[...] poszedl bardzo ladnie 3x62,5kg! troche oszukiwane ale czasami trzeba aby potem bylo lepiej i wiecej B1 -> tez bardzo ladnie D-> rowniez rewelacyjnie 4x115kg! w waskim chwycie triceps myslalem ze mi wybuchnie juz po tym cwiczeniu - a tu jeszcze 3 przedemna F -> porecze juz na dobicie kompletne bardzo lekko - leciej niz tydzien [...]
[...] - dni 6,7 i 8 - kazdy z nich porzadnie trenuje erector spinae w takim ukladzie treningow traci nieco na zasadnosci by robic oddzielny dzien na klate kiedy trenujesz ja w waskim i w szerokim wyciskaniu lezac... ale nic nie mowie ostatecznie... daj mi pomyslec Te 9 treningow pewnie rozlozy mi sie na jakis 12-14 dni bo codziennie nie bede mial [...]
[...] wieczorem zaczal mnie troche pobolewac prawy nadgarstek (plus do tego prawy bark). Ale podejrzewam ze to dlatego ze złapałem ciut szerzej niz ostatnio. Bo na wczesniej sesji złapałem tylko o ok 14-15 cm szerzej niz przy waskim dociskaniu na triceps i wtedy bylo ok A teraz było to ok 20 cm. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-07-08 16:26:28
Postanowiłem od przyszłego tygodnia pojechać nowym planem. Plan został opracowany (i lekko przerobiony) na podstawie planu autorstwa WODYNA OLD SCHOOL : STAWY REANIMOWANE http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_STAWY_REANIMOWANE-t284100.html ------------------------------------------------------------------ 1 trening -DOCISKANIE NAD GŁOWĄ SIEDZAC [...]
Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]
Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]
Masakra. Ile masz w pasie tak 1-2cm pod pępkiem, bo ja w tym miejscu mierzę i ciekawy jestem jakie porównanie by było %-) Mam 64cm ponad pepkiem bo tak mierze pas:) Dzień dobry wszystkim:) po wizycie u trenera nie ma dużo zmian:) Miska ta sama, w treningu zmieniliśmy tylko troszeczkę trening nóg, no i cardio będę kręciła po 40 min;) a za dwa [...]
No dobra, cuś spłodziłem! Najpierw zestaw ćwiczeń. Podzieliłem na dni X,Y,Z bo nie wiem jaka mi się może kolejność trafić. Grunt że te trzy będą w tygodniu (mam nadzieję). Podzieliłem też wg grup mięśni i kolejności ćwiczeń. Troche kiełbasa wyszła przy nogach bo martwy nie wtym miejscu co tzrba (wrzucony na ) dwógłowe no i te łydy i tyłek z [...]
[...] póżniej 30g przedtreningówki i trening tricepsa, barków i brzucha. Zaczołem o m trujgłowych ramienia: 1.Sciaganie linek wyciagu górnego 4s 2.wyciskanie sztangi prostej w waskim rozstawie rąk 50kg/80kg/100kg/110kg i zejscie na 80kg 3.sciaganie linki wyciagu górnego jednoracz (lokiec odstawiam od tlowia na zewnatrz) 3s Barki: 1.unoszenie hantli [...]
Plecy: 1.podciaganie na drążku 2.sciaganie linki wyciagu górnego w waskim chwycie 3.wiosłowanie ze sztanga do klatki piersiowej 4.wiosłowanie półsztanga 5.sciaganie linki wyciagu górnego w opadzie tłowia w szerokim chwycie 6.Martwy ciąg łydki: 1.wspiecia palcy na suwnicy mały ciezar duzo powt 2.wsiecia palcy na maszynie do łydek siedząc mały [...]
[...] szrugsy ze sztanga prosta z przodu 3x15powt szrugsy z hantlami 3x15powt triceps: 1.prostowanie przedramion z drażkiem wyciagu górnego 4x12powt 2.wyciskanie sztangi w waskim rozstawie 3x10powt 110kg 3.pompki na poreczach 3x10powt z talerzem 25kg brzuch: unosznie kolan w zwisie allahy specia na lawce rzymskiej Po treningu 15tabl aminokwasów [...]
Dobra to moze takie coś: dzień szerokości: 1. podciaganie na drazku 2. ściąganie wyciągu szerokim nachwytem 3. ściąganie wyciągu wąskim podchwytem 4. pullover i w tym dniu bym dał jeszcze tył barków, bedzie czy nie ?;> dzien grubosci: 1. MC. 2. Wiosło podchwytem 3. wiosło hantlą 4. wyciąg dolny 5. szrugsy cv wiecej plastyki to co maz na [...]
Mi udało się znacząco poprawić grubość grzbietu bez dużych ciężarów.Więc proponuję,byś prócz walki z dużymi ciężarami skupił się na bezpośrednim ataku rejonów wpływających na optyczne pogrubienie pleców. Przede wszystkim mam tutaj na myśli dolne czworoboczne,równoległoboczne i prostowniki. Przykładowy trening: 1.Ciężkie wiosło sztangielką rampa 6 [...]
[...] wybredzać. Dziś dzień klatki i bicepsa: 1.wyciskanie hantli na skośnej 24/33/36/39/42/50 2.rozpietki na skośnej 15/18/21/24 3.wyciskanie na suwnicy na mniejszym skosie stały cięzar 90kg 4.wyciskanie hantli na skośnej w waskim chwycie 15kgx3 Biceps: 1.zginanie przedramion na modlitewniku 6serii 2.zginanie z hantlami z supinacja stojąc 12kg x3serie
/SFD/Images/2015/9/21/48a310ea4d9a4ce8b5fcd01e80c2a2b1.png Dziś dzień poświęcony na naukę. Mięśnie, przyczepy itd, na egzamin z fitnessów. Trening wykonany w innym klubie niż Dideek, w tym w którym zaczynałam swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Rozmawiałam z dietetykiem nt skrócenia okna do 9h, uznał, że to rozwiązanie jest idealne, co bardzo [...]