waskim

https://www.youtube.com/watch?v=ecRrT6xTJ80 szeroki chwyt bo przy wąskim dla sporej części populacji będzie boleć. No i wysokość podciągania też dobierz pod siebie, ja do mostka/do sutków.

Dokładnie. Z reguły wyciskania wąskim chwytem wykonujemy z mniejszym obciążeniem, co już pozwala na lepszą kontrolę ciężaru. Ponadto istotne jest tempo i płynność ruchu, a ta jest znacznie większa w 99% podczas wyciskania wąsko czy francuskiego.

Chciałem zrobić coś takiego: 1 dzień: Klatka: wyciskanie na prostej 3x8-10 wyciskanie na skośnej 3x8-10 rozpiętki 3x8-10 Nogi przysiad 3x8-10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x8-10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8-10 Biceps uginanie na modlitewniku 3x8-10 uginanie sztangi stojac 3x8-10 uginanie młotkowym stojąc 3x8-10 2 dzień Plecy: martwy ciąg 3x8-10 [...]

No owszem ,plecy ramiona i barki idą w grę, nie sprawdzałem tego na nachwycie szerokim a na podchwycie wąskim po prostu jest chyba różnica którą można prosto wytłumaczyć " ściskając jabłko w ręce możesz je zgnieść jeśli masz tyle siły żeby tak napiąć mięśnie i możesz je trzymać "

moj blad nie zajarzylem (za duzo tematow na raz) przysiad z waskim rozstawem nog (10 cm)i syzyfki

Jeśli chcesz trenować raz w tygodniu, to lepiej przećwicz dany mięsień bardziej intensywnie. Gdy natomiast chcesz daną partię dwa razy w tygodniu jak przy treningu góra dół to możesz na jednym treningu zrobić mniejszy wysiłek na daną partię i na drugim też (poprostu gdy chcesz raz w tygodniu przetrenować to trenuj mocniej, jeśli dwa razy to [...]

Co sądzicie o tym treningu Mawashiego :)? do oceny prosze:) 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 10 pow 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 30 pow 3)Przysiady z hantlą na plecach. 10 pow 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 6x- z obciązeniem 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 20 pow 6) Wyciskanie hantli [...]

Wiek- 20 lat Wzrost- 186cm Nieprzerwany staż treningowy- ok 6 miesiecy Waga- 84kg Do poprawienie treningu chyab nie sa potrzebne rozmiary bicepsa, grubosc fald itd Interesuje mnie cykl na mase i sile, niemam zadnych chorób przewleklych ani powazniejszych kontuzji Silownie bede mial w domu od wtorku lub srody (Lawka gryf prosty, lamany, 2 hantelki [...]

Witam trochę poszukałem w necie i proszę o ocenie mojego planu treningowego.Mam do dyspozycji ławke prostą 2x5kg handle + sztanga (2x10kg talerze) wiec wrazie poprawek proszę o to aby dostosować się do mojego sprzętu. Poniedziałek 1.Nogi przysiad ze sztangą 4x (2x10Kg) Air Alert 2 Przysiady (aż do zmęczenia) 3 serie Wtorek Plecy nieumiałem nic [...]

a ile pompek na taborecie zrobisz albo ile wyciśniesz w wąskim chwycie ??

PONIEDZIAŁEK KlAtKa - Wyciskanie leżąć 8,8,6,6,6 (dokladany) - wyciskanie skos 4x10 - Rozpiętki 4x10 - Baterfly na atlasie 4x10 TrIcEpS - Francuzkie wyciskanie 12,10,8,8 (dokladany) - Sciąganie drążka wyciągu stojąc 4x10 - Unoszenie sztangi za glowy siedząc prostując ręce w stawie łokciowym 4x8 ŚRODA Plecy - Sciąganie drążka wyciągu 4x10 - [...]

[...] miesni najbardziej pracujacych przy pdciaganiu ....jezeli nie masz dostepu do silowni to wystarczy w domu pocwiczyc miesnie plecow i biceps (pracuje przy podciaganiu w waskim uchwycie) --plecy najprosciej "wyrobisz" prostym cwiczeniem do wykonania ktorego bedziesz potrzebowala jakiegos hantelka ok. 10 kg (mozna zrobic np. z [...]

[...] barkow) 3 serie po 10-12, trzecie cwiczenie to to samo tylko w opadzie-3 warianty:na krancu lawki, lezac brzuchem na skosie, stojac-tez 3 serie po 10-12, no i na koniec ostatnie cwiczenie np. podciaganie sztangi waskim do szyi wzdluz ciala 3s 10-8. pozdrawiam. p.s. mozesz pomyslec nad zmiana kolejnosc ostatniego cwiczenia,np. walnac po srodku

UP, jak ocenisz ten plan FBW 3x w tygodniu 1.Nogi, Przysiady 3s 12/10/8 2.Plecy, Wiosłowanie 3s 12/10/8 3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 4.Barki, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3s 12/10/8 5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 3s 12/10/8 6.Biceps, Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/10/8 [...]

Dieta: Śniadanie: Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Drugie sniadanie: (w szkole) Kanapka z serem, szynka, sałatka wazywna, jabłko, banan, 0,5l soku z białego winogrona Obiad: Piers z kurczak, ryz, sałatka wazywna, tran Podwieczorek: Jogórt, jabłko, ryz, Kolacja: Tuńczyk z saładka, [...]

Poniedziałek - Wolny Wtorek Klatka Wyciskanie na ławeczce poziomej 8x4 Wyciskanie na ławeczce pochylej 8x4 Rozpiętki 8x4 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8x4 Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 8x4 Pompki w podporze tylem 8x4 Środa Plecy Przenoszenie sztangi na ławeczce 8x4 Wiosłowanie sztangą w opadzie 8x4 Szrugsy 8x4 [...]

ok drążek i porecze a jakies cwiczenia poza podciaganiem na waskim i szerokim uchwycie i pompkami na poreczach?

chcialem tylko pokazac kiedy mam trening. A co sadzicie o tym planie treningowym? Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(jaki kąt?) - 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej - 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(jaki kąt?) - 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej - 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(supinacja)-10-10-8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 10-10-8 [...]

[...] 102,5kg jak zrobisz 6,6 to stoisz na tym ciezarze az zrobisz 7,6 albo 7,7 szeroko dodaj sobie z 10kg od ciezaru waskiego czyli 110kg liczac od 100kg.moze bedzie ciezar ok no i tak samo jak z waskim jedziesz jak zrobisz 7,6 albo 7,7 to na nastepnym 2,5kg .SORKI WCZESNIEJ CI ZLE NAPISAŁEM PISAŁEM 6,6 I 6,5 SORKI ALE SPIESZYŁEM SIE TROCHE!!