waskim

Na środek to zdecydowanie sztangą na wąskim uchwycie i wszelkiego rodzaju wyciski hantlami(na płaskiej i skośnej) to dobre ćwiczenia na środek klatki.Na góre to proponuje rozpoczynać trening klatki od skosu górnego a po kilku seriach obniżyć troche na mniejszy skos i na końcu dopiero płaska.Troche siła może na płaskiej spaść ale góra klaty sie [...]

[...] nie idealnie i dokladnie ale staralem sie, efekty sa, dzis podnioslem 117kg (rekord byl 110kg i to nierowno podnoszony) Wiec taki trening mi wystarcza czy dzieki tym w/w waskim uchwytom i skosnej w dol wiecej nabiore siły?? Teraz mam zamiar robic: Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: [...]

Jeśli chodzi ci o brak masy po środku klatki to najlepsze będzie wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (niewiele szerzej od barków), jeśli jest to jakaś wada budowy to nie wiem.

Pompki na poręczach nie są czasem na dolne częsci? Mniej więcej tak jak wyciskanie glowa w dół? Na ta część dobrze działają wszystkie wyciskania z wąskim rozstawem rąk i rozpiętki.

zastap calkiem innymi cwiczeniami np.amiast pompek na klatke zrób wyciskanie glowa w góre lub na skosie, albo tradycyjne pompki z waskim rozstawem rąk, mozna tez pompki na krzeslach.nie musisz zastepowac podobnymi cwiczeniami

Ja najbardziej lubię sztangą, wąskim nachwytem. Ale i tak trzeba zmieniać co jakiś czas.

Wyciskanie z waskim uchwytem ale zeby lokcie rozchodzily sie szeroko

Jak można skatować Trica trenując klatkę?? Chyba że ćwiczysz wąskim uchwytem i zarazem można to nazwać ćwiczeniem na trica a nie na klatkę. Przy szeroki uchwycie przy wyciskaniu, triceps pracuje niewiele i jeszcze nigdy mi się nie zdażyło skatować trica ćwicząc klatkę. To moje zdanie i raczej go nie zmienie

Biceps: stojąc ze stangielkami chwyt młotkowy 3x10 sidząc oparte o wewnętrzna cześc kolana 3x12 na modlitewniku sztangą 3x10 stojąc ze sztangą 3x6-8 Triceps: wyciskanie sztangi leżąc 3x6-8 wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3x10 wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3x12 wyciskanie sztangi francuskiej stojąc 3x10 Przedramiona: podchwytem na [...]

Sory ale poczatkujacy ja nie jestem bo na silowni juz cwicze 1,5 roku ,tylko ze nigdy plecow nie robilem i dlatego teraz 3 tygodnie temu zaczelem bo nowy plan mam a nie moze byc podciaganie na drazku w waskim podchwytem a wioslowanie szerokim nadchwytem?

Wąskim podchwytem na pewno nie roszerzysz pleców.

a motyle tez calkowicie wywalic te najszersze grzbietu ? bo nie wiem ktore cwiczenie tak ladnie to robi jak te moje sojac i wyciskasz sztange do brody w waskim uchwycie

[...] 3x 12-15 Podciaganie w szerokim chwycie 3 x max Sciaganie wyciagu do brzucha siedząc 3 x 8-10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 8-10 Sciaganie wyciagu w waskim chwycie (neutralny) do klatki 3 x 10-12 Biceps Odpoczynki max 1 min Uginanie z hantlami stojac 4 x PROG Modlitewnik sztanga lamana 4 x 8-10 Piatek Nogi Odpoczynki [...]

pompek robie 2 serie max. Teraz bede ćwiczył takim planem: Dzień 1 5 Serii podciągania wykonywanych do upadku mięśniowego. 90 sec. Przerwy pomiędzy seriami. Nie martw się o ilość powtórzeń. Na początku zauważysz, że zwiększyła się twoja ilość powtórzeń w 2 ostatnich seriach dopiero po czasie skoczy ci ilość powtórzeń w pierwszych trzech. Dzień 2 [...]

wyciskanie w waskim bardzo pomaga sam wiem po sobie

wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie

Chciałbym zrobić masę mięsniową a przy tym spalić tkanki troszkę ; poniedziałek; wyciskanie hantli na płaskiej 3x15 wyciskanie skos w górę 15,12,10,8 wyciskanie na płasko 12,10,8,6 rozpiętki 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x20 uginanie ramoin ze stangielka opartą o kolano 3x12 uginanie ramion ze sztangą 15,12,10,10,8 wtorek bieganie [...]

Jezeli masz czas rob klatke nawet 3 razy w tyg i najlepiej super seriami typu wycisk glowa w dol+wycisk na plaskiej waskim chwytem.

NIE POPATRZYŁEM NA DATĘ, ALE MOŻE KOMUŚ SIĘ PRZYDA :) Pamiętać o rozgrzewce i seriach na rozgrzanie! One zaś nie mają być do błędu jak w roboczych, ale po prostu dla rozgrzania mięśni przed właściwym treningiem. Jeśli mam powiedzieć coś od siebie, to efektywniej jechać planami HIT 2x w tygodniu. Pojadę sprawdzonymi planami min z książek: [...]

[...] zakres powt na biceps, 10-12 skup sie na negatywnej fazie, szczegolnie wlasnie na modlitewnikach, zrob sobie po 4-6 sek negatywna podczas kazdego powt polacz biceps z tricepsem jednego dnia dorzuc jakies cwiczenie nachwytem podciaganie waskim podchwytem tak samo, najlepiej w serii laczonej z hantlami i nie przesadzaj z iloscia musi pomoc ;-)