10 ; - prostowanie ramienia ze sztangielką 3x10 moje pytanie - w jakiej [...]

Witam Drodzy użytkownicy tego kochanego forum:) Mam prośbę czy możecie ocenić i ewentualnie poprawić mój plan na triceps? Bo w ogóle po treningu nie czuje pompy na nim oto plan 1-wyprosty na wyciągu-3s- 2- j.w jedną ręką podchwytem-2s- 3-pompki w podporze tyłem-2s- 4-wyciskanie wąskim chwytem-2s- i tak sobie myślę czy 4 ćw nie zamienić na [...]

Witam Was. mam 25 lat 179cm 73 kg i od 3 tygodnie rozoczelem kariere z silownia ale bez jakiegos solidnego planu treningowego.Przeczytalem wiele postow i nie mam pojecia jaki trening dla mnie byl by najlepszy. Znalazlem np taki: Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci [...]

[...] uginanie o kolano 12-10-8-6 SRODA PLECY martwy ciag 12-10-8-6 drazek 4x MAX wiosłowanie 12-10-10-8 TRICEPS wyciskanie francuskie 12-10-8 wyciskanie w waskim chwycie 10-10-10 pompki tylem 3 serie MAX CZWARTEK NOGI - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - [...]

witam o to mój plan do oceny poniedziałek klatka biceps wyciskanie na ławce 12-10-8 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 - 10 - 8 ROZPIĘTKI 12-10-8 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8 środa plecy i triceps MC 12-10-10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

[...] tak : Biceps sztangą 12 10 8 progresja, młotki 10,10,10 , uginanie ramion z supinacja nadgarstka w siadze na ławce skosnej 10,10,10. A tak wyglada triceps: Wyciskanie w waskim progresja 8,8,6-8 nastepnie francuskie sztanga nad głową 12,10,8 progresja prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowa 10,10,10 plis o moze jakas korekte lub [...]

Zbliżają się wakacje podczas których nie bede miał dostepu do sprzętu, a nie chce zaprzestać ćwiczyć na całe wakacje. Będę miał tylko drążek i obciążenie własnego ciała. Czy ten trening się nadaje na okres wakacji: 1.Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s 2.Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3.Klata: Pompki na poręczach 3s 4.Barki: Pompki w [...]

Witam!!! Mam pytanie; bo mam problemy z klatka i nie wiem co z tym zrobic???ja mysle ze to tez przez zla technike..bo gdy np.zrobie pare pompek z waskim rozstawem rak to klatka mi bardziej dopompuje niz gdy wyciskam na prostej..prawie bez zadnej pompy bardziej czuje rece niz klatke ale np.przy skosie jest juz lepiej..od czego to zalezy..Prosze o [...]

[...] w zwisie na drazku - 3s, max powt B Przysiady wykroczne - 3s, 12 powt Martwy ciag - 3s, 12 powt Wyciskanie sztangielek na lawce skos - 3s, 12 powt Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami - 2s, 12 powt Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem - 2s, 12 powt Podciaganie na drazku nachwytem - 2s, max powt Sklony boczne - 2s, 12 powt

[...] sztangi tylem na siedzaco wypychanei sztangi przodem wznosy ramion na stojaco z hanklami (mysle ze kazy zrozumie mnie) wznosy hankli bokiem na stojaco unoszenie sztangi waskim chwytem na stojaco to samo tyle ze szerokim (ale to chyba juz na plecy jest) Cwicze raz w tygodniu to zajmuje mi to jakies 1,5 h przynajmniej nie mam zakwasow [...]

Cześć, zerknijcie i powiedzcie jak możecie co poprawić:) Do treningu chce dorzucić odpowiednie 4 posiłki dziennie, białko, cell pump + vitalmax monohydrat. 1. Przysiady 2x 2. MĆNPN 1x 3. Wspiącia na palce 1x 4. Wyciskanie na płaskiej 2x / Wyciskanie na skosie 2x co trening zmiana 5. Podciąganie na drążku 1x 6. Wyciskanie z klatki stojąc 1x 7. [...]

Witam. Zaczynam przygodę z siłownią. Potrzebuje rady odnośnie ćwiczeń FBW Czy ten plan będzie dobry? Przysiady ze sztanga na barkach - 4s Martwy ciag 4 s Wyciskanie sztangi lezac 4s wyciskanie sztangielek siedząc 3s wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3s francuskie uginania ramion ze sztangą stojąc 3s uginanie nadgarstków ze sztanga 3s [...]

Witam ! Zaczynam ćwiczyć i nie mam żadnego osprzętu więc proszę was o pomoc w ułożeniu treningu tzn wiem jakie ćwiczenia robić ale nie wiem po ile serii i powtórzeń. Poniżej wypisze jaki ćwiczenia robie. KLATKA PIERSIOWA: Pompki Pompki na poręczach TRICEPS: Pompki w podporze Pompki do czoła Pompki w wąskim podparciu BICEPS: Podciąganie na drążku [...]

[...] 3.odciąganie sztangi wzdłuż tułowia(WÓZEK)4*10 4.UGINANIE RAMIAON DO CZOŁĄ NA POZOMEK ŁAWCE (FRANCÓZ)4*10 5.UGINANIE RAMION ZZA GŁOWĄ (TRICEPS)4*10 6.wyciskanie na ławce w waskim uchwycie4*10 Poniedziałek i czwartek 0.WYCISKANIE SZTANGI LEZAC NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*10 1.WYCISKANIE SZTANGI LEZAC NA ŁAWCESKOSNEJ 4*10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]