waskim

[...] (klata biceps)trenning brzucha klatka: wyciskanie sztangi- glowa w gorze - progresja 4 serie wyciskanie na maszynie typu Hummer - progresja 4 serie wyciskanie sztangielek w waskim uchwycie na lawce w lekkim skosie glowa w gorze - seria łaczona z rozpietkami - 4 serie staly ciezar pompki 2 serie max biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac- [...]

[...] od 4 do 1 powtórzenia wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4 serie od 8 do 2 powtórzeń rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 ruchów Wtorek wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4 serie od 4-3 powtórzenia prostowanie przedramion na wyciagu 4 serie od 8-5 powtórzeń Środa Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie od 4-1 powtórzenia [...]

siema!!mozecie mi napisac czy to jest dobry plan:) PONIEDZIAŁEK (TRICEPS, KLATKA) KLATKA: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (10, 8, 8, 6, ) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3x8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głowa do dołu 4x8 TRICEPS: [...]

Szukam treningu na mase miensniowo.Mam łąweczke z regulacjo na 3 stopnie i rozpientki i na nogi , dwa hantelki ,sztange , drazek do podciongania , obciaznik na obie rence. I teraz jest problem jak to rozpisac na 4 dni treningowe. Juz mam plan ale niewiem czy dobrze. Klatka piersiowa +triceps Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12 Wyciskanie na ławce [...]

Na początek chciałbym podziękować mojej mamie i całej rodzinie za sponsoring tego testu. . Dzięki nim mam możliwość przetestowania następujących produktów : -DYMATIZE Xpand 925g nowa formuła (tropical berry) -OLIMP Kre-Alkalyn 1500 120 caps -BIOGENIX Pro Longatum (truskawka) Charakterystyka Produktów: Xp- [...]

[...] są odpowiednio dobrane :) Dzień 1 : Klata Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim uchwycie ( 10 8 6 3 ) - wyciskanie sztangi na ławce 45* w uchywcie waskim ( 10 8 6 ) - wyciskanie sztangielek na ławce prostej ( 3x 10 ) - rozpiętki na ławce 45* ( 3x 10 ) - spięcia bicepsów sztangą stojąc ( 10 8 6 ) - spięcia bicepsów [...]

[...] sztangielek bokiem w gore 3 serie odwrotne rozpietki na maszynie 4 serie szrugsy 4 serie prostowanie nog na maszynie 4 serie przysiady na suwnicy 4 serie wyciskanie w waskim staniu na maszynie (sorry ale nie wiem jak nazwac) 3serie uginanie nog na maszynie lezac 4 serie wspiecia na palcach w staniu 4 serie i w siadzie 4 serie 3 dzien plecy [...]

Coś o mnie: Witam! Nazywam się Michał w tym roku będę miał 18 lat. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w szkole średniej czyli ćwiczę ponad rok :) CEL: Poprawienie całej sylwetki i złapaniu jeszcze kilku kg a następnie lekka wycinka na początku maja :) Waga: 87kg Wzrost: 181 cm Skromna Galeria: 1,2,4 Foto Aktualne 3 foto z października Dieta 1. [...]

Cześć jestem początkujący mam 16 lat i waże 60kg ćwicze kilka miesięcy jestem początkującym i zielony w tych tematach :) ,a więc prosze o pomoc doświadczonych. Moje pytanie jest takie co powinienem najpierw ćwiczyć czy na mase czy siłe?? dowiedzialem sie ,ze najpierw powinienem ćwiczyć na mase a potem siła a waszym zdaniem ?? [...]

Poniedziałek: plecy+biceps: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s -podciąganie sztangi w opadzie na ławce (skos dodani)4s -podciąganie sztangielki w opadzie 3s -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 2s -chwyt młotkowy 3s -Wyciskanie prostopadle do klatki hantlami 2*10(nie wiem [...]

[...] - Plecy i biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Sciaganie drążka wyciagu do klatki w waskim uchwycie - 12, 10, 8 4. Sztrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion na modlitewniku - 4 x 12 -10 2. Uginanie ramion ze [...]

Tak sobie pomyślałem, że zasięgne opinii mądrych (dużych) głów nt. mojego treningu. Coś jest do poprawki? Jakieś błędy? Co do ciężarów to przez pierwsze trzy(cztery) serie dokładam, a na ostatnią zdejmuje ciężar do drugiej(trzeciej). PON - ciężki trening - (klatka + bic) - ławka płaska (5 serii 12,10,8,6,max) - ławka skos (4 serie 10,8,6,max) - [...]

Witajcie, Jako, że po niedługiej przerwie wracam do treningów, po odbytych planach ACT oraz FBW pomyślałem żeby spróbować SPLIT'a Oto plan ułożony na świeżo, korzystałem z wszelkiej zdobytej wiedzy z sfd. SPLIT : 1.Klatka piersiowa + Biceps 2.Nogi + barki 3.Plecy + triceps Poniedziałek: 0.Rozgrzewka KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi w [...]

A więc pomozcie mi jakos pozmieniac moj plan by byl lepszy. Poniedziałek 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 2 x 10 i 1 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 2 x 10 i 1 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej szerokim chwytem: 2 x 10 i 1 x 8 - Wyciskanie sztangi na [...]

Witam nie bądźcie surowi jest to plan opracowany przez znajomego chciałem coś w stylu pod moją kondycje i żeby dawało max efekty ale martwi mnie to że jest chyba troche przesadzony. Z racji że nie moge dodawać odp prosze o rady i w razie czego powiedzcie na chłopski rozum co mam zmienić. Diete mam ułożoną, suplementecje również tylko plan został. [...]

Witam. Ten temat był poruszany setki razy. Lecz z tego co wyczytałem to kompletnie nie mogę dojść do wniosku jak ćwiczyć. Każdy ma odmienne zdanie na ten temat. Ćwiczę już rok z przerwami. Zacząłem teraz cykl na masę z kreatyną (mono). Mój wiek 17 lat, 180 cm ,waga 68 kg ;/... Najpierw podam jak ćwiczę: Klatka: 4 serie, 15,12,10,8 powtórzeń [...]

Witam moje cele dotyczące czasów biegach i podciąganiu są w miarę ogarnięte dlatego wracam do normalnego treningu. Moje obecne wymiary to: wzrost 177 waga 73 klatka 98 biceps 37 brzuch 87 Staż. Regularnie ćwiczę od początku roku. Wcześniej ćwiczyłem ale z dużymi przerwami. Dietę podam do wglądu później bo nie pamiętam ilości [...]

Cześć, Mój staż to pół roku. Od półtora miesiąca robię FBW 3x w tygodniu. Moim celem na początek jest nabranie masy mięśniowej. Dietę trzymam, choć nie jakoś super rygorystycznie (nie rozliczam się skrupulatnie z kalorii i gramów białka). Wciągam 4 posiłki dziennie, w tym spore ilości drobiu i nabiału oraz 2x dziennie po 30g białeczka (Matrix [...]

Oto moje dane: Wiek: 18 lat Staż: 2 lata Waga: 70 kg Wzrost: 175cm Cel: masa Poniedziałek PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. sciąganie drążka na wyciągu do karku 12/10/10/8 3. przyciąganie ciężaru na wyciągu dolnym 12/10/10/8 4. wiosłowanie sztangielkami z obrotem nadgarstka 12/10/10/8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangi [...]

Witam. Trenuje systemem FBW 5x5 od jakiegoś czasu. W ostatnim okresie uległ on modyfikacji. Link do starego tematu odnośnie zmiany: http://www.sfd.pl/FBW_5x5_zmiana_%C4%87wicze%C5%84_czy_przerwa_-t1117829-s2.html#post4 powodem zmiany było przemęczenie. W zmianie pomógł mi ronie220. Plan po zmianie wyglada tak: Fbw 5x5 A,B,A1,B1 itd A przysiad [...]