[...] ani wytrzymalosci. Nie mozesz zapominac o plecach. Drozek postaraj sie zalatwic. Jak drazek moze byc za cienki, czy za waski, bo nie rozumiem Wystarczy kawalek jakiegos pretu, galezi itp. zeby moc trenowac, np. waskim podchwytem (dlonie stykaja sie malymi placami, moj ulubiony uchwyt ) Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-15 22:30:08
WITAM. 1. TRENUJĘ SYSTEMATYCZNIE OD 2 LAT. PRZED ROKIEM 2000 TRENOWAŁEM 2 LATA ZE "WSPOMAGANIEM" (OMNADREN, META, ANAPOLON, WINSTROL DEPOT) I NA WIELE MI SIE TO NIE ZDAŁO. W CIĄGU 8 TYGODNI ZROBIŁEM 17KG "MIĘŚNI" ( W RZECZYWISTOŚCI WODY). KILKANASCIE DNI PO KURACJI WYSIADŁY MI NERKI, PRZESTAŁY PRACOWAĆ I ZROBIŁEM SIĘ JAK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stary plan Poniedziałek -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym ciężarem. (wszystkie ćwieczenia z tymi samymi seriami i powt.) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - -Pompki na [...]
[...] wysickanie zza karku 2 /ja bym wyciskal z klatki wioslowanie jednoracz 2 sciaganie wyciagu gornego za kark 1 wspiecia na palce 1 uginanie rak ze sztanga 1 szrugsy 1 /wywal wyciskanie sztangi na laweczce skosnej waskim chwytem 1 /a to bym robil na laweczce plaskiej tyle ode mnie. Pozdro Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2007-02-10 12:42:55
[...] Moj sprzet to lawka regulowana wyciag gorny i dolny, modlitewnik, sztanka lamana i prosta, hantle. To zamiast pompek na poreczach moze ostatecznie zostac to wyciskanie w waskim chwycie na skosie czy jest jeszcze jakies lepsze cwiczenie ktore mozna robic na moim sprzecie?? vivek- a jak nie bede robic szruksow to kaptury nie beda odstawac od [...]
Tricps nalezy do grupy miesni malych tak wiec wystarzczy cie ze bedziesz robil: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM POMPKI W PODPORZE TYŁEM musisz pamietac ze miesien musi odpoczywac to wlasnie wtedy dochodzi to jego wzrostu. Biceps podobnie do zmiany caly plan !!!! jakies [...]
Pn - Klatka, biceps - Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4s - Wyciskanie hantli na skosie w górę 4s - Rozpiętki na ławce poziomej 4s -podciąganie na drązku wąskim podchwytem/uginanie ramion z sztangą stojąc (robie je wymiennie) 3s -uginanie ramion na modlitewniku z hantlem3s -uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s -uginanie ramion z gryfem stojąc [...]
Ułożyłem ci ten plan ale pojawiłe się pewien problem. Wczoraj jak gadalismy to zapomniałem zapytać czy masz drążek, a jak nie masz wyciągu to bez niego pleców raczej nie zrobisz. Proponuję ci zakup najzwyklejszego drążka rozporowego (nie kosztuje za dużo) bo bez niego tak jak napisałem pleców nie zrobisz. A oto plan: poniedziałek- klata i biceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii po 12/10/8/8/8 powtórzeń - Rozpiętki za sztangielkami 4 serie po 10/10/10/8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu 5 serii po 10/10/10/8/8 Triceps : - Wyciskanie francuskie 4 serie po 8/8/8/8 powtórzeń - Wyciskanie na ławce poziomej z wąskim chwytem 4 serie po 10/10/8/8 powtórzeń [...]
[...] 4x12,10,8,6 -sciaganie wyciagu na prostych rekach w dol rowniez na najszersze 3x12,12,12 - Wioslowanie hantla 3x12,8,6 Triceps -Francuskie 4x12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 3x,10,8,6 -Prostowanie reki z hantla w lokciu(napewno wiecie o co chodzi) tutaj robie maly ciezar i powoli zeby po prostu nie targac cala reką. 3x12 - [...]
1.Ile mają wynosić przerwyt między seriami ? 2.Zmienne rozstawinie rąk ? ( Jak najlepiej tzn. jak i ile seri , na jkie rozstawienie) 3.ile mają wynosić przewy między ćwiczeniami ? 4.Czym mógłbym zastąpić pąpki boczne i na taborecie ( wymiękam) ] 5.Co mam zrobić jeżeli mój triceps nie daje rady przy wąskim ustawinieu rąk ( jedna pąka czasem zero [...]
ja stosowałem : 7powt x70kg 5x90 kg 5x100 kg 4,3,4 x115 2,3 x120 2x 130. Przy lekkiej rozgrzewce 140 kg 2 razy bez problemu. Okres stosowania treningu 2 miesiące oprócz tego po treningu na klatę (tzn tego wyciskania) stosowałem wyciskanie na wąskim chwycie zaraz po powyższym ćwiczeniu x kg 10 powt dokładam x kg 8 powt dokładam x kg 6 powt 2 razy [...]
wyciskanie w waskim uchwycie, glowa w dol, rozpietki. A po za tym to jest genetycznie uwarunkowane i mozesz miec problem z tym... chyba wiesz o co mi chodzi a jak nie to nie wiem jak to wytlumaczyc;-P