Wypiska z dnia 17.01.2009r. Klatka ciężko+triceps+brzuch 1.Wycisk na ławce 2*10 76kg 2.Wycisk na skośnej 3*10 65kg 1.Wycisk w wąskim 3*8 72kg 2.Ściąganie linek 3*10 25kg 1.ABS II poziom A
[...] wersje.3s *zrob sobie z tego superserie i połącz 4cwiczenia, nie rób przerw. Triceps:(1-2s rozgrzewki , nie wliczamy w pule serii wlasciwych) serie łączone: 1.wycisk w waskim chwycie 3s 2.Fran wycisk sztangielki 3s Sroda: Górny grzbiet: 1.Sciaganie drazka wyciagu do barków 6s 2.Przyciaganie linki wyciagu w siadzie 6s Biceps: jest to [...]
Pompki ,podciąganie ,przysiady ,przysiady wykroczne ,brzuszki ,spięcia ,biegi krótkodystansowe . Pompki z szrokim ,średnim (szerokość barków) wąskim rozstawem ramion . Pompki na krzesłach - 1 krzesło na nogi ,jedno na lewą i jedno na prawą ręke i opuszczasz się jak najniżej ,tylko się nie połam. Podciąganie - wąsko ,średnio ,szeroko x [...]
Ale ja sie czepiac nie przestalem ;) Podciąganie szeroko 10x10x10x10 -jak amsz robic 4s10 to zwieksz ciezar bo dofinitywnie za lekko ci. Unoszenie tłowia z opadu 10x10x10 <na koniec Wiosłowanie 12x10x8 Ściaganie linki wyciagu górnego jednorącz siedząc 10x10x8 to tu nie pasuje Francuskie gryfem 12x10x8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plecy + brzuch PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE MARTWY CIĄG SZRUGSY +brzuch coś wymyśle Klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę [...]
W A brakuje mi wioslowania, polecam jakakolwiek jego forme. Brakuje czegos wielostawowego z duzym uczestnictwem bica, na przyklad podciagania na drazku w waskim podchwycie. Zarowno w A jak i B widze barki. W HST korzysta sie z superkompensacji czyli nagromadzenia nadmiaru substancji odrzywczych w mniesniach niestety nastepuje to dopiero po jakims [...]
Ok, dzięki, czyli to? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Co wrzucić za 6, bo to ćwiczenie robiłem i robiłem też wyciskanie na płasko, czym to zamienić? a także ile powtórzeń robić teraz robiłem 12,10,8.
z tego wszystkiego pasuje mi ten plan mysle ze jest ok i moge go całego zrobic u siebie tylko mam takie pytanie czym moge zastapic pompki na poreczach i PUSH PRESS (za niska siłka) i oco chodzi z ta RAMPA co to jest? W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta Jest bez wątpienia najważniejszym czynnikiem gwarantującym sukces. Dieta nie polega na jedzeniu w każdym posiłku mięsa. Ważne jest, abyś sam zrozumiał o co w tym wszystkim chodzi, dlatego na chwilę obecną odsyłam Cię do SPIS TEMATÓW - ODŻYWIANIE, zapoznaj się z tematami dotyczącymi odżywiania, aby mieć ogólne pojęcie na temat układania [...]
2 miesiące treningu w poście powyżej za mną, teraz postanowiłem coś zmienić.Czy może ktoś ocenić to? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Face pulls / Unoszenie sztangielek w [...]
wg mnie to nie jest za bardzo plan na mase... biceps, triceps nie ma glownych cwiczen masowych jak uginanie ze sztanga,wyciskanie w waskim chwycie sztangi....klata barki powinienes robic sztanga nie hantlami...no i nogi z plecami to kapa \;0
nop tak samo jak ze wszystkim na klate tez raz chwyce waskim raz szeroko ;ten art tylko mnie to umacnia ze jest ogolny kanon a wogole jaki tam ciezar wrzuciles na ten gryf
skorzystaj moze z tego :) ..: Armageddon - ogromne ramiona :.. Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptasiem o różowych paluszkach. Jest [...]
a czy moj plan moze być czy nie bo myslalem zeby robic sobota 1.Plecy: - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie [...]
Chciałem odnowić trochę post i podać ponownie dietę i trening oraz suplementację.Tak więc obecnie sprawy maja się tak: Dieta: 7.00 - 100g chleba razowego z rodzynkami 100g szynki konserwowej i 300ml soku przecierowego(taki chlebek z dodatkami rodzynek;ser zastąpiłem szynką konserwową bo po serze trochę mnie gania,może to nietolerancja laktozy czy [...]