waskim

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Zaczynamy nowy trening, już bez aspektów siłowych, tylko technika Trening trwał tylko 28 minut, a ja zakwasy przez 2 dni miałem http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PLECY 1a. Podciąganie wąskim chwytem 3 x 8-12 1b. Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 2: Wiosłowanie hantlą [...]

Ja mam bardzo gróbe przednią i srodkową część przedrmienia, w porównaniu z reszta tęki w bicu 40 a w przeamieniu 35. Prawie nigdy nie trenowałem ich nigdyakoś szczególnie, tylko czasami, ostatnio jak myslalem o siłowniu n areke tobardziej ale bark mnie boli jak szarpie i....kiszka. nigdy nie stosowałem żadnych opasek, ściskaczy , no tylko przy [...]

[...] Plecy + Tyl Barkow: - ściąganie drążka wyciagu gornego za glowe - 3s / 12-6 - - wioslowanie sztangielka - 12*30kg / 10*35kg / 8*40kg / 8*45kg - sciaganie wyciagu gornego w waskim chwycie - 3*~18-12powt - martwy ciag - 12*100kg / 8*110kg / 5*120kg - wznosy boczne w opadzie - 3*max / 10kg - szrugsy - 3s*max 100kg / 3s*max 100kg ostatni [...]

Papecik spoko w szklance specjalnie mieszalem Kingu no czyli tak jak pisalem Alexxa wiem wiem bialczan nizej wypiska slayerek01 prawie ;) __Kamil__ bedzie dobrze - teraz juz przypilnuje ostrzej , chlopaka w odzywianiu napisz ze do testu to Ci pomoga ************************************************************ ** TRENING ** Biceps: - unoszenie [...]

[...] jak odblokowywalem ze tak powiem kolana to lecialem razem z wyciagiem do gory przyciaganie wyciagu do klaty (w szerokim chwycie)4x10 przyciaganie wyciagu do karku w bardzo waskim chwycie 2x10 wioslowanie w siadzie na wyciagu 3x11 martwy ciag 40kg rozgrzewki x15,60kgx12,80x12,100x6(zrobilbym wiecej niestety lapy mi puscily i mi gryf wylatywal [...]

[...] drazka w szerokim chwycie do karku 12,12,10,10 (robione ciezaram ok 80-85kg) sciaganie drazka w szerokim chwycie 12,10,10,10 (cieraz taki jak wyzej) wioslowanie w siadzie na wyciagu 10,10,10,10 Martwy ciag 60kgx15(rozgrzewka),80x12,90x12,100x10(!!),120x1( ) i dla dopompowania sciaganie do karku w waskim chwycie 12,12,12 trening trwal ~50-55minut

tak połsztanga, jedna strona powiedzmy w rogu jakimś siłki na drugiej hantle i np ja to podciagałem uchwytem tym do wyciągu, taki jak sie stosuje to sciagania do klatki w wąskim uchwycie p.s ja wiosłowania robie w opadzie, dodatkowo działa na prostowniki Zmieniony przez - ediee w dniu 2006-10-31 14:18:58

jak dla mnie to hantelki skos progresja 20-15-10-5 wyciskanie w wąskim uchwycie (troche mniejszy niż szerokość barków) 4x10 rozpiętki skos/płaska powtórzenia do zmęczenia

Kolejny dzień z cyklu "dziś wolne od treningu więc zrobiłem..." w tym przypadku plecy %-) Ściąganie drążka wąskim podchwytem z góry Ściąganie drążka szerokim nachwytem z góry Wiosłowanie hantlem Przyciąganie trójkąta + ściąganie ramion maszyny Opuszczanie prostych ramion na wyciągu Dieta: 1. Posiłek: 80g owsianych, 300g białek jaj, 20g masła [...]

Ostatnio jakiś zabiegany jestem, nawet czasu brak na wypiski. Wrzucam dzisiejszą: Wyprosty na maszynie 2x30 Hack siady Jefferson squat Wypychanie na prasie w wąskim rozstawie stóp + przysiady sumo na stepach Wykroki w miejscu z hantlami Dynamiczne podskoki ala plyometria Od jutra wrzucam kolejne 30g produktu ww do diety, więc dieta będzie [...]

Jak wiadomo-ćwiczymy metoda odsholoową,więc wszystko idzie równomiernie i zgodnie z planem. Rafał coprawda pali się by także podłaczyć zamierzenie typu 150kg w przysiadach do kwietnia -ale to nie ma sensu. Na razie musi nogi wzmocnic i rozbudować a siłę robimy w wyciskaniu. Dziś na początku trening barków-6 ćw po ok 4 serie-średnio a potem [...]

Dzisiaj pierwszy dzień akcji 40, nie było tak źle:-D Trening: 10 minut na orbim A: jak na ponad tygodniową przerwę w treningach poszło nieźle, na pewno jest zapas na progres, technika wydaje mi się że dobra, popracuję nad głębszym przysiadem. B1: muszę kontrolować chwianie sztangi w poziomie, w drugiej serii może udałoby się zrobić 15, ale nie [...]

ee tak patrze na nazwe filmiku mysle se 62x4 na sztandze?:-> potem pomyślałem może wąskim chwytem%-) dopiero zaraz zakapowalem ze hantle%-)

Obli z tą techniką, to nie mam mnie za bardzo kto skontrolować, może uda mi sie porobić filmiki to podeślę (ale to chyba po twoim urlopie), zrobić wszystkie ćwiczenia czy jakieś wybranie?, ściąganie drążka robię na wąskim uchwycie (szerokość barków) bo nie ma u mnie szerokiego (nie zmieniłam opisu w tabelce). Zmieniony przez - reziolki w dniu [...]

Tydzień 1 - dzień 4 1. w ostatniej serii dała bym jeszcze ze dwa razy ale nie miałam asekuracji i trochę się bałam@@-) 2. kupiłam szeroki drążek i zaniosłam na siłownię, szło ciężej niż wąskim, 3. musze dopracowac technikę, ostatnia seria już ręce się trzęsły 30 minut - programem "calorie burner" - opór od 5 do 14 - zmiana co 1,40' - watt między [...]

jak ja nie cierpię takiej pogody niskociśnieniowiec w 3 dzień deszczowy = ciśnienie na betonie... walka na lc z takim stanem rzeczy jest dość ciężka ...... dziś zrobiłam usg jamy brzusznej wg zaleceń kardiolog - wynik nie do odczytania - podane są przepływy tętnic nerkowych i pionu trzewnego oczywiście jak to z moimi przepływami są nie równe, to [...]

wrzucam Ci przykładowy plan TRENING - PUSH A 1. Przysiady ze sztangą na karku 4-5 serii 8-12 powt. 2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie 10-12 powt. 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15-8 powt. będzie ok 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4 serie 15-12 powt. 6. Wyciskanie [...]

Plan Tygodniowy Oto mój trochę zmieniony plan zaczerpnięty z paru źródeł, dostosowany do mojej osoby ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84c1c8eda5264fe2a714dbbb6f44b50b.jpg Rozciąganie: Zaraz po przebudzeniu. Rozciągam się poniżej granicy bólu, kiedy czuję lekkie naciągnięcie. Dlaczego bez rozgrzewki? Ponieważ takie ćwiczenia nie są inwazyjne. Minus jest [...]

Do Barszczyna: stary obejżyj chociaż raz zawody w takiej obsadzie. Gwarantuje ci że zmienisz zdanie. p******enie o jego wąskich barkach jest już nudne. Byłem w las vegas na mr.O w tym samym czasie co ekipa z musculara, czyli Wiesiek Kruk, T. Bobrowski i kilku innych. Powiem ci tylko tyle ani jeden z nich nie obsatawiał Cutlera, a jak na scenę [...]

dzień redukcji 37 - 2012-11-07- środa (ostatni dzień siłki) rano rowerek, przed śniadaniem 25 minut wieczorem siłka czuję ostatni mocny trening, szczególnie nogi, na siłownię idę częściowo z obawą że będzie ciężko, ale świadomość że jest to ostatni dzień treningu przed regeneracją dodaje mi sił i motywacji MC - 110kg poszło 3 serie po 10 [...]