waskim

(BRZUCH) - Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - Brzuszki zamień na spięcia brzucha (PROSTOWNIKI GRZBIETU) - Wznosy tułowia z leżenia (ŁYDKI I PISZCZELE) - Wspięcia na palcach - Wspięcia na piętach na początku wyrzuć, później możesz dodać (tak po miesiącu) (UDA) -Przysiady (PLECY) - Podciąganie nachwytem jak dasz rade to ok, jak nie [...]

Dzięki wielkie Marcin, właśnie o taką odpowiedź mi chodziło. Poszukam oczywiście tych tekstów i przeanalizuję je. Mam teraz parę nowych pytań. Podciągania na drążku, nachwytem szerokim, wąskim, podchwytem szerokim, wąskim, czy na kółkach? Jak mam ćwiczyć siłę na air squats i pull ups? Jak ułożyć stricte siłowy trening ze squats, shoulder press, [...]

Tomasz1405 ty mogę na tym treningu trenować ?? W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 [...]

No i mam jeszcze pytania: 1. Uginanie stojąc robić szerszym chwytem (tzn nieco szerzej niż barki), czy wąskim? 2. Czy unoszenia przodem i bokiem tak powinny wyglądać? 3. Potrzebuję jakiegoś zamiennika dla odwrotnych rozpietek, bo mi się znudziły %-) Coś na tył barków. Podciąganie sztangi leżac na ławce skośnej może być? 1. osobiscie robie na [...]

no tak ale weź pod uwagę to że w tym momencie jesteś "impulsowy" a gdzie tam ile czasu do zawodów, a weź jak ci może w przyszłości wypaść w wąskim przedziale czasowym wiecej startów niż 1?. Musisz zluzować trochę bo psyche zajedziesz i zrezygnujesz sam i to wlasnie w efekcie "impulsu" wiem co mówie 8-)

a który z tych bardziej się nadaje dla kogoś z 0,5 rocznym stażem? Nóg nie moge nadwyrężać ponieważ mam uszkodzoną łąkotkę więc w grę wchodzą tylko lekkie ćwiczenia na atlasie raz w tygodniu. plan 3 dniowy Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie skos dodatni 10 8 8 6 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12 12 10 10 - wyciskanie płasko [...]

W sumie racja. Mowiles zeby nie dodawac cwiczen, ale zmieniac na trudniejsze, jednak pare prostych dodalem. Co o tym sadzisz? Orginalny 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]

[...] podchwytem ze sztangą 4 x 15 III DZIEŃ - BARKI Czwartek 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. Podciaganie oburacz waskim chwytem sztangi wzdluz tlowia od bioder do klatki 12,10,8,8 4. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY Piatek 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, [...]

cześć, dzięki za odpowiedź sęk w tym, że sporo na ten temat czytałem :) a staż to 3 miesiące. nie rozumiem dlaczego tylko 1 raz w tygodniu każda partia. przecież mięśnie mają 3 dni na regeneracje, a to dość sporo. czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć dlaczego każda partia 2 razy w tygodniu = źle ? jeśli chodzi o ćwiczenia, to z tricem chodziło o [...]

[...] ławkę.(pamiętaj, żeby nogi były oparte na drugiej podporze. Dobrze by było jakby ona była troche wyższa od tej, na której podpierasz się rękoma) 12x10x8wyciskanie sztangi w waskim chwycie (wyrzuć) piatek przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 4s x max Uginanie nadgarstków nachwytem 4s x max Uginanie przedramion ze sztangą natchwytem [...]

nie ma co podbijac tematu ale jescze jedna wazna wzmianka i zapytanie: pompki w waskim rozstawieniu pomagają odseparowac miesnie piersiowe(tak czytalem w MH)rozwijają takze dolne miesnie piersiowe?? moze lepiej zastąpić je pompkami z rękoma w wąskim rozstawie, ale na podwyższeniu z rękami??

Nie wiem czy masz jakiś dar przekonania, ale zaufam Twojej wiedzy:-)) Przyznam Ci sie szczerze, ze poważnie myślałem nad planem erwinoos-a http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Erwinoos__ka%C5%BCdy_dzie%C5%84_przybli%C5%BCa_mnie_do_sukcesu%21_-t1087517.html myślę ze bez wymiotów sie nie obejdzie. lub wg. Twoich zaleceń to FBW będzie dobre, aby dało mi [...]

ok zaczynam Nogi - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: - Ściąganie wyciągu za głowe - Ściąganie wyciągu w siadzie płaskim - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

PLAN: Poniedziałek (klatka, biceps, przedramię) 1. Klatka 1. Wyciskanie- ławka pozioma-12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli -ławka skośna-12,10,8 3. Przeciąganie hantli za głowę leżąc-12,10,82s przenoszenie i rozpietki mozesz dac w seri laczonej, albo zostaw jedno z tych 2 cw i daj 3s 3. Rozpiętki- ławka pozioma-12,10,82s 2. Biceps 1. Uginanie [...]

Dobry wieczór :D Wiosna za oknem i aż chce się żyć i trenować8-) Po wczorajszym treningu barków i pleców jest szoook88-O Moja dieta I posiłek *omlecik ( 6 białek,50g płatków owsianych,dwa słodziki) II,III posiłek * 50g ryżu *120 kury z warzywami IV posiłek * 30g makaronu * 120g gotowanego kurczaka z warzywami V posiłek *5 krążków ryżowych * [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 - rozpiętki na skośnej 4x15 TUTAJ 10 POW. I 3 SERIE STARCZA TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12 TTUAJ 4 X 10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 A TU 12 10 8 - wyciskanie sztangi [...]

PONIEDZIAŁEK, SRODA, PIATEK: KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w skosie (5 serii, 10 powtorzeń) 2.Pompki na ziemi (5 serii, 15 Powtorzeń) 3.Rozpiętki w leżeniu (5 serii, 10powtorzeń) 4.Przenoszenie sztangielki leżąc za za głowę (5 serii, 15 powtorzeń) GRZBIET : 1.Podciąganie szerokim na drążku (5 serii, 10-12 powtorzeń) 2.Podciąganie [...]

22.10.2012 r PIĘTNASTY DZIEŃ ! 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron [...]

W końcu trochę wolnego.. Kurs można powiedzieć, że ukończony więc w ten weekend się nie ruszam z Bstoku i śpię do oporu! /SFD/Images/2015/12/31/3e4df308fbdf41889e343f8ae6c54ece.png Dzisiaj zawitał kurier z łakociami :-) /SFD/Images/2015/12/31/ad1859ec7c7940dc8df062949f67893d.jpg Smak nowego produktu IHS - Supreme Whey jest nie do przebicia... [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3a76a9165b6d4022afa2398f54a07979.png Iron Test x2 1. Szynka wieprzowa 280g, masło 20g, camembert 20g, śmietana 140g, wiórki kokosowe 30g, warzywa Burn Shape x3 BCAA 2:1:1 x5 Thermo Pump 10g ---TRENING--- BCAA Plus 15g (podczas treningu) Basmati 210g, rodzynki 50g, cynamon Supreme Whey 50g 2. 6 jaj, [...]