waskim

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s / 2s ,ok - Wypychanie na maszynie 3s /tutaj dalbym zamiast wypychania 2s uginania nog w lezeniu Plecy: - Ściąganie drążka szerokim do klatki 3s /unoszenie tulowia z opadu 2s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s / daj tutaj 2s max Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek na skosie 3s /ok Barki: - [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10s 10p Rozpietki 4s 10p Plecy+dwugłowe Martwy ciag na prostych nogach 4s 12 10 8 6 Wioslowanie sztanga 4s 12 10 8 6 Ściąganie drazka wyciągu górnego do klatki 12 10 8 6 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 8 6 Biceps+triceps (superserie) +przedramię Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8 Wyciskanie [...]

[...] 12,10,8 pow unoszenie hantli przed siebie 3 serie 12,10,8 poe uginanie hantla za glowa 3 serie 12-10-8 pow pompki tylem z obciazeniem 3 serie na maxa wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 serie 12-10-8 pow nawijanie obcaizenia na sznurku na rurke 3 razy na kazda reke brzuszki unoszenie prostych nog w lezenie na lekko skosniej laweczce do [...]

dodam tylko że na ten zestaw składają sie takie ćwiczenia: Dzień 1 (Klatka + Obręcz barkowa) 1. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. [...]

Teraz jest to coś takiego: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. + ewentualnie łydki czy brzuch TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. Zarzut [...]

"Nie wiem czy mając taki długi np.220 cm robiąc klatkę w wąskim chwycie bd to wygodne ?" przy długim gryfie możesz mieć problem z utrzymaniem sztangi w równowadze, tym bardziej jak dopiero zaczynasz. Według mnie 180cm Ci styknie jak na początek, a pózniej możesz sobie dokupić 220 do WL, MC i siadów, 120/140 do tricepsów, bicepsów [...]

OK zacznijmy: Systematycznie trenuję od ok.2 lat, od czasu do czasu gdy czuję się zmęczony robię sobie przerwę (ok.1 tydzień). Przez cały ten okres nie trenowałem wg jakiegoś wielkiego makrocyklu rocznego tylko po prostu ćwiczyłem na masę, czyli 4 dni w tygodniu: 1. Klatka,Triceps(na klatkę wykonywałem wyciskania na płaskiej , skośnej, rozpiętki, [...]

Ćwicz na skosie, oraz z wąskim chwytem... co do fotki... CHCESZ MIEĆ ***A NA KLACIE...? Zmieniony przez - M@rian1518 w dniu 2008-06-26 16:24:43

chodzi glownie o srodek i gore klaty, bo mam do bani. no i wlasnie srodek ruszyl po hantlach na skosie, wiec jak ,zaduzo tego wyciskania? wczesniej robilem w waskim chwycie sztange i nie pomoglo. to co radzicie?

gosc jest dobry, 270kg w pieciu powtorzeniach bez pasa, bandazy, kostiumu itp badziewia mysle ze ze sprzetem bylby w stanie usiasc do 400kg wyciska na skosie, w relatywnie waskim chwycie swiadczy o sile rosyjskiego silacza ktory z nas jest w stanie powtorzyc w/w boje?

Na biceps najlepsze... podciąganie na drążku w wąskim uchwycie <yes>

Na biceps najlepsze... podciąganie na drążku w wąskim uchwycie <yes> nawet jeśli nie najlepsze... to jedno z lepszych :) tak czy siak - warto spróbować.

jesli twoim celem jest masa to polecam ci bardzo dobry trening rób klate z tricem 1 w tygodniu wyskanie na płasko 12/10/8/8 z progresja skod 12/10/8/8/ z progresja rozpietki 4x10 stały ciezar na trica jakies 2 cwiczonka np: wyciskanie w waskim chwycie 3x12 i WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU 3x12

Jeśli ćwiczysz krótko to problem sie zniweluje z czasem! jeśli nie to wyciskanie sztango o wąskim chwycie! dużo postów jest na ten temat naprawde dużo!

Witam. Otóż plan treningu postarałem się zrobić teraz proszę was o przeanalizowanie go i pomocy w ilości powtórzeń i serii, oczywiście na masę, Pozdrawiam. 1 dzień (Poniedziałek): Klatka Piersiowa-Triceps-Brzuch Klatka Piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]

Może być taki plan treningowy na masę 3x w tygodniu Poniedziałek Przysiady tradycyjny 5 serii 2-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi 5serii 2-6 Martwy ciąg klasyczny 5 serii 2-6 Wiosło nachwytem 5 2-6 Biceps uginanie sztangi prostej stojąc 3x 8-12 Uginanie sztangi prostej leżąc na ławce skośnej 3x 8-12 Sroda Przysiady tradycyjny 4x15-20 Wyciskanie [...]

[...] "Francuskie" jednorącz (leżąc lub siedząc) 4s. 8-8-8-8 mozesz takze robic taki trening tricepsa dla odmiany w celu zapobiegniecia stagnacji: wyciskanie w waskim uchwycie 12 10 8 8 wyciskanie francuskie 10 8 8 prostowanie na wyciagu lub pompki na poreczach 3X12-10 ......Czwartek Grzbiet: - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] ze masz zbyt slabe plecy wiec tak jak radzi trzy kawki sciaganie drazka szerokim chwytem do karku np 4x10 Na drugie cwiczenie wybralbym jednak przyciaganie drazka w siadzie waskim chwytem 12,10,8,8 oczywiscie progresja Nastepne cwiczenie to sklony na lawce rzymskiej np 4x10 To powinno zalatwic na poczatek grzbiet Jak chcesz sie caly rozrastac a [...]

Jeszcze raz zobaczę zdanie typu "to chyba genetyka" - i sypną się bany Wyciskanie na skośnej sztangą g**** daje, przynajmniej w moim i bardzo wielu ćwiczących przypadku. Rób wyciskania sztangielkami, w dość wąskim rozstawie, rób wyciskania na płaskiej z supinacją - też wąsko, a po 3 miesiącach nie poznasz swojej klatki.

tylko ze to przeczy logice.wlokno kurczy sie na calej dlugosci a z tego by wynikalo ze w wyciskaniu waskim jakims cudownym sposobem bardziej kurczy sie czesc przymostkowa;]